저혈압에 좋은 음식 12가지

오늘 글에서는 저혈압에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 혈당 낮추는 방법 10가지와 뼈에 좋은 음식 12가지 그리고 뚱보균 없애는 방법 6가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

저혈압이란 혈압이 정상보다 낮은 상태로, 혈압 강하증 또는 저혈압증이라고도 한다. 저혈압에 대한 절대적인 기준은 없으나, 혈압계로 전완(팔뚝) 동맥의 혈압을 측정했을 때 최대(수축기) 혈압 100mmHg 이하, 최소(이완기) 혈압 60mmHg 이하인 상태를 말한다.

 

 

혈압의 저하에는 심장 수축력의 감퇴, 심장 박출량의 저하, 순환 혈액량의 감소, 말초 혈관 저항의 감소 등이 관여한다. 기타 외적인 요인에는 온도, 환경, 음식물, 풍토 등이 있으며, 내적 요인으로는 유전 관계도 인정하고 있다.

 

저혈압은 현기증, 권태감, 두통, 동계(두근거림), 피로감, 식욕 감퇴 등의 증상이 많으며, 정상인에 비해 기본적인 힘이 부족해 피로해지기 쉽고 나른해지는 특징이 있다. 이러한 자각 증상은 여름철에 더하며 혈압도 저하되기 쉽다. 그러나 혈압이 정상보다 낮아도, 증상의 호소가 없을 때에는 치료 대상이 되지 않는다. 그럼 지금부터 본격적으로, 저혈압에 좋은 음식 12가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 미역
2. 당근
3. 시금치
4. 키위
5. 다크초콜릿
6. 소금
7. 마늘
8. 등푸른 생선
9. 아몬드
10. 치즈
11. 장어
12. 물

 

1. 미역

 

 

저혈압에 좋은 음식 첫 번째! 미역은 피를 맑게 해 주며 혈액순환에 좋은 대표적인 식품이다. 국이나 무침, 샐러드 등을 통하여 자주 섭취하면 저혈압으로 인한 어지러움증의 개선에 도움이 될 수 있다.

 

2. 당근

 

저혈압에 좋은 음식 두 번째! 몸속에서 비타민A로 변화하는 당근의 베타카로틴 성분은 혈액순환을 원활하게 만들어줌으로써 저혈압뿐만 아니라 수족냉증, 근육 뭉침 등등에도 좋은 효과를 보인다.

 

 

3. 시금치

 

저혈압에 좋은 음식 세 번째! 저혈압을 예방하려면 평소에 비타민 A와 C, 식이섬유소가 풍부하게 들어 있는 녹색잎채소를 챙겨 먹는 것이 좋다. 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부히 들어있을 뿐만 아니라 루테인과 엽산 등의 영양소도 풍부해하여 특히 기립성 저혈압 증상에 도움을 준다.

 

4. 키위

 

저혈압에 좋은 음식 네 번째! 키위는 한 개만 섭취해주어도 하루 권장량을 채울 만큼이나 풍부한 비타민C를 포함하고 있는데, 적정량의 비타민C 섭취는 저혈압을 예방해주고 저혈압과 동반되는 피로감과 무기력함을 막아준다.

 

 

5. 다크초콜릿

 

 

저혈압에 좋은 음식 다섯 번째! 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 몸속 혈액의 원활한 순환을 도와주는 플라보노이드 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 저혈압을 개선하는 효과가 있다.

 

6. 소금

 

저혈압에 좋은 음식 여섯 번째! 소금 또는 염화나트륨은 신체의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다. 높은 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있다. 저혈압 환자는 소금 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있다.

 

 

7. 마늘

 

저혈압에 좋은 음식 일곱 번째! 마늘은 항암효과와 항균작용으로 널리 알려져 있으나, 저혈압 개선에도 좋은 식품이다. 혈압 조절을 돕는 작용을 하기에 여러 음식에 넣어 먹으면 좋다.

 

8. 등푸른 생선

 

저혈압에 좋은 음식 여덟 번째! 연어나 고등어와 같은 등푸른 생선도 저혈압에 좋은 음식이다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈액순환을 촉진시켜주는 DHA와 EPA가 함유되어 있다. 철분도 많이 들어있어서 철분의 부족으로 발생하는 저혈압에 도움이 된다.

 

 

9. 아몬드

 

 

저혈압에 좋은 음식 아홉 번째! 아몬드는 다른 견과류에 비하여 비타민E가 풍부하게 들어있다. 비타민E는 혈액 순환을 원활하게끔 해주는 기능을 하므로 저혈압 증상의 개선에 좋은 성분이다.

 

10. 치즈

 

저혈압에 좋은 음식 열 번째! 치즈 같은 유제품에는 혈압의 유지와 성인병의 예방에 도움이 되는 비타민B가 풍부하고, 나트륨과 칼륨이 많이 함유되어 있기에 조금만 섭취해도 혈액순환에 도움을 준다.

 

 

11. 장어

 

저혈압에 좋은 음식 열한 번째! 몸보신용 음식으로 불리는 장어는 혈액의 농도를 진하게 해 주므로 저혈압 또는 빈혈을 개선하는데 좋은 영향을 준다. 또한 영양을 보충하며 동맥경화, 고혈압 등을 예방하기도 한다.

 

12. 물

 

저혈압에 좋은 음식 열두 번째! 충분한 물 섭취는 비단 저혈압뿐만 아니라 우리 신체의 모든 질병을 예방한다. 저혈압의 원인 중에는 수분 부족도 있기에 하루 2리터씩 마시면 신진대사와 혈액순환을 원활하도록 해서 혈압개선을 해준다.

 

 

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이상 저혈압에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보았다.