편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

오늘 글에서는 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 두통은 직장인이라면 한 번쯤은 겪어봤을 법한 흔한 증상이다. 그중에서도 편두통은 특정부위를 세게 두드리는 듯한 연속적인 통증으로 괴로움이 심하다. 편두통은 머리 한쪽에서만 나타나는 두통을 가리키는 말로 사용되지만, 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고 구역과 구토 증상 및 빛과 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 의미한다.

 

편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인들은 다양하며 사람마다 다르다. 특정 음식(특히 적포도주, 피자와 같은 특정 치즈가 함유된 식품)이나 약물에 의해 유발되는 경우도 있다. 커피와 같은 카페인 함유 음료를 지속적으로 과다하게 섭취하게 되면 편두통의 발생 가능성을 증가시킨다. 호르몬 변화나 날씨 변화 등도 중요한 유발요인이다.

 

 

지속적인 긴장이나 스트레스, 수면 부족과 같이 뇌신경계를 불안정하게 하는 요인들, 과도한 긴장에 의해서 손상된 근육에서 통증을 비롯한 다양한 독성 자극이 뇌신경계를 흥분시키는 것도 운동이 전반적으로 부족하고 스트레스가 많은 예민한 여성들에게서 중요한 원인이 될 수 있다. 앞에서 언급한 30대 여성의 경우에는 간헐적으로 심한 두통이 발생하고 어지럼과 메스꺼움 등의 증상이 동반되어서 편두통일 가능성이 높다.

 

편두통은 생명에 치명적인 위험이 되거나 장애를 일으키는 질환이 아니다. 그러나 두통으로 일상적인 활동을 하지 못하는 등의 불편이 발생한다. 경험적으로 편두통 자체는 나이가 들면서 강도가 약해지거나 빈도가 줄어드는 경과를 보인다.

 

 

♪ 목차

 

1. 카페인 섭취하기
2. 스트레칭하기
3. 규칙적인 습관 유지하기
4. 유산소 운동하기
5. 스트레스 해소하기

 

1. 카페인 섭취하기

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 첫 번째! 커피 등에 들어 있는 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는 신경 전달 물질 아데노신으로부터 차단하는 역할을 해 약한 두통을 사라지게 한다. 하루에 150밀리그램 이하의 카페인(커피 1~2잔)을 섭취해야 효과가 있다. 평소에 이 이상의 양을 먹고 있다면 효과가 나타나지 않는다.

 

2. 스트레칭하기

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 두 번째! 두통이 심해지기 전에 스트레스를 완화시키는 게 최고로 좋다. 깊게 숨을 들어 마시고 스트레칭을 하자. 두통을 일으키는 근육을 풀어준다. 스트레칭은 나쁜 자세를 교정해줄 뿐만 아니라 두통을 일으킬 또 다른 요인을 개선시킨다.

 

 

3. 규칙적인 습관 유지하기

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 세 번째! 몸이 낮과 밤에 어떤 행동을 할지 미리 알고 있다면 편두통을 겪을 위험이 줄어든다. 만약 매일 같은 생활 습관을 따르고 있다면 신체가 상황에 미리 대비하기 때문에 받는 심리적 스트레스가 줄어들게 된다. 매일 같은 시간에 취침을 하자. 운동 습관과 식습관(간식 포함)을 같이 규칙적으로 같은 시간에 수행하도록 하자. 식사량까지도 동일하게 맞추는 것이 좋다.

 

4. 유산소 운동하기

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 네 번째! 일주일에 3번 실내자전거실내 자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났다. 실내 자전거나 조깅 등 적당한 강도의 유산소 운동이 좋다. 운동을 너무 빠르게 강도 높게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있다.

 

 

5. 스트레스 해소하기

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 다섯 번째! 스트레스가 편두통을 일으킨다는 것은 놀라운 사실이 아니다. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 한다. 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 일어날 수 있다. 단조롭게 따분한 생활을 잘 적응을 못하는 성격이라면 갑작스럽게 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 한다.

 

 

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이상 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대하여 알아보았다.