두통에 좋은 음식 12가지

오늘 글에서는 두통에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 목디스크에 좋은 운동 9가지와 저혈압에 좋은 음식 12가지 그리고 어지럼증의 원인 10가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

머리에 생기는 통증인 두통은 사실상 모든 사람들이 일생 동안 한두 번 이상은 경험하는 증상이다. 두통은 여러 가지 원인으로 발생한다. 이중에서도 음식 알레르기와 민감성은 두통이나 편두통의 주요 원인이며 체내 철분이 부족하면 두통이 발생할 수 있다.

 

평소 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 두통 예방에 도움이 된다. 두통이 있으면 통증뿐만 아니라 어지럼증, 피로감, 불쾌감 등이 동반된다. 최근에는 생활방식이나 식습관 변화, 스트레스 관리 등을 통해 두통을 완화시키는 방법들이 두통약 대신 사용되는 일이 많아졌다. 그럼 지금부터 본격적으로, 두통에 좋은 음식 12가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 시금치
2. 연어
3. 파인애플
4. 바나나
5. 버섯
6. 무
7. 커피
8. 계피차
9. 아몬드
10. 요구르트
11. 팥
12. 은행

 

1. 시금치

 

 

두통에 좋은 음식 첫 번째! 시금치는 혈압을 낮춰 만성 두통을 예방하는 효과가 있다. 또한 숙취를 해소하는데 에도 좋다. 시금치에는 마그네슘이 풍부하며 수분 함량도 높아 탈수와 숙취 증상에 도움이 된다.

 

2. 연어

 

두통에 좋은 음식 두 번째! 불포화 지방이 많이 든 식품은 만성 두통을 완화하는데 도움이 된다. 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 두통을 없애는데 효과가 있다.

 

 

3. 파인애플

 

두통에 좋은 음식 세 번째! 과도한 스트레스는 두통의 주범이다. 스트레스로 인해 두통이 생겼다면 파인애플이 증상 완화에 도움을 줄 수 있다. 파인애플에는 구연산 성분이 풍부하다. 구연산은 스트레스 해소, 피로 해소에 효과적이다. 또한 비타 B1도 풍부하게 함유하고 있어 두통 완화에 도움을 줄 수 있다.

 

4. 바나나

 

두통에 좋은 음식 네 번째! 바나나는 고질적인 두통을 완화하는데 좋은 과일이다. 바나나에 풍부한 마그네슘이 혈관을 이완시키고 두통을 누그러뜨린다. 바나나에는 칼륨도 풍부한데 이는 전해질 균형의 필수 성분이다. 과음을 하면 두통을 동반하는 숙취가 생기기 쉬운데 탈수로 인해 손실된 전해질을 대체할 필요가 있다. 이때 바나나 속 칼륨이 숙취를 치유하는데 도움이 된다. 숙취가 걱정이 되거나 술 마시기 전에 바나나를 통해 칼륨을 보충하면 메스꺼움이나 두통, 근육 피로 등을 예방할 수 있다.

 

 

5. 버섯

 

 

두통에 좋은 음식 다섯 번째! 버섯에는 리보플라빈으로 불리는 비타민 B2가 풍부하다. 이 성분은 세포 에너지를 만드는데 중요하다. 비타민 B2가 많이 포함된 식품을 먹으면 두통을 완화하거나 예방하는데 도움이 된다. 버섯은 브로콜리, 시금치와 함께 리보플래빈을 많이 함유한 식품이다.

 

6. 무

 

두통에 좋은 음식 여섯 번째! 무는 편두통이나 감기로 인한 두통이 있는 경우 섭취해주면 효과를 볼 수 있다. 두통이 심할 때에는 무를 강판에 갈거나 믹서기에 갈아서 무즙을 만들어 그냥 마셔주는 것이 좋고, 무의 알싸한 맛 때문에 생으로 섭취하기가 힘들 때에는 꿀을 첨가하여 마셔주면 좋다.

 

 

7. 커피

 

두통에 좋은 음식 일곱 번째! 적당히만 마신다면 커피는 지끈지끈한 두통을 고치는 데 큰 도움이 된다. 커피에 들어있는 카페인 성분은 혈관을 수축시킨다. 따라서 너무 많이 마시면 오히려 두통을 유발할 수 있다. 하루 한잔 정도의 커피는 두통을 완화하는데 도움이 된다. 특히 계절적 알레르기에 의한 두통에는 큰 효과가 있다. 커피에 들어있는 항산화 물질은 혈액 속 히스타민의 분비를 감소시킴으로써 알레르기 반응을 진정시키고 두통을 누그러뜨린다.

 

8. 계피차

 

두통에 좋은 음식 여덟 번째! 꿀과 함께 섭취를 해주면 다양한 건강 효과를 볼 수가 있다고 알려지면서 많은 사람들이 즐겨서 섭취하고 있는 계피는 두통의 예방에 도움이 된다. 계피는 머리를 맑게 해주는 효능이 있기에 섭취 시 신경 완화의 효과를 볼 수가 있는데, 계피를 섭취할 때에는 차로 마셔주는 것이 좋다. 차로 마시게 되면 중추신경이 자극이 되어서 머리를 맑게 해 주며, 신경이 안정이 되어서 극도의 스트레스로 인하여 발생한 두통의 경우에 더더욱 효과를 볼 수가 있다.

 

 

9. 아몬드

 

 

두통에 좋은 음식 아홉 번째! 아몬드에는 트립토판이 풍부한데 이 성분은 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산의 일종이다. 아몬드에는 또 마그네슘도 많이 들어있다. 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있다. 신체 통증과 스트레스는 긴장성 두통을 유발하는데 이 때 마그네슘을 섭취하면 효과가 있다. 견과류가 어떤 사람에게는 편두통의 원인이 되기도 하지만 아몬드는 긴장성 두통의 치료제로서 이용된다. 이는 아몬드에 들어있는 살리신 때문으로 이 성분은 진통제에 일반적으로 있는 물질이다.

 

10. 요구르트

 

두통에 좋은 음식 열 번째! 칼슘이 많이 들어있는 스낵은 몸을 느슨하게 하고 아픈 머리를 돌보는데 도움이 된다. 체내 칼슘 수준이 낮으면 두통을 일으킬 수 있기 때문에 하루 권장량을 섭취할 필요가 있다. 이런 면에서 요구르트는 맛도 좋고 칼슘 섭취도 할 수 있는 좋은 식품이다. 지방이 들어있지 않은 그리스 요구르트는 아주 적합한 식품이다.

 

 

11. 팥

 

두통에 좋은 음식 열한 번째! 몸에 붓기를 빼는 데 효과를 보이는 것으로 알려져 있는 팥은 이뇨작용과 혈액순환에 효과가 있기에 두통으로 인하여 머리가 무겁다거나 지끈거리는 통증을 완화를 시키는 데 효과가 있다. 또한 스트레스로 인한 두통에 팥을 섭취해주면 도움이 되며, 새집증후군으로 인하여 두통이 발생했을 때도 섭취해주면 좋다.

 

12. 은행

 

두통에 좋은 음식 열두 번째! 은행에는 뇌의 혈액순환을 원활하게 돕는 장 코플라본이라는 성분이 함유가 되어 있어서 섭취 시 정신이 차분해지며, 긴장성 두통에 효과적이다. 은행을 섭취할 때에는 페놀과 은행산으로 중독 현상이 발생할 수 있기 때문에 성인 기준으로 하루 10알 이상 섭취를 하지 않도록 유의해주어야 한다.

 

 

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이상 두통에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보았다.