지방간 없애는 방법 4가지

오늘 글에서는 지방간 없애는 방법 4가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 지방간에 좋은 음식 10과 중성지방 낮추는 방법 7가지 그리고 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

간은 우리 몸의 에너지 대사를 관장하며 해독 작용을 하는 등 육체 활동에 가장 중요한 역할을 하는 기관 중 하나다. 하지만 우리는 간의 또 다른 이름인 침묵의 장기를 기억해야 한다. 이는 소리 없이 망가지는 간의 특성 때문에 생긴 이름으로 간은 다른 기관에 비해 특별한 증상이 나타나지 않아 증상이 나타났을 때는 이미 치료 시기가 지난 경우가 다반사다.

 

 

간 질환 중에서도 지방간은 성인에게 흔히 나타나는 질환으로, 이를 가벼이 여기는 사람이 적지 않다. 하지만 지방간은 다른 간 질환의 발생 위험을 높이는 위험인자로, 결코 가볍지 않은 질환이다. 지방간이 있다면, 미루지 말고 지방간 탈출을 위한 노력을 시작해야 한다.

 

지방간이 조절되지 않고, 지방간염이 지속되면 알코올성간염, 간경화, 그리고 간암까지 이어질 수 있다. 이러한 간 질환을 예방하기 위해서는 평소 간 건강에 관심을 기울이는 자세가 필요하다. 그럼 지금부터 본격적으로, 지방간 없애는 방법 4가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 유산소 운동
2. 금주
3. 생활습관 개선

 

1. 유산소 운동

 

 

지방간 없애는 방법 첫 번째! 허리둘레를 기준으로 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 지방간뿐만 아니라 각종 만성질환에 걸릴 확률이 2배 정도 증가한다. 따라서 걷기, 가벼운 조깅 등의 유산소 운동은 전체적인 체중 감량은 물론이고 복부비만을 해결하는 데 도움이 된다. 여성은 남성에 비해 체지방이 상대적으로 많기 때문에 복부비만을 줄이기 위해서는 운동을 더 해야 된다.

 

걷기를 할 때 남성은 보통 걸음으로 최소 하루 2500보(25분), 여성은 하루 3000보(30분) 이상 하는 것이 좋다. 올바로 걸으려면 시선은 15m 전방을 주시하고 주먹은 달걀 쥐듯 가볍게, 턱은 당긴 상태에서 등은 항상 꼿꼿이 편다. 발뒤꿈치부터 발바닥 전체, 그리고 앞꿈치 순서로 내딛는 것이 좋다. 배에 힘을 주고 걷는 것 또한 요령이다.

 

자전거 타기는 성인 남성이 일주일에 75분, 여성은 100분 정도가 무난하다. 자전거를 탈 때는 안장 높이를 페달이 가장 아래쪽에 내려왔을 때 무릎이 약간 접히는 정도(15도)로 맞추고 손잡이는 상체와 팔 길이에 따라 옆에서 볼 때 몸과 팔이 직각이 되는 정도로 조절하는 것이 좋다. 가급적 손잡이는 어깨보다 약간 넓게 잡고 어깨에 힘을 빼도록 하며 페달은 발끝과 발바닥 사이로 밟는 것이 좋다.

 

 

2. 금주

 

 

지방간 없애는 방법 두 번째! 술이 원인일 때는 금주를 하는 것이 가장 중요하다. 또한, 술 때문에 부족해진 영양분을 보충해 주는 것이 필요하고, 금주와 더불어 꾸준한 운동이 필요하다. 일시적인 알코올성 지방간은 대개 문제가 되지 않는다. 하지만 계속 음주를 하면 알코올성 간염, 간경변증으로 진행하게 된다. 이렇게 되면 술을 끊더라도 병의 진행을 막을 수 없는 경우가 생길 수 있다.

 

3. 체중 조절

 

지방간 없애는 방법 세 번째! 지방간은 체중을 줄이면 예방할 수 있다. 그러나 갑자기 살을 빼는 것은 도움이 되지 않는다. 간은 가장 나중에 살이 빠지기 때문이다. 또 빨리 살을 빼면 오히려 간에 손상을 주므로 조심해야 한다. 따라서 먼저 현재 체중의 10% 정도를 식사조절과 운동을 통해 서서히 감량하는 것이 좋다. 성인 기준으로 일주일에 0.45∼1.6kg을 빼는 것이 적당하다.

 

 

4. 식이요법

 

 

지방간 없애는 방법 네 번째! 밥, 빵, 국수, 과자, 떡의 주성분인 탄수화물을 너무 많이 먹으면 체내 중성지방 합성이 증가하므로 과식은 피해야 한다. 특히 사무실에서 설탕이 포함된 커피나 매실차 유자차 등 단맛이 나는 차나 음료 종류도 지방간을 키울 수 있으므로 되도록 적게 마시거나 피하도록 한다.

 

하지만 단백질 섭취가 부족하면 중성지방이 간에서 나와 혈액을 타고 다른 조직으로 이동하지 못하므로 지방간을 악화시킬 수 있다. 따라서 기름기 많은 고기는 피하되 생선 살코기 콩 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 매식사마다 적당하게 섭취한다. 또 섬유소 비타민 무기질을 충분하게 공급받기 위해 채소가 풍부하게 든 음식도 포함하면 금상첨화다.

 

 

★ 같이 읽으면 좋은 글

 

지방간에 좋은 음식 10

중성지방 낮추는 방법 7가지

뱃살 빼는 최고의 방법 8가지

 

이상 지방간 없애는 방법 4가지에 대하여 알아보았다.