불안증세 없애는법 8가지

오늘 글에서는 불안증세 없애는 법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 사람들은 초조하거나 불안해지면 가만히 앉아 있지 못한다. 손으로 무언가를 만지작거리거나 다리를 떨기도 하고 눈동자의 움직임이 산만해지기도 한다. 불안은 많은 사람들의 공통된 문제다. 계속되는 걱정과 초조함으로 상징되는 불안장애는 때로는 뇌 건강이 나쁠 때와 연관성이 있다. 이런 증상을 치료하기 위해서는 종종 약을 복용하거나 운동, 심호흡 등을 통해 불안 증상을 줄일 수 있다.

 

 

♪ 목차

 

1. 신체를 차분한 상태로 만들기
2. 충분한 수면하기
3. 미루기
4. 금주하기
5. 적절한 운동하기
6. 큰 프로젝트 작게 쪼개기
7. 심호흡하기
8. 규칙적인 식사하기

 

1. 신체를 차분한 상태로 만들기

 

 

불안증세 없애는법 첫 번째! 우리의 몸엔 스트레스를 줄여주는 장치가 이미 있다. 그것을 사용해주기만 하면 된다. 호흡에 집중하고 발바닥을 바닥에 딱 붙여보도록 하자. 그럴 기분이 아니라고 하더라도 미소를 지어보도록 하자. 근육에 힘을 주었다가 풀어주기를 반복해주자. 몸의 긴장을 풀어주면 감정도 그에 뒤따라오는 경우가 많다.

 

2. 충분한 수면하기

 

불안증세 없애는법 두 번째! 수면과 불안증의 관계는 닭이 먼저인지, 달걀이 먼저인지와 같다. 수면이 부족하면 불안증이 나타날 수 있으며, 불안증은 수면장애라는 결과를 야기할 수 있다. 불안증을 통제하기 위해서는, 매일 밤 최소한 7시간의 수면시간을 가져야 한다.

 

 

3. 미루기

 

불안증세 없애는법 세 번째! 메일이나 문자 메시지를 통해 갑작스럽게 뭔가가 통고되고 이에 대하여 급하게 답하려고 초초하거나 걱정하는 일이 간혹 가다 생긴다. 이럴 때는 즉시 무언가를 해야 한다는 생각을 버리고 20분 뒤나 1시간 후로 그 일을 미뤄보자. 초조하게 하는 일이 오전 10시에 생겼다면 오후 4시경으로 미루는 것이다. 이때가 되면 걱정거리가 저절로 없어지는 경우가 많다. 이렇게 하다 보면 하루 종일 걱정하는 것 없이 지낼 수 있다.

 

4. 금주하기

 

 

불안증세 없애는법 네 번째! 불안증을 완화시키기 위해 술을 마실지도 모르지만, 그것은 본인도 모르게 증상을 악화시킨다. 약물이나 술에 의존하는 대신에, 친구에게 전화를 하거나 음악을 듣는 등 불안증세와 스트레스를 해소할 수 있는 건강한 방법을 찾아보아야 한다.

 

5. 적절한 운동하기

 

불안증세 없애는법 다섯 번째! 운동은 전반적인 신체건강을 유지시킬 뿐 아니라, 정신적인 건강에도 상당한 영향을 미친다. 신체적인 활동이 기분을 좋게 해주는 화학물질인 엔도르핀을 생성한다. 결과적으로, 규칙적으로 운동을 하면 스트레스를 감소시키고 걱정으로부터 주의를 환기시킬 수 있다.

 

 

6. 큰 프로젝트 작게 쪼개기

 

불안증세 없애는법 여섯 번째! 걱정과 불안은 직장에서 일을 질질 끌어버리는 형태로 나타날 수가 있다. 너무 크게 느껴지는 프로젝트는 최대한 작은 과제들로 쪼개 보도록 하자. 작은 목표들은 사회 불안을 다스림에 있어서도 효과적이다. 파티에 가는 것이 부담스럽다면 파티에서 사람들을 즐겁게 해주어야 한다는 걱정은 버려버리도록 하자. 호스트에게 인사를 해야겠다든지, 모르는 사람 1명과 대화를 해보아야겠다는 등의 작은 목표 한 가지만 세워보도록 하자.

 

7. 심호흡하기

 

 

불안증세 없애는법 일곱 번째! 불안과 걱정으로 몸이 긴장됐을 때에는 심호흡을 한번 해보라. 깊숙한 호흡이야말로 신경을 안정시키는 효과적인 방법이다. 그래도 걱정이 없어지지 않는다면 심호흡을 반복해서 하면 된다.

 

8. 규칙적인 식사하기

 

불안증세 없애는법 여덟 번째! 먹는 것과 기분 사이의 상관관계를 이해하지 못할 수 있으나, 분명히 서로 관계가 있다. 정제 설탕이나 카페인이 함유되어 있는 특정 음료나 음식이 불안증을 악화시킬 가능성이 있다. 대신 충분한 물을 마시고, 과일, 통곡물, 야채, 단백질 식품, 저지방 유제품으로 균형 잡힌 건강한 식사를 해주어야 한다.

 

 

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이상 불안증세 없애는법 8가지에 대하여 알아보았다.