부정맥에 좋은 음식 12가지

오늘 글에서는 부정맥에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 눈밑이 떨리는 증상 원인 7가지와 혈압에 좋은 음식 10가지 그리고 지방간 없애는 방법 4가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

부정맥(不整脈)은 맥박이 비정상인 상태를 말한다. 심장은 보통 분당 60~100번, 규칙적으로 뛰는데, 맥박이 정상적이지 않은 모든 상태, 즉 너무 느리게(서맥) 혹은 너무 빠르게(빈맥), 불규칙하게 뛰는 것 모두를 부정맥이라고 한다. 발생하면 그 자리에서 즉사하는 것부터, 누구나 조금 갖고 있을 수 있는 흔하고 경미한 것까지 매우 다양하다.

 

 

대부분 환자에서 증상이 갑자기, 불규칙하게 나타나기 때문에 진단이 쉽지 않다. 보통 심전도 검사로 진단하는데, 검사받는 순간에 증상이 없으면 확인이 어렵다. 이런 특징 때문에 최근에는 스마트워치, 생활심전도, 간이심전도 및 삽입형 기기를 이용한 다양한 검사가 시행되고 있다.

 

부정맥을 자가진단 하는 방법으로는 두근거림이 있을 때 자신의 맥박이 분당 150회 이상으로 빨라진다거나 맥박이 불규칙하고 어지러움을 느낄 때, 맥박이 분당 약 40회 이하로 느려진다거나 맥박이 3초 이상 멈추는 경우 부정맥의 가능성이 매우 높으므로 병원을 방문하는 게 좋다. 특히 맥박이 3초 이상 멈추는 것이 느껴진다면 서맥으로 인한 치료가 필요하므로 병원에 반드시 내원해야 한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 부정맥에 좋은 음식 12가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 연어
2. 마늘
3. 석류
4. 녹차
5. 견과류
6. 토마토
7. 오트
8. 레드와인
9. 감귤류
10. 아보카도
11. 블루베리
12. 자몽

 

1. 연어

 

 

부정맥에 좋은 음식 첫 번째! 연어에는 혈압을 안정적으로 유지시켜주어 심장마비의 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화의 성분이 많이 들어 있다. 그리고 이런 성분들은 심장부정맥의 위험도 감소시킨다. 등푸른 생선인 고등어와 청어 그리고 정어리 등도 연어 못지않게 이러한 건강 효과를 갖고 있다.

 

2. 마늘

 

부정맥에 좋은 음식 두 번째! 마늘은 심장 건강에 좋기로 유명한 각종의 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유하고 있다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장의 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰준. 또한 이런 성분은 세포 손상을 막아줌으로써 각종 암 발병 위험을 낮춰주며 치매 예방에도 도움이 된다.

 

 

3. 석류

 

부정맥에 좋은 음식 세 번째! 석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등 수많은 항산화제가 들어있다. 이런 성분들은 동맥 경화를 막는데 도움이 된다. 연구에 따르면 3개월 동안 매일 석류 주스를 마신 심장 질환 환자들에게서 심장으로 가는 혈류가 개선된 것으로 나타났다. 석류를 먹기가 쉽지 않다면 다른 과일로는 사과가 좋다.

 

4. 녹차

 

부정맥에 좋은 음식 네 번째! 녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속의 세포계를 튼튼하게 하여 심장질환을 예방하는 효능이 있다. 해외 연구에 따르면 녹차를 자주 마셔주는 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망의 위험이 약 31%, 남성은 약 22% 줄어드는 것으로 나타났다고 한다.

 

 

5. 견과류

 

 

부정맥에 좋은 음식 다섯 번째! 아몬드, 호두, 잣, 등등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다. 견과류 속 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다. 하지만 아무리 몸에 좋은 불포화지방이라고는 하지만 지방이 많으므로 적절히 섭취하는 것이 좋다. 견과류는 컵으로 하루에 대략 4분의 1컵 정도를 먹어주는 것이 가장 적당하다.

 

6. 토마토

 

부정맥에 좋은 음식 여섯 번째! 강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 포함되어 있는 토마토는 세포의 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방해주고 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 좋다. 라이코펜은 토마토를 익힐 때에 많이 나오는 성분으로 심장 건강을 위하여 토마토를 익혀 먹는 것을 추천한다.

 

 

7. 오트

 

부정맥에 좋은 음식 일곱 번째! 오트엔 베타 글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유돼 있다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 섬유질이라 소화에도 도움이 된다. 아침 식사로 오트밀에 흑설탕, 딸기, 호두 등을 버무려 먹으면 좋다.

 

8. 레드와인

 

부정맥에 좋은 음식 여덟 번째! 레드와인엔 심장 건강에 도움을 주는 폴리페놀이 많이 들어 있다. 하지만 술이기 때문에 적절히 즐겨야 한다.

 

 

9. 감귤류

 

 

부정맥에 좋은 음식 아홉 번째! 오렌지나 자몽 등 감귤류를 통하여 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들의 경우 적게 섭취하는 여성에 비하여 허혈성 뇌졸중 위험이 약 19% 낮다는 연구 결과가 있다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 함유되어 있어서 심장 질환 위험을 낮춘다.

 

10. 아보카도

 

부정맥에 좋은 음식 열 번째! 아보카도엔 불포화지방산이 많이 들어있다. 비타민이 풍부하며 항산화 효과를 가진 식물화합물질이 심장 건강에 이로운 작용을 한다.

 

 

11. 블루베리

 

부정맥에 좋은 음식 열한 번째! 연구에 따르면 1주일에 3번 이상 블루베리나 딸기를 먹는 사람들은 이보다 적게 먹는 사람들에 비해 심장마비 위험이 32% 낮은 것으로 나타났다. 베리류에 들어있는 안토시아닌과 같은 플라보노이드가 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 낸다.

 

12. 자몽

 

부정맥에 좋은 음식 열두 번째! 자몽에는 비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등을 함유하고 있다. 이런 성분은 혈중 지질 그중에서도 중성지방을 조절하는데 도움을 준다. 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어있어 동맥 경화를 예방한다.

 

 

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이상 부정맥에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보았다.