뱃살 빼는 최고의 방법 8가지

오늘 글에서는 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 콜레스테롤 낮추는 방법 8가지와 지방간에 좋은 음식 10에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 뱃살은 정말 골칫거리다. 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 너무 나쁘기 때문이다. 뱃살은 내장지방의 증가와 관련이 있는데, 내장지방이 많으면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심뇌혈관질환 등 각종 질환의 발생 위험이 높아진다.

 

뱃살을 없애고 탄탄한 몸매와 건강을 되찾아야 한다. 뱃살과의 전쟁에서 승리하기 위해서는 몇 가지 알고 있어야 할 것들이 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 뱃살 빼는 운동하기
2. 강도 높은 유산소운동
3. 경사진 곳 걷기
4. 근력운동
5. 음주 자제
6. 햇빛을 쬐며 걷기
7. 충분한 수면
8. 체지방 분해 식품 섭취

 

1. 뱃살 빼는 운동하기

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 첫 번째! 뱃살을 빼기 위해서는 심근 강화 운동과 복근 운동을 해야만 한다. 심근 강화 운동에는 걷기, 달리기, 수영 등이 있다. 이러한 운동은 심장 박동수를 유지하고 칼로리를 연소하고 지방을 분해한다. 뱃살을 뺀 후에 윗몸일으키기, 크런치, 플랭킹 운동을 해서 복근을 강화하는 게 좋다.

 

2. 강도 높은 유산소 운동

 

뱃살 빼는 최고의 방법 두 번째! 30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소 운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소 운동이 필요하다. 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있다. 하지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 한다.

 

 

3. 경사진 곳 걷기

 

뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째! 만보를 걸으면 체중을 유지하는데 도움이 된다. 하지만 여기에 오천보를 더 걷는다면 원하는 체중을 감량할 수 있다. 약간 강도를 더해 언덕이나 트레드밀 경사도를 높여서 비슷한 방식으로 걷는다면 심장까지 튼튼해질 수 있다.

 

4. 근력운동

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 네 번째! 뱃살이 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다. 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 된다. 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋다.

 

5. 음주 자제

 

뱃살 빼는 최고의 방법 다섯 번째! 무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다. 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다. 술 마시면서 먹는 안주도 뱃살을 증가시키는 원인이 된다. 술을 완전히 끊는 게 가장 좋지만 그럴 수 없다면 술 마시는 양을 줄여야 한다. 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있다.

 

 

6. 햇빛을 쬐며 걷기

 

뱃살 빼는 최고의 방법 여섯 번째! 오후에 햇빛을 쬐면 부족한 비타민D를 보충할 수 있다. 비타민D는 면역기능을 향상하고 뼈 건강에도 도움이 된다. 이뿐 아니라 햇빛이 많은 시간에 운동을 하면 지방 연소율이 증가한다. 연구에 따르면 오후에 햇빛을 충분히 쬐면서 운동을 한 비만 남성들이 아침 일찍 운동한 비만 남성들보다 체지방과 혈당 수치가 개선되었고, 인슐린 저항성도 떨어진 것으로 나타났다.

 

7. 충분한 수면

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 일곱 번째! 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다. 연구에 따르면 하루에 8시간 30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다. TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋다. 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상한다.

 

8. 체지방 분해 식품 섭취

 

뱃살 빼는 최고의 방법 여덟 번째! 아스파라거스, 양배추, 녹차는 최고의 체지방 분해 식품이다. 아스파라거스에서 발견되는 아스파라긴은 혈액 순환과 신장에 도움을 준다. 또 체지방을 축적하는 원인인 옥살산을 분해하는 것을 돕는다. 양배추는 지방을 태우는 데 효과적인 요오드와 유황이 풍부하다. 양배추는 살을 빼는 데 가장 좋은 음식이다. 녹차는 신진대사를 활발하게 하고 체지방을 분해한다. 살을 빨리 빼고 싶다면 매일 녹차를 최소한 두 잔 마시는 게 좋다.

 

다시 뱃살이 찌는 요요현상을 막고 건강이 나빠지는 것을 방지하려면 칼로리, 설탕, 지방이 많은 음식을 과식하지 말아야 한다. 또 규칙적인 운동을 하고 건강한 식단을 고수해 생활습관을 개선해야 한다.

 

 

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이상 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지에 대하여 알아보았다.