배가 자주 계속 고픈 이유 8가지

오늘 글에서는 배가 자주 계속 고픈 이유 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 허기짐은 식사 때를 알리는 신체의 정상 반응이다. 즉, 에너지를 채울 시간이 되었으니 식사를 하라고 알리는 신호이다. 하지만 이 시스템이 제대로 작동하지 않고 반복해서 울린다면 허기짐을 채우기보다 무슨 문제가 생긴 건 아닌지 살펴봐야 한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 수면 부족
2. 과도한 스트레스
3. 부족한 단백질 섭취
4. 수분 부족
5. 빠르게 먹는 습관
6. 과도한 정제된 탄수화물 섭취
7. 당뇨병 & 갑상선 기능 항진증과 같은 질병
8. 술

 

1. 수면 부족

 

 

배가 자주 계속 고픈 이유 첫 번째! 잠을 충분히 자지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 부족한 수면은 공복감을 높이는 그렐린 호르몬의 분비를 증가시키고, 반대로 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 호르몬의 분비는 감소시키기 때문이다.

 

2. 과도한 스트레스

 

배가 자주 계속 고픈 이유 두 번째! 스트레스를 많이 받은 날이면 맛있는 음식이 더욱 생각나는 경험, 다들 한 번쯤은 있을 것이다. 이러한 현상은 코티솔이라는 호르몬 때문에 발생한다. 다양한 연구들에 따르면 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 증가하는데, 이는 배고픔과 음식에 대한 욕구를 증진시킬 수 있다.

 

 

3. 부족한 단백질 섭취

 

배가 자주 계속 고픈 이유 세 번째! 단백질은 식욕 제어에 영향을 미치는 중요한 요소로, 단백질을 충분히 섭취하지 않을 시 잦은 배고픔을 느낄 수 있다. 실제로 2011년 4월 <비만> 학술지에 게재된 연구는 12주 동안 열량의 25%를 단백질로 섭취한 과체중 남성은 단백질을 14% 복용한 과체중 남성에 비해 야식에 대한 욕구가 50% 낮음을 확인했다.

 

또한, 연구진은 단백질 섭취량이 많은 집단은 하루 종일 포만감을 더 크게 느낀다는 사실을 함께 발견했다. 단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 가금류, 달걀 등이 있으며 콩류, 견과류 등에도 많이 함유되어 있으므로 참고하기 바란다.

 

 

4. 수분 부족

 

 

배가 자주 계속 고픈 이유 네 번째! 우리 몸은 배고픔과 갈증을 구분하지 못해 동일한 방법으로 신호를 보낸다. 따라서 허기짐이 때론 진짜 배가 고픈 것이 아니라 갈증의 신호일 수도 있다. 흔히 가짜 식욕이라고도 부르는데, 이를 구분하기 위해서는 물을 마시는 것이 도움이 된다. 또한 전문가들은 목마를 때까지 기다리기보다 하루 물 섭취량을 정하고 시간을 두고 마실 것을 권장한다.

 

5. 빠르게 먹는 습관

 

배가 자주 계속 고픈 이유 다섯 번째! 급하게 먹는 습관을 지닌 사람은 천천히 먹는 사람에 비해 식욕이 더 많고, 과식하는 경향이 있다. <영양 및 식이요법 학회> 저널에 실린 연구는 빨리 먹는 사람은 열량 섭취가 많을 뿐만 아니라 포만감도 낮다는 사실을 밝혀낸 바 있다. 급히 먹는 습관으로 인해 배고픔을 자주 느낀다면 천천히 먹는 습관을 길러야 한다. 식사 전 심호흡을 하거나, 음식을 씹는 횟수를 늘리면 자연스럽게 먹는 속도를 늦출 수 있을 것이다.

 

 

6. 과도한 정제된 탄수화물 섭취

 

배가 자주 계속 고픈 이유 여섯 번째! 빵, 설탕, 음료 등 정제된 탄수화물을 많이 섭취할 때 역시 잦은 배고픔을 느낄 수 있다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 단순 탄수화물은 우리 몸이 소화하기 쉬운 당으로 구성되어 있어 소화 과정을 거쳐 체내에 빠르게 흡수되며 혈당 수치를 급격하게 상승시킨다. 이때 인슐린이 필요 이상으로 분비되며 우리 몸이 저혈당 상태가 되는데, 이는 다시 탄수화물을 찾게 되는 악순환으로 이어질 수 있다.

 

7. 당뇨병 & 갑상선 기능 항진증과 같은 질병

 

 

배가 자주 계속 고픈 이유 일곱 번째! 당뇨병이나 갑상선 기능항진증과 같은 질환에 의해서도 배고픔을 느낄 수 있다. 당뇨병은 체내의 당이 에너지로 잘 쓰이지 않는 질환으로, 밥을 먹어도 계속해서 에너지를 필요로 한다. 따라서 계속 먹어도 체중이 줄고 소변을 자주 본다면 당뇨병이 아닌지 의심해 보는 것이 좋다.

 

갑상선 호르몬은 우리 몸의 난방기와도 같은 역할을 한다. 체온이 떨어지면 대사 활동을 활발하게 해서 이를 올리고, 적정 수준의 온도가 되면 천천히 대사 하도록 조절한다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬의 문제로 끊임없이 대사가 활발하게 이루어지는 질환이다. 따라서 신체를 계속 허기지게 만든다. 만약 식욕이 왕성함에도 불구하고 체중이 줄고, 땀이 많이 줄줄 흐르며 심한 피로함을 느낀다면 갑상선 기능 항진증이 아닌지 의심해볼 필요가 있다.

 

8. 술

 

배가 자주 계속 고픈 이유 여덟 번째! 술자리가 잦으면 허리가 두꺼워진다. 술 자체의 칼로리가 높을 뿐더러 술이 들어가면 허기를 느끼기 때문이다. 2017년 영국 프랜시스 크릭 연구소 연구진은 쥐에게 알코올을 주입하는 실험을 통해 술이 뇌의 특정 뉴런을 자극해 식욕을 촉진하고 과식을 유도한다는 사실을 확인했다.

 

 

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이상 배가 자주 계속 고픈 이유 8가지에 대하여 알아보았다.