손목터널증후군 증상 예방법

오늘 글에서는 손목터널 증후군 증상 예방법에 대해 알아보도록 하겠다. 손 저림은 고된 수작업을 직업적으로 하는 사람에게나 있을 것으로 생각하기 쉽다. 하지만 의외로 충실히 가정일을 하는 주부에게 많이 발생한다. 이는 가사 노동의 강도가 매우 높다는 증거이기도 하고, 그 가사 노동의 중심에 ‘손’이 자리 잡고 있다는 뜻이기도 하다.

 

물론 손을 주로 쓰는 직업을 가진 사람들, 예를 들어 조리업무 종사자나 악기를 다루는 음악가, 공구를 이용해 수작업을 하는 기술자 등도 손 저림을 경험하는 경우가 많다. 흔히, 손이 저리면 혈액순환장애를 먼저 떠올리고 혈액순환 개선제를 복용하거나 온찜질 등으로 증상을 완화시키려고 시도한다. 하지만 대부분의 손 저림증은 ‘손목터널 증후군’이라는 병에 의해서 발생한다.

 

 

손목에서 손으로 이어지는 부위에는 뼈와 인대로 둘러싸여있는 ‘손목터널(수근관)’이 존재한다. 이 터널을 통해 손가락을 구부리는 9개의 힘줄과 손의 바닥 쪽 감각 및 엄지손가락의 일부 운동기능을 담당하는 정중신경이 지나가서 손이 제 역할을 하도록 한다. 그런데 비좁은 터널 안에 힘줄과 신경 등 10개의 구조물이 밀집되어 있다 보니 내부에 약간만 부기만 생기더라도 상대적으로 약한 신경이 눌릴 수밖에 없는 구조다.

 

만약 손가락을 많이 사용하여 터널 속의 9개의 힘줄이 과도하게 움직이게 되면 이로 인한 염증 반응으로 터널 내에 부기가 발생하고, 결국 신경이 눌리면서 저린 증상이 나타나게 된다. 초기에는 부기가 심해졌다가 해소되면서 저린 증상의 악화와 호전을 경험하지만, 더 진행되면 만성적인 부기로 인해 저림증이 심화되고, 엄지손가락의 운동 기능도 약화된다. 이러한 병적 변화를 의학용어로 손목터널 증후군이라고 한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 손목터널증후군 증상
2. 손목터널증후군 원인
3. 손목터널증후군 예방법
4. 손목터널증후군 예방 운동법

 

1. 손목터널증후군 증상

 

 

손목터널 증후군으로 인한 손 저림증은 단순한 혈액순환장애로 인한 손 저림증과는 증상에 약간 차이가 있다. 혈액순환장애는 다섯 손가락이 모두 저리고, 팔도 저리는 것이 보통이다. 또한 시린 증상도 함께 나타나며 손끝부터 시리기 시작한다. 하지만 손목터널 증후군은 엄지손가락부터 네 번째 손가락 절반 부분까지 저리는 것이 보통이고, 손바닥 쪽이 주로 저린다.

 

혈액순환장애 이외에도 목 디스크나 당뇨병 합병증으로 손저림 증상이 나타날 수도 있으므로, 손 저림증이 시작되면 해당 분야의 전문의와 상의해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋다. 손목터널 증후군의 진단을 위해서는 감각이상의 위치와 정도를 파악하기 위한 문진과 손바닥 근육의 기능 저하 정도를 살펴보기 위한 근전도 검사 등이 실시된다.

 

 

2. 손목터널증후군 원인

 

 

가로 손목 인대가 두꺼워지거나 근육의 힘줄이 지나치게 많이 사용되어 자극되고 염증이 있으면 힘줄을 둘러싸는 막이 두꺼워지고 붓게 되다. 이때 수근 굴(수근관) 내 구조물의 부피가 증가해서 상대적으로 공간이 좁아져 정중 신경이 눌리게 된다. 또한 감염이나 손목의 골절로 인한 변형, 관절 탈구, 종양 등에 의해 발생되는 경우도 있다.

 

그리고 직업적으로 컴퓨터 키보드를 많이 사용하거나 포장하는 업무를 하는 사람, 잘못된 습관 등 반복적으로 손목을 구부리고 펴는 일을 하는 사람에게 발생 빈도가 높다. 그 외에 비만, 당뇨, 류머티즘 관절염, 갑상선 기능 이상이 있는 사람에서도 많이 생긴다. 최근 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하거나 자녀 양육 및 기사 노동을 많이 하는 주부들에게서 손목터널 증후군(수근관 증후군) 환자가 증가하고 있다.

 

 

3. 손목터널증후군 예방법

 

손 저림이 심하지 않고 가끔 발생할 때는 자가 치료 예방법법이 효과적일 수 있다. 평소에 손바닥이 눌릴 만한 생활 습관이 있는지 생각해보고 이러한 동작을 피하도록 한다. 낮에 과도한 사용을 자제하고 저녁에 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 특히, 자기 전에 손가락 스트레칭을 하시면 증상 호전에 도움이 된다.

 

팔 굽혀 펴기 동작 같은 손가락과 손바닥이 스트레칭되는 동작도 자주 하면 좋다. 컴퓨터 작업을 할 때는 손바닥이 바닥에 눌리지 않도록 유의해야 하며 통풍, 류머티즘, 당뇨, 갑상선 같은 만성 질환이 있는 분들은 해당 질환을 철저히 치료 관리해야 손목터널 증후군을 예방할 수 있다.

 

 

4. 손목터널증후군 예방 운동법

 

 

(1) 손목을 뒤로 젖히고 손가락을 느슨히 펴기

(2) 손목을 반듯하게 핀 후 손가락 이완시키기

(3) 주먹을 꼭 쥐기

(4) 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부려 다섯 세기

(5) 팔목과 손가락을 느슨히 펴고 다섯 세기

(6) 위 운동을 10회 반복 후 양팔을 옆으로 펴고 5~6초간 흔들기

 

 

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이상 손목터널 증후군 증상 예방법에 대하여 알아보았다.