NK세포 높이는 법 활성화 방법 7가지

오늘 글에서는 NK세포 높이는 법 활성화 방법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. NK세포란 자연살해세포라 해서 Natural Killer의 약자이다. 자연살해세포는 선천면역을 담당하는 중요한 세포로서 세포독성 T세포의 역할과 유사하다. 자연살해세포는 세균에 감염이 되고 대략 3일 뒤 작용하며 바이러스에 감염이 된 세포에 대하여 빠른 반응을 제공하고 종양 형성에 반응한다.

 

자연살해세포는 항체가 없을 때 스트레스를 받은 세포를 인식하여 사멸시켜 버리는 능력을 지니고 있다는 이유로 자연세포라는 이름으로 칭해지게 되었다. NK세포는 비정상세포나 암세포를 24시간 감시하기에 나타나는 그 즉시 해당 세포들을 파괴해 버릴 수 있다. 이러한 이유로 이른바 암세포 킬러라고도 불린다. 체내의 암세포들은 죽지 않기 위하여 매일 모습을 바꾸는 세포이나, NK세포는 그와 같이 모습을 바꾸는 세포까지도 알아채고 파괴해 버릴 수가 있다.

 

 

NK세포는 암세포의 막을 뚫기 위하여 퍼포린을 분비하며 그랜자임이라는 단백질을 주입하여 암세포가 자체적으로 사멸하게끔 만든다. 이러한 NK세포는 암의 발생과 전이 그리고 증식을 억제해 줄 수가 있다. NK세포는 우리 몸에서 정말로 중요한 역할을 수행하고 있는 것이다. 평소에 비해 자주 아프거나 힘이 없으며 무기력해진 느낌이 든다면 NK세포 활성도 검사를 통하여 우리의 몸을 보호해 주는 NK세포가 과연 어느 정도 활성화가 되어 있는지 확인해 볼 필요가 있다.

 

NK세포는 단순히 그 숫자가 늘어난다고 하여 이롭다고 보기는 어렵다. 왜냐하면 NK세포의 활성도가 낮다면 면역력이 높다고 할 수가 없고, 활성화가 되지 않은 상태에서 암세포 사멸이란 어려운 일이기 때문이다. 결국, NK세포의 경우 양보다는 질을 높임에 초점을 두는 것이 바람직하다.

 

 

♪ 목차

 

1. 운동은 날마다 하기
2. 균형 잡힌 식사하기
3. 수시로 복식호흡 하기
4. 날마다 하하하~ 웃고 살기
5. 미지근한 물로 목욕하기
6. 스트레스 관리하기
7. 잠 잘 자기

 

1. 운동은 날마다 하기

 

 

NK세포 높이는 법 첫 번째! 현대인의 생활은 운동 부족에 빠지기가 쉽다. 가벼운 운동으로도 혈액순환이 좋아지고 기분전환의 효과로 스트레스도 발산시킬 수 있다. 이때 중요한 것은 격렬한 운동이 아니고 적당한 페이스의 걷기, 빨리 걷기 등등 과격하지 않은 운동을 해주어야 한다는 것이다. 그렇게 하면 부교감신경이 자극을 받아서 면역력이 높아진다. 과격한 운동을 하면 그 반대다. 격한 운동을 하면 교감신경을 자극해 오히려 활성산소를 생성하는 결과를 초래하기에 면역력도 떨어진다.

 

2. 균형 잡힌 식사하기

 

NK세포 높이는 법 두 번째! 균형 잡힌 식사는 좋은 컨디션을 유지해주는 바로미터가 된다. 좋은 컨디션을 유지해주면 NK세포의 힘도 강력해진다. 여기서 말하는 좋은 식사의 원칙이란 고기 등 지방분이 많은 식사는 가급적이면 피하고, 현미밥, 채소, 과일, 버섯류, 해조류 등을 골고루 섭취하는 것이 좋다는 것이다. 식물성 섬유질은 장의 연동운동을 활발하게 해주며 부교감신경 우세 상태를 만들어 면역력을 높이는 효과가 있다.

 

 

3. 수시로 복식호흡 하기

 

 

NK세포 높이는 법 세 번째! 복식호흡은 가장 간단히 부교감신경을 자극할 수 있다. 따라서 수시로 복식호흡을 해주면 면역력이 높아진다. 복식호흡을 하면 교감신경의 긴장을 풀어주며, 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 함으로써 몸을 편안하게 하는 효과가 있다. 그러면 당연히 NK세포도 탄력을 받는다. 보다 힘차게 암의 천적이 된다. 복식호흡이라고 하여 어렵게 생각할 필요는 없다. 배가 터지도록 힘차게 숨을 들이마셨다가 배가 홀쭉해질 때까지 숨을 내뱉어주면 된다.

 

4. 날마다 하하하~ 웃고 살기

 

NK세포 높이는 법 네 번째! 웃음은 NK세포를 활성화시키는 제일 좋은 방법이다. 크게 웃은 후에는 NK세포를 비롯하여 여러 가지 면역세포가 크게 활성화됐다는 연구는 수많은 논문에서 밝혀졌다. 날마다 웃자. 개그 프로를 보며 웃어보고, 웃을 일이 없어도 웃자. 거짓웃음도 NK세포를 힘차게 활성화시켜볼 수 있다.

 

 

5. 미지근한 물로 목욕하기

 

 

NK세포 높이는 법 다섯 번째! 약간 미지근한 욕탕에 들어가주는 것도 몸과 마음의 긴장을 푸는 데에 좋다. 다만, 물의 온도가 40도를 넘어서버리면 교감신경이 자극되므로 뜨거운 물에 오랫동안 들어가 있는 것은 좋지 않다. 목욕 후에는 충분한 수분을 섭취해주는 것도 잊지 말자.

 

6. 스트레스 관리하기

 

NK세포 높이는 법 여섯 번째! 오랫동안 지속되는 만성적 스트레스는 NK세포를 무력화시키는 주범이다. 신체 전반의 기능을 떨어뜨려서 암이나 감염에 대한 방어력을 잃어버리게 한다. 따라서 스트레스를 한층 덜 받기 위한 노력이 필요하다. 또 받은 스트레스를 건강하게 풀어내주는 전략도 필요하다. 자신이 좋아하는 취미생활을 개발해보고, 가벼운 운동을 통해서 에너지도 발산해보자. 적극적인 의사 표현을 통하여 감정을 드러내는 등 일상에서 받았던 스트레스는 최대한 그때그때 풀어주도록 하는 것이 좋다.

 

7. 잠 잘 자기

 

NK세포 높이는 법 일곱 번째! NK세포를 활성화시키기 위해선 잠을 잘 자는 것도 필수적이다. 잠을 잘 때 면역세포를 도와주는 다양한 호르몬이 분비되기 때문이다. 이들 호르몬들은 밤 10시에서 새벽 2시 사이 깊숙이 잠들어 있을 때 많이 분비된다. 따라서 밤 10시 이전엔 잠자리에 드는 것이 좋다. 잠자기 2시간 전에는 음식물 섭취도 삼가주어야 깊은 잠을 잘 수 있다.

 

 

★ 같이 읽으면 좋은 글

 

혈관에 좋은 음식 10가지

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

월요병 극복하는 방법 7가지

 

이상 NK세포 높이는 법 활성화 방법 7가지에 대하여 알아보았다.