심박수 정상수치 부정맥 예방법

오늘 글에서는 심박수 정상수치 부정맥 예방법에 대해 알아보도록 하겠다. 심장은 끊임없이 뛴다. 수축운동을 통해 동맥으로 혈액을 온몸 구석구석에 내보내고 다시 확장하며 정맥의 피를 받아들인다. 심장의 역할은 단순해 보이지만 아리스토텔레스의 말처럼 생명유지를 위해 가장 중요한 활동이다. 심장의 펌프 운동을 ‘심장박동’이라고 한다. 성인 기준 심장의 크기는 약 250~350g으로 주먹보다 조금 크다.

 

심장은 심근이라는 근육으로 돼 있고 내부는 우심방과 우심실, 좌심방과 좌심실 4개의 방이 있다. 심장이 끊임없이 심장박동을 지속하는 동력원은 우심방에 있는 동방결절(洞房結節)이라는 곳에서 생기는 전기신호다. 이 동력원을 이용해 1분에 약 5L의 혈액을 온몸에 내보낸다. 건강한 사람의 평상시 심장박동수(심박수)는 분당 60~100회 정도. 신생아는 120∼140회 뛴다. 마라톤 등 꾸준하게 운동을 하는 사람들의 심박수는 50회 정도다.

 

 

♪ 목차

 

1. 심박수 정상수치
2. 심박수의 의미
3. 부정맥 예방법

 

1. 심박수 정상수치

 

 

맥박은 심장박동으로 동맥에서 나타나는 혈압의 변동으로, 심장 박동과 거의 일치하기 때문에 맥박의 빠르기나 강하고 약함 등으로 심장 상태를 확인할 수 있다. 1분에 60~100회가 정상 맥박이다. 그런데 정상박동이더라도 운동을 하거나 화가 나서 흥분하면 맥박이 100회 이상으로 증가할 수 있는데, 이는 정상 반응이다.

 

2. 심박수의 의미

 

안정시 심박수가 60~80 bpm인 경우 45 bpm 이하에 비해 조기사망 위험이 21%, 향후 20년대 사망위험은 45% 높게 나타났다. 또한, 안정 시 심박수가 10 bpm 증가할 때마다 각종 질병으로 인한 사망률이 9% 증가했다고 발표했다. 휴식기 심박수만이 건강 위험요소라고 말하긴 어렵지만, 심박수의 이상이 건강문제를 나타내는 징후라는 것만은 확실하다. 모든 연령대가 휴식기 심박수와 조기 사망의 연관관계에 주의해야 한다.

 

안정시 심박수가 90 bpm 이상인 경우 60 bpm 미만인 경우보다 당뇨병 위험도가 남성이 3.85배, 여성이 3.34배 높았으며, 대사증후군 위험도는 남성이 3.55배, 여성이 2.15배 높았다. BMI가 과체중, 비만이면서 안정 시 심박수가 80 bpm인 그룹은 BMI가 정상이면서 안정 시 심박수가 80 bpm 미만인 그룹보다 고혈압 위험도가 남성이 3.88배, 여성이 2.61배 높았다.

 

 

유방암 진단 시 85bpm 이상의 높은 심박수를 보인 환자는 67 bpm 이하의 환자보다 전체 사망률이 57%, 유방암으로 인한 사망률이 69% 높았다. 또한, 심박수가 10 bpm 증가할수록 전체 사망률과 유방암으로 인한 사망률은 각각 15%와 22%씩 증가하는 것으로 나타났다. 안정 시 심박수는 일반적으로 신체활동 및 체력과 밀접하게 관련돼 있다. 유방암 환자들에게 신체활동이 중요하다는 점을 보여준다.

 

배란 후부터 안정시 심박수가 올라가며, 호르몬 분비 변화를 탐지할 수 있는 디지털 모니터를 통해 심박수 상승이 호르몬 변화와 일치한다는 사실도 확인했다. 연구팀은 이를 통해 난소에서 배란이 시작되면 안정 시 심박수가 올라가기 시작해 그로부터 최소한 24시간이 임신 최적기라고 설명했다.

 

 

3. 부정맥 예방법

 

 

매일 30분 이상 규칙적인 운동을 하되, 운동의 강도는 점진적으로 높이는 것이 좋다. 가벼운 찬색과 걷기 등의 가벼운 운동으로 시작하며, 심장에 무리가 되는 과한 운동은 피하는 것이 좋다.

 

반드시 금연해야 하며, 술은 하루 1~2잔 이하로 줄이는 것을 권장한다. 적정 체중을 유지하도록 노력하고, 스트레스는 나만의 해소법을 개발하여 줄이도록 실천하면 좋다. 건강보조식품은 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋다.

 

 

잡곡과 다채로운 야채, 제철 과일을 섭취하는 것이 좋다. 부정맥에 영향을 주는 카페인이 많이 든 식품은 줄이는 것이 좋다. 육류는 반찬으로 적당량을 섭취하며, 버터와 마가린 대신 올리브 오일, 소금 대신 허브와 향신료를 사용하는 것이 좋다. 간식은 지방, 콜레스테롤, 염분, 단순당, 열량이 낮은 식품을 선택하는 것을 추천한다.

 

심장질환의 가족력이 있다면 주기적으로 건강검진을 받는 것이 좋다. 만약 증상이 느껴진다면, 정확한 검진을 위해 심전도 등 검사받도록 하며, 고지혈증, 고혈압, 비만 등을 적극적으로 치료하는 것이 좋다. 갱년기 증상이 나타나는 여성도 심장 건강을 체크해보는 것을 추천한다.

 

 

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이상 심박수 정상수치 부정맥 예방법에 대하여 알아보았다.