급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 급찐급빠 식단

오늘 글에서는 급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 급찐급빠 식단에 대해 알아보도록 하겠다. 처음 폭식을 경험한 후 다이어트하면 상대적으로 빨리 본래 몸무게로 되돌릴 수 있다. 보통 폭식하는 경우엔 섭취한 음식이 탄수화물로 저장되는 경우가 많다.

 

탄수화물이 우리 몸에 저장될 때에는 탄수화물 질량의 3배에 해당하는 물을 끌어들이게 된다. 가령 250g의 탄수화물이 저장될 때에는 수분 750g이 저장되며 1㎏이 증가한다.

 

즉 탄수화물에 의해 체중이 늘어난 경우 근육 속 저장된 탄수화물 250g을 연소시키면 750g의 수분이 함께 배출된다.

 

 

1. 골든 타임은 2주

 

 

급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 첫 번째! 급하게 찐 살은 지방 세포가 늘어나는 것이 아닌, 일시적으로 글리코겐이 증가하는 경우다. 글리코겐은 일상적인 활동을 하면 쉽게 뺄 수 있는데 2주 이상 방치하면 체지방으로 바뀌기 때문에 더 많은 운동량을 필요로 한다. 너무 많은 음식을 먹었다고 생각된다면 최소 2주 내에 감량해야 한다.

 

 

2. 식사 30분 전후 물 한 컵 마시기

 

급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 급찐급빠 식단 두 번째! 신체에 들어온 각종 영양소를 목적지까지 운반하는 운반책 역할을 하는 것은 수분이다. 영양소가 빠르게 잘 이동해야 폭식을 막을 수 있다. 식사 30분 전후로 물 한 컵을 마시면 폭식을 막는 데 도움이 된다. 또한 갈증이 나면 폭식을 할 수 있기에 자주 물을 마셔주는 것도 하나의 방법이다.

 

 

3. 폭식 후 다음 식사는 패스

 

 

급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 세 번째! 점심은 점심, 간식은 간식, 브런치는 브런치라고 생각한다면 그것은 살을 찌우게 하는 원인이 될 수 있다. 우리의 위는 음식이 들어가는 순간 소화 운동을 하고, 다른 기관은 지방을 축적하기 위한 준비 상태로 전환된다. 이때 몇 시간이 지나지 않아 또 음식물을 섭취하게 되면 지방을 연소할 시간이 없이 소화 운동에 집중하게 된다고. 충분한 소화 운동과 지방 연소 작용을 위해 폭식 후 다음 식사는 ‘패스’해야 한다.

 

 

4. 최대한 여유로운 아침 보내기

 

급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 네 번째! 아침에 바쁘지 않은 현대인은 없다. 하지만 서두르고, 바쁜 아침은 우리를 살찌운다. 영국 러프버러대학교에서 진행한 연구에 따르면, 뜨거운 물에서 1시간 동안 샤워하면 약 30분을 걸어 다니는 것 같은 열량 소모 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 심지어 혈당 수치도 10%가량 떨어졌다고. 그러니 급찐급빠 기간에는 최대한 여유로운 아침을 보내보는 건 어떨까.

 

 

5. 꾸준히 홈트 하기

 

급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 다섯 번째! 즐겁게, 많이 먹은 만큼 운동도 높은 강도로 할 것. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동을 시작해보자. 마음먹은 단기간 다이어트 동안에는 빼먹지 말고 꾸준히 운동해야 체중 감량 효과를 볼 수 있다.

 

 

6. 인터벌 운동 하기

 

급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 여섯 번째! 걷기만큼 좋은 운동이 또 있을까. 하지만 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 활성화하기 위해서는 걷기만으로 충분하지 않다. 짧은 시간 동안 운동 강도를 높인 후 평소 강도로 운동하는 인터벌 운동이 효율적이다. 인터벌 운동은 세포의 산소 보유량을 높여 세포 활성화를 도와 감량 효과를 볼 수 있다. 단, 위 안에 음식이 찬 상태에서는 위가 늘어날 수 있기 때문에 소화를 시킨 후 운동을 할 것을 권한다.

 

 

7. 건강한 디톡스 시작하기

 

 

급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 급찐급빠 식단 일곱 번째! 단기간에 찐 살은 몸을 비워내고 순환을 도와주는 것만으로 원상 복구할 수 있다. 다이어트 보조제를 이용하지 말고 건강한 식재료를 사용해 디톡스에 도전해보자. 디톡스는 체내 노폐물을 제거해 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하는 기능이 있어 급찐 살에 도움이 될 수 있다. 대표적인 디톡스 방법에는 abc 주스가 있다. 비타민C가 풍부한 사과, 당근, 비트를 물과 함께 넣고 갈면 쉽게 완성할 수 있다.

 

 

8. 저염식 하지 않기

 

급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 급찐급빠 식단 여덟 번째! 무조건적인 저염식은 오히려 다이어트에 독이 될 수 있다는 연구 결과가 밝혀졌다. 초반에는 체내 수분이 배출돼 눈에 띄는 효과가 있지만, 지속할 경우 인슐린 저항성이 증가된다. 신장의 염분 배설 기능이 감소하기 때문에, 오히려 염분을 축적하기 위해 인슐린 수치가 커질 수 있다. 급찐 살을 없애기 위해 저염식을 하는 것은 효과적인 방법이 아니다.

 

 

이상 급하게 찐 살 급하게 빼는 방법 급찐급빠 식단에 대하여 알아보았다.