뇌졸중에 좋은 운동

오늘 글에서는 뇌졸중에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠다. 뇌졸중은 뇌혈관질환 또는 중풍으로 표현하기도 합니다. 뇌졸중이란 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터짐으로써 그 혈관을 통해 혈류를 공급받던 뇌세포가 손상을 받아서 뇌에 국소적인 기능 부전으로 의식장애, 편측마비, 언어장애 등 다양한 신경학적 결손이 수반되는 질환입니다.

 

뇌졸중은 암 다음으로 흔한 사망원인으로 단일 장기질환으로는 사망률 1위의 심각한 질환이다. 뇌졸중은 발생 후에 치료를 하더라도 반신마비, 언어장애, 심하면 사망에 이를 수 있는 아주 위험한 병이다. 또한 뇌졸중의 후유증이나 합병증으로 인해 가정적, 사회적으로 크나큰 손실을 초래한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 대퇴사두근 & 대둔근 근력강화
2. 균형 운동
3. 마비된 쪽 어깨 관절 스트레칭
4. 가자미근(넙치근) 스트레칭
5. 이두박근 & 삼두박근 근력강화 운동
6. 유산소 운동

 

1. 대퇴사두근 & 대둔근 근력강화

 

 

비단 아픈 쪽뿐 아니라 건강한 쪽에도 근력운동은 필요하다. 다리를 펴고 앉아서 수건을 말아서 무릎 아래에 둔다. 대퇴사두근에 힘을 줘서 무릎으로 10초간 수건을 눌렀다가 힘을 빼주기를 반복해준다. 횟수는 동작당 8~12회, 반복해서 3세트, 1주일에 2~3일 동안 해주도록 한다.

 

위 동작이 끝난 다음에는 천장을 보고 누운 상태로 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 댄 뒤 무릎을 세워준다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주고, 올린 상태로 1~2초 동안 정지 자세를 취해준다. 이후 숨을 들이마셔주면서 골반을 바닥에 내려준다. 횟수는 대퇴사두근 운동과 같다.

 

 

2. 균형 운동

 

무게 중심 옮기기 운동을 해줌으로써 균형 운동을 진행해보도록 하자. 양 발을 어깨 넓이로 벌린 다음 양 손으로 의자를 잡아준다. 의자를 잡은 상태로 왼쪽 발에 무게 중심을 뒀다가 3초 버틴 다음 이어서 오른쪽 발로 무게 중심을 옮겨준 후 3초 동안 버텨준다.

 

마비가 된 쪽의 어깨 관절은 움직일 수가 있는 범위까지만 움직여준다. 낙상에 주의하도록 하고, 낙상의 위험이 있을 때에는 반드시 보호자가 함께 있어주도록 하자. 동작당 대략 10초, 1주일에 2~3일 해주도록 하고, 무리하지 않는 선에서 할 수 있는 만큼만 시행해주도록 한다.

 

 

3. 마비된 쪽 어깨 관절 스트레칭

 

 

양 손을 깍지를 낀 다음 팔을 머리 위로 쭉 펴준다. 마비가 된 쪽의 어깨 관절은 움직일 수가 있는 범위까지만 움직인다. 그 이상은 건강한 쪽 팔이 도와줌으로써 올려주도록 한다. 이 역시 위와 같이 10초씩 총 8~10회를 1주일에 4~6일 실시해주도록 한다.

 

4. 가자미근(넙치근) 스트레칭

 

발목 관절을 발등 쪽 방향으로 굽히기가 힘든 경우에는 발바닥이 굽혀진 상태로 굳어버릴 수가 있는데, 이를 예방해주도록 하자. 수건을 이용하여 발바닥에 걸고 손으로 당겨준다. 동작당 10초씩 총 8~10회 해주도록 하고, 일주일에 4~6일 해주도록 한다. 관절통을 느끼지 않는 범위에서 운동해주도록 한다.

 

 

5. 이두박근 & 삼두박근 근력강화 운동

 

 

덤벨의 무게는 환자의 근력에 따라서 다양하게 사용하여 다음과 같은 두 가지 근력강화 운동을 시행해주도록 한다. 우선, 이두박근 근력강화를 해주도록 한다. 손으로 덤벨을 든 다음 팔꿈치를 구부렸다가 펴준다. 동작당 8~12회 해주도록 하고, 반복하여 3세트를 실시해준다. 1주일에 2~3일 해준다. 우선, 이두박근 근력강화를 해주도록 한다. 손으로 덤벨을 든 다음 팔꿈치를 구부렸다가 펴준다. 동작당 8~12회 해주도록 하고, 반복하여 3세트를 실시해준다. 1주일에 2~3일 해준다.

 

6. 유산소 운동

 

1주일에 5회, 하루 30분 이상 달리기를 해주는 등의 중간 강도 이상의 유산소 운동을 통하여 심폐기능을 건강하게 유지해주는 것이 뇌졸중 예방에 가장 좋다. 기온이 내려가더라도 운동은 규칙적으로 해주어야 하며, 준비운동을 거실에서 천천히 20분 이상 해준 다음, 밖으로 나가서 달리기를 30분~1시간 정도 해주는 것이 좋다.

 

뇌출혈은 신체활동이 정점에 달할 때 가장 많이 일어나므로 오전 10시와 오후 6~7시 사이엔 가급적이면 강도 높은 운동은 피해 주는 것이 좋다. 또한 통풍이 잘 되는 옷 여러 벌을 껴입어주고 노인이나 고혈압 환자들의 경우에는 장갑과 모자를 반드시 착용하도록 한다. 운동 전에는 음식을 적게 먹도록 하고 따뜻한 물을 적당히 마셔주고 컨디션이 좋지 않을 때에는 무리하게 운동을 하지 않는다.

 

 

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이상 뇌졸중에 좋은 운동에 대하여 알아보았다.