손목터널증후군 치료법 7가지

오늘은 손목터널 증후군 치료법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 손목터널 증후군은 손목터널(손목 앞쪽 피부 밑에 뼈와 인대에 의해 형성된 통로)이 여러 자극으로 인해 좁아 지거나 압력이 증가되어 정중신경을 압박해 손바닥과 손가락에 이상 감을 느끼게 되는 질환이다. 손목의 반복된 사용으로 염증이 생기거나 근육 및 인대가 부어 엄지손가락과 두 번째, 세 번째, 그리고 네 번째 손가락의 반의 감각과 엄지손가락의 운동 기능의 일부를 담당하는 정중 신경이 압박되어, 손과 손가락의 저림, 통증, 감각 저하, 부종, 힘의 약화 등이 나타나는 말초신경 압박 증후군을 말한다.

 

가로 손목 인대가 두꺼워지거나 근육의 힘줄이 지나치게 많이 사용되어 자극되고 염증이 있으면 힘줄을 둘러싸는 막이 두꺼워지고 붓게 되다. 이때 수근굴(수근관) 내 구조물의 부피가 증가해서 상대적으로 공간이 좁아져 정중 신경이 눌리게 된다. 또한 감염이나 손목의 골절로 인한 변형, 관절 탈구, 종양 등에 의해 발생되는 경우도 있다. 그리고 직업적으로 컴퓨터 키보드를 많이 사용하거나 포장하는 업무를 하는 사람, 잘못된 습관 등 반복적으로 손목을 구부리고 펴는 일을 하는 사람에게 발생 빈도가 높다. 그 외에 비만, 당뇨, 류머티즘 관절염, 갑상선 기능 이상이 있는 사람에서도 많이 생긴다.

 

주요 증상으론 손바닥, 손가락, 손목 통증, 저림, 감각이상 등이다. 특히 손목터널 증후군 증상이 심할 경우 손이 타는 듯한 통증을 느끼기도 한다. 심할 경우에는 엄지 근육이 위축되어서 납작하게 된다. 손목터널 증후근을 진단하기 위해 기본적으로 신경 타진 검사, 수근 굴곡 검사, 정중신경 압박 검사를 진행한다. 좀 더 정확한 손상부위를 알아보기 위해 방사선 검사나 근전도 및 신경전도 검사를 시행하여 손 저림증을 확진할 수 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 손목 펴고 굽히기
2. 깍지 낀 채 가슴 내밀기
3. 물통 들고 손목 펴고 굽히기
4. 손가락 펴고 굽히기
5. 네 손가락 운동
6. 손바닥 꺾기 운동
7. 손가락 접기 운동

 

1. 손목 펴고 굽히기

 

 

손목터널증후군 치료법 첫 번째! 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손바닥이 바닥을 향하게 한 후 주먹을 쥔다. 손목을 굽혔다 폈다를 반복한다. 15회씩 3세트를 실시한다.

 

2. 깍지 낀 채 가슴 내밀기

 

손목터널 증후군 치료법 두 번째! 먼저 등 뒤로 깍지를 낀다. 그다음 가슴을 열어주며 깍지 낀 손을 위로 올려준다. 약 10초간 3세트 실시한다.

 

 

3. 물통 들고 손목 펴고 굽히기

 

 

손목터널 증후군 치료법 세 번째! 팔꿈치를 굽힌 상태에서 물통을 들고 손바닥이 바닥을 향하게 한 후 주먹을 쥔다. 그다음 손목을 굽혔다 폈다를 반복한다. 15회씩 3세트를 실시한다.

 

4. 손가락 펴고 굽히기

 

손목터널 증후군 치료법 네 번째! 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손을 펴고 앞으로 내밀어준다. 그다음 엄지손가락을 제외한 손가락을 중간 마디까지만 접어준다. 손가락을 펴주면서 처음 상태로 돌아간다. 15회씩 3세트를 실시한다.

 

 

5. 네 손가락 운동

 

 

손목터널 증후군 치료법 다섯 번째! 손바닥을 편 다음 엄지손가락만 세운 채 나머지 네 손가락을 접었다 펴기를 반복한다. 네 손가락을 접을 때 손바닥에 닿지 않도록 네 손가락의 중간 마디까지만 접었다 펴준다. 손바닥이 보이게 편 후 엄지손가락만 안에서 바깥으로 접었다 펴기를 반복한다.

 

6. 손바닥 꺾기 운동

 

손목터널 증후군 치료법 여섯 번째! 먼저 두 팔을 앞으로 뻗는다. 손가락이 하늘로 향하도록 위로 꺾은 뒤 다시 아래로 꺾어준다. 30초 정도 이 자세를 반복한다.

 

7. 손가락 접기 운동

 

손목터널 증후군 치료법 일곱 번째! 양손의 손가락을 모아준다. 한쪽 손의 네 손가락을 모두 접고, 다른 손으로 지그시 눌러준다. 30초 정도 이 자세를 유지해 주며 반대쪽도 같은 방법으로 해준다.

 

 

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이상 손목터널증후군 치료법 7가지에 대해 알아보았다.