성장기 키크는 음식 10가지

오늘 글에서는 성장기 키 크는 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 서구화된 식습관으로 어린이의 평균 키가 점차 커지는 수세지만 나쁜 생활습관으로 키 성장이 더뎌지는 경우도 있다. 키 크기에 좋은 나이는 한정되어 있는 만큼 시기를 놓치지 않는 것이 중요하다. 그렇다면 내 아이의 키 성장 가능성을 높이기 위해서 어떻게 해야 할까. 키 크는 방법에 가장 중요하게 작용하는 것은 영양상태, 생활습관 등이다. 따라서 조금만 아이들에게 신경을 써준다면 내 아이의 키 성장 가능성을 높일 수 있다.

 

아이들은 평균적으로 11~15세 사이에 평균 25cm가 자란다. 15세 이후에는 1년에 1cm정도로 더뎌지므로 키 크는 법은 11~15세 사이에 신경 써야 한다. 15세 이후 키가 더디게 성장하는 이유는 성장호르몬의 감소로 인해서 어린이 성장판이 닫히기 때문이다. 성장판 닫히는 시기는 개개인에 따라서 조금 차이가 있는데 약 17~21세 정도다. 아이의 정확한 성장판 닫히는 시기는 성장판 자가진단법이나 키 성장 테스트, 성장판 검사 등을 통한 성장판 확인법으로 파악할 수 있다.

 

 

♪ 목차

 

1. 멸치
2. 닭고기
3. 치즈
4. 우유
5. 고등어
6. 달걀
7. 쇠고기
8. 브로콜리
9. 돼지고기
10. 미역

 

1. 멸치

 

 

성장기 키크는 음식 첫 번째! 칼슘의 왕이라고 불리는 멸치는 100g만 섭취하더라도 무려 1200mg의 칼슘을 섭취할 수 있다. 햇볕에 잘 말린 멸치는 비타민D가 합성되어 칼슘의 흡수율을 높일 수 있다. 말리지 않은 멸치를 섭취하면 칼슘 흡수율이 30%밖에 되지 않는다.

 

2. 닭고기

 

성장기 키크는 음식 두 번째! 닭가슴살은 양질의 단백질 공급원이며, 포화지방과 불포화지방이 적절하게 들어가 있고 또 콜라겐이 풍부하여서 성장기 아이들의 키와 피부건강에 도움을 준다.

 

 

3. 치즈

 

성장기 키크는 음식 세 번째! 흔히 칼슘이 많다고 생각하는 음식으로 우유를 꼽는 사람들이 많다. 그러나 우유보다 치즈의 칼슘 함량이 무려 5배 정도 더 높다. 치즈는 칼슘 함량도 많고 소화 흡수도 빨라 성장기 어린이가 꾸준히 먹어야 할 음식이다.

 

4. 우유

 

 

성장기 키크는 음식 네 번째! 우유는 성장기에 있는 아이들한테 아주 좋은 영양원이다. 우유 안에 있는 양질의 단백질이나 칼슘 등이 성장기 아이들의 뼈와 근육을 만드는 데 큰 도움을 준다. 하지만 좋은 영양원이라고 해서 절대적인 영양원은 아니다. 아이에게 우유를 강요하는 것은 오히려 해가 될 수가 있고 또 알레르기를 일으키는 원인 중에 가장 흔한 것 중 하나가 우유이다. 우유가 아이한테 맞지 않는다면 쌀 음료나 두유 등 다른 음료로 대체할 수 있다.

 

5. 고등어

 

성장기 키크는 음식 다섯 번째! 고등어에는 양질의 단백질과 DHA, EPA와 같은 불포화 지방이 풍부하게 들어 있어 성장기 아이들에게 좋다. 등 푸른 생선에 많이 들어 있는 오메가-3는 주의력 결핍 예방 및 두뇌발달, 염증 치료에도 도움을 준다.

 

 

6. 달걀

 

성장기 키크는 음식 여섯 번째! 달걀은 완전식품으로 성장기 아이들에게 필요한 단백질과 미네랄이 아주 풍부하게 들어가 있고 또 경제적으로도 아주 편하게 먹을 수 있는 좋은 재료이다. 달걀은 하루에 1~2개 정도를 권한다.

 

7. 쇠고기

 

 

성장기 키크는 음식 일곱 번째! 동물성 단백에 대해 기피하는 사회적 분위기가 있다. 하지만 성장기 아이들에게는 동물성 단백은 매우 중요하다. 동물성 단백은 완전 단백이고 포화 단백이기 때문에 적은 양으로도 모든 성장기에 필요한 필수 아미노산을 다 소화, 흡수시킬 수가 있다.

 

8. 브로콜리

 

성장기 키크는 음식 여덟 번째! 브로콜리는 장 면역, 장 건강을 위해서는 양질의 섬유소, 비타민 A, 비타민 B, 칼슘, 칼륨, 인의 성분이 풍부해 성장기 아이들의 뼈와 지능 발달에 매우 중요한 재료가 될 수 있다.

 

 

9. 돼지고기

 

성장기 키크는 음식 아홉 번째! 필수 영양소 단백질, 탄수화물, 지방에서 지방을 이루는 것은 포화지방과 불포화지방이 있다. 포화지방의 대표적인 것이 돼지고기의 비계이다. 우리한테는 비계도 필요하다. 전체 지방 섭취에 30% 정도는 포화지방을 섭취해야지만 우리 피부를 이루는 체지방을 만들고 필수지방산은 두뇌발달이나 아이들이 커가는 성장에 있어서 매우 중요한 영양소가 된다.

 

10. 미역

 

성장기 키크는 음식 열 번째! 성장기 아이들에게 미역은 요오드나 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈의 성장에도 도움을 줄 수가 있고, 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부하게 들어가 있어서 변비해소에도 많은 도움을 준다.

 

 

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이상 성장기 키 크는 음식 10가지에 대하여 알아보았다.