살빼는 방법 10가지

오늘 글에서는 살빼는 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 굉장히 어려운 일이지만 뚜렷한 목표를 가지고 바른 식이요법과 운동을 병행한다면 7일 안에 4.5 kg를 빼는 것이 전혀 불가능하진 않다. 7일 안에 성공할 자신이 없다면 계획을 조금 늘려 10일에 도전해 보는 것도 방법이다. 살 빼는 방법을 생활 속에서 실천하여 살도 빼고 자신감도 상승시켜보자.

 

 

♪ 목차

 

1. 섬유질 음식 위주의 아침식사
2. 최고의 음료는 물
3. 근력운동을 한다
4. 오래 잘 씹기
5. 밤에라도 운동을 한다
6. 신체 활동 늘리기
7. 잠을 충분히 잘 잔다
8. 녹차를 마신다
9. 세 끼를 잘 챙긴다
10. 소금 섭취를 줄인다

 

1. 섬유질 음식 위주의 아침식사

 

 

살빼는 방법 첫 번째! 아침에 밥, 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 한 그릇, 베리류 주스 한 잔이면 500칼로리를 먼저 줄일 수 있다. 섬유질 자체는 제로 칼로리이기 때문에, 섬유질이 풍부한 식품도 칼로리가 대체적으로 낮다. 그러면서도 포만감을 높여 나중에 음식을 덜 찾게 한다.

 

2. 최고의 음료는 물

 

살 빼는 방법 두 번째! 과일 주스 등 당이 들어간 음료는 열량이 높다. 마르가리타 같은 칵테일에도 설탕이 가득 들어있어 한 잔 마실 경우 무려 600칼로리를 넘을 수 있다. 마르가리타 두 잔을 먹으면 하루 섭취 열량의 반 정도를 먹게 되는 셈이다. 물을 많이 마시고, 물 외 다른 음료를 찾고 싶을 땐 증류주나 주스, 다이어트 음료를 찾아 마시면, 하루 총 음료 섭취 양에서 500칼로리까지 낮출 수 있다.

 

 

3. 근력운동을 한다

 

살 빼는 방법 세 번째! 근력운동을 할 수 있는 아령이나 덤벨을 한번 구입하면 절대 후회하지 않을 것이다. 근력운동을 하면 근력 조직이 강화돼 더 많은 칼로리를 태우게 된다. 근육이 더 많이 생길수록 더 날씬해진다. 집이나 사무실에 아령이나 덤벨을 두고 틈틈이 근력운동을 하거나 이런 기구 없이 팔 굽혀 펴기나 스쾃, 런지 등의 운동으로 근육을 형성하면 다이어트에도 큰 도움이 된다.

 

4. 오래 잘 씹기

 

 

살빼는 방법 네 번째! 연구에 따르면, 음식을 입안에 넣고 씹는 횟수는 평균 15회. 만약 40회 정도로 오래 음식을 씹으면 칼로리의 12%를 덜 섭취하게 된다. 음식을 오랫동안 씹으면 공복 호르몬인 그렐린 분비량이 낮아진다. 그렐린은 위에서 분비되는 내분비물로 허기를 느끼게 하며, 식욕과 음식 섭취 양을 조절하는 데도 영향을 미친다. 음식을 천천히 오래 씹어 먹으면, 적게 먹어도 포만감을 느끼게 돼 칼로리를 적게 섭취하게 된다.

 

5. 밤에라도 운동을 한다

 

살빼는 방법 다섯 번째! 운동은 어느 시간에 하나 체중 감량에 도움이 된다. 특히 야간 운동은 신진대사가 서서히 느려지는 밤에 하는 것이어서 효과가 더 크다. 저녁 먹기 전 30분 정도 유산소 운동을 하면 대사율을 증가시키고 2~3시간 동안 이를 유지시킨다. 따라서 저녁식사 때 섭취한 칼로리가 쌓이지 않고 잘 소모된다.

 

 

6. 신체 활동 늘리기

 

살빼는 방법 여섯 번째! 15분 동안 활발하게 걸으면 약 100칼로리가 소모된다. 시간 날 때마다 업무시간에 일어나 여기저기 왔다 갔다, 일어서서 몸을 움직이는 방법으로 하루 500칼로리를 금방 태울 수 있다. 걷기를 할 시간이 도저히 나지 않는다면 일어서 있는 시간을 더 늘리는 방법이 있다. 1시간 동안 앉아서 업무를 볼 때 소모되는 칼로리는 60칼로리, 이에 비해 서서 일하면 앉아있을 때의 두 배, 120칼로리를 태울 수 있다는 연구결과가 있다.

 

7. 잠을 충분히 잘 잔다

 

 

살빼는 방법 일곱 번째! 잠을 충분히 혹은 잘 자지 못하면 체중이 증가하게 된다. 이는 야식을 많이 먹기 때문만은 아니다. 연구에 따르면 하루에 4시간 이하로 자는 여성은 8시간 정도 자는 여성에 비해 신진대사가 느린 것으로 나타났다.

 

8. 녹차를 마신다

 

살 빼는 방법 여덟 번째! 연구에 따르면 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 먹게 한 그룹을 비교한 결과, 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났다. 하루 70칼로리가 적은 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3㎏의 지방을 뺀 셈이 된다. 녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화 물질이 신진대사를 촉진한다.

 

 

9. 세 끼를 잘 챙긴다

 

살 빼는 방법 아홉 번째! 한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아니다. 우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지게 한다. 따라서 식사를 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있다. 도저히 식사를 할 시간이 없다면 견과류나 과일 등을 먹는 것도 한 가지 방법이다.

 

10. 소금 섭취를 줄인다

 

살 빼는 방법 열 번째! 소금 속 나트륨은 수분 저류 현상을 일으킬 수 있다. 수분 저류 현상은 체액 저류 현상으로도 알려져 있는데 신체의 순환계나 조직, 흉강이나 복강 등의 신체의 구멍에 수분이 비정상적으로 축적되어 신체기관이 붓는 현상을 말한다. 나트륨의 일일 허용 섭취량은 2400㎎이지만 대부분 이 양을 초과한다. 나트륨 섭취량을 줄이기 위해서는 소금뿐만 아니라 국이나 통조림 식품, 음료 등이나 칩이나 프레첼 같은 스낵에 들어있는 나트륨 양도 잘 체크해봐야 한다.

 

 

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이상 살 빼는 방법 10가지에 대하여 알아보았다.