근육통 빨리 푸는법 7가지

오늘 글에서는 근육통 빨리 푸는법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 근육통이란 근육 부위에 생기는 통증을 의미한다. 가장 흔한 원인은 해당 근육의 과도한 사용이다. 그러나 근육통을 유발하는 상황과 질환은 다양하다. 즉, 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 증상 중 하나일 수 있다. 상세 증상과 함께 근육통을 유발하는 질환을 알아보면 다음과 같다. 무리한 운동이나 부상을 입었을 때 근육에서 느껴지는 통증은 누구나 한 번쯤은 경험했을 만큼 흔한 증상이다. 그러나 근육의 통증 원인이 반드시 근육에만 있는 것은 아니다.

 

보통은 운동이나 외상, 근육의 무리한 사용이 원인이지만 그밖에도 감염, 류머티즘, 혈관장애, 호르몬 이상, 약물 등 다양한 원인으로 근육통이 생길 수 있다. 운동을 한 뒤 24시간에서 48시간 후에 오는 근육통은 자연스러운 증상으로, 특별한 치료가 필요하지는 않다. 주로 근육을 길게 늘였다가 수축시키는 편심성 수축으로 인해 발생하며 운동을 막 시작한 분들이 흔히 경험하게 된다. 운동으로 인한 근육통이 있을 때는 곧바로 근육 운동을 하는 것보다는 먼저 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋으며 가벼운 유산소 운동과 운동 후의 적절한 수분, 영양공급, 충분한 휴식이 증상 완화에 도움이 된다.

 

 

♪ 목차

 

1. 마사지하기
2. 가벼운 운동 해주기
3. 찜질팩 활용하기
4. 스트레칭하기
5. 근육통 약 먹기
6. 전신욕 & 반신욕하기
7. 휴식 취하기

 

1. 마사지하기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 첫 번째! 몸에 출혈이 생겼을 때 직접 압박법이 효과를 보이듯 근육통이 생겼을 때 역시 직접 마사지를 해주면서 근육을 풀어주는 것이 좋다. 근육통이 생긴 부위를 마사지해주면 해당 부위의 혈액 순환은 좋아지며, 한껏 움츠러들었던 근육은 풀어진다. 단, 마사지를 너무 세게 해 버리면 마사지 부위에 멍이 생기거나 오히려 더욱 아파질 수가 있으므로 너무 세지 않게 마사지해주는 것이 중요하다.

 

2. 가벼운 운동 해주기

 

근육통 빨리 푸는 법 두 번째! 가벼운 운동을 해주는 것이다. 보통 웨이트 트레이닝을 하고 난 다음에는 마무리 운동으로 가벼운 운동을 해주곤 한다. 운동선수들은 실제로 신체의 컨디션을 끌어올리기 위하여 이른바 회복 운동이라 불리는 운동을 해준다. 근육통이 생겼으면 무조건 쉬어야만 한다고 생각할 수 있으나, 걷기나 가벼운 조깅은 오히려 근육이 회복하는 것을 도와주는 효과를 자아낸다.

 

 

3. 찜질팩 활용하기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 세 번째! 마사지나 스트레칭을 할 힘도 없는 경우라면 얼음팩이나 뜨거운 팩을 활용하여 근육통 부위를 찜질해주도록 하자. 차가운 팩을 통한 찜질은 근육통의 원인인 젖산을 분해함에 있어 도움이 되며, 뜨거운 팩을 통한 찜질은 혈액의 순환과 근육의 이완에 도움을 준다. 다만, 차가운 찜질팩을 너무 오랜 시간 해버릴 경우에는 피부의 손상이 올 수 있으므로 한 번에 오래 할 것이 아니라 시간차를 두고 반복을 해주는 것이 더욱 좋다.

 

4. 스트레칭하기

 

근육통 빨리 푸는 법 네 번째! 근육통이 생겼을 때 스트레칭을 하면 마치 근육이 찢어지는 듯한 고통을 느끼기 마련이다. 하지만 근육통을 빨리 풀고자 한다면 아프더라도 스트레칭을 해주어야 한다. 스트레칭은 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주며, 혈액의 순환을 촉진시켜준다. 그 결과, 근육통을 푸는 데 도움을 준다. 다만, 스트레칭을 너무 무리하게 해 버리면 근육에 오히려 무리를 줄 수 있으므로 평상시 하던 대로 적절히 해주도록 하자.

 

 

5. 근육통 약 먹기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 다섯 번째! 중요한 일정이 있거나 몸 쓰는 일을 해야 한다는 등 하루빨리 근육통을 풀어주어야 하는 상황이라면 근육통 약을 사 먹는 방법도 있다. 보통 근육이완제라고 불리는 근육통 풀어주는 약은 근육을 풀어주며 소염 효과 또한 있어서 혹시 모를 근육의 염증까지 낫게 해 준다. 물론, 이 방법은 최후의 방법으로 사용하는 것이 좋다. 왜냐하면 근육통이라는 것이 근육이 강해지는 과정 중 하나인데 그것을 약으로 풀어버리면 근육이 더 강해 지지를 못하기 때문이다.

 

6. 전신욕 & 반신욕 하기

 

근육통 빨리 푸는 법 여섯 번째! 전신욕과 반신욕은 따뜻한 물을 통해 혈액 순환을 도와줌으로써 우리 몸의 회복을 빠르게 해 준다. 또한, 근육을 이완시켜줌으로써 근육통 또한 훨씬 빠르게 낫도록 해준다. 굳이 전신욕과 반신욕이 아니더라도, 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것만으로도 근육통을 풂에 있어 도움이 된다.

 

7. 휴식 취하기

 

근육통 빨리 푸는 법 일곱 번째! 이미 근육통이 있는 상태인데 그 아픈 부위를 계속해서 사용을 해버리면 상황은 더욱 악화할 수가 있다. 몸을 가누지 못할 정도로 근육통이 심한 경우라면 차라리 푹 쉬어주면서 앞서 설명하였던 마사지와 찜질을 병행해주는 편이 더욱 낫다.

 

 

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이상 근육통 빨리 푸는 법 7가지에 대하여 알아보았다.