악력 기르는법 8가지

오늘 글에서는 악력 기르는법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 콩팥이 안좋으면 나타나는 증상 7가지와 고혈압 낮추는 방법 6가지 그리고 무릎통증 원인 5가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

강한 악력은 강한 남성성을 상징한다. 팔뚝에 굵은 핏줄이 지나가고, 튼튼한 팔뚝에 많은 여성이 매력을 느끼는 것도 이런 이유일 수 있다. 팔뚝에는 여러 가지 근육이 겹쳐져 있는데, 크게 손목을 움직이는 근육과 손가락을 움직이는 근육으로 나누어 볼 수 있다.

 

 

이 두 가지 근육은 서로 같은 목적으로 움직이므로 손을 꽉 쥘 때는 손목도 팔뚝 안쪽 근육인 굴곡근 방향으로 수축하게 되고, 손을 쫙 펼 때는 손목이 팔뚝 바깥쪽 근육인 신전근 방향으로 움직이게 된다. 악력을 강하게 만들기 위해서는 이 두 가지 근육이 동시에 발달해야 한다.

 

또 악력은 전신 근육량과 관련되기 때문에 전신 근력운동도 게을리해서는 안 된다. 즉, 손목 힘이 악력이다. 악력은 정확하게 표현하자면 손가락을 구부려 주먹을 쥐는 근력을 뜻한다. 악력을 기르기 위해서는 손목을 움직이는 근육의 강화가 우선되어야 한다. 강력한 손목의 지지 위에 강력한 악력이 구현될 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 악력 기르는법 8가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 악력기 활용하기
2. 철봉 매달리기
3. 야구 배트 돌리기
4. 아령 활용하기
5. 푸쉬업바 활용하기
6. 빗자루 활용하여 운동하기
7. 고무줄 당기기
8. 푸쉬업바 활용하기

 

1. 악력기 활용하기

 

 

악력 기르는법 첫 번째! 악력 자체를 키우기 위해서는 악력기만 한 것이 없다. 평소에 악력기를 들고 다니면서 생각날 때마다 수시로 활용하면 된다. 악력기는 손바닥에 굳은살이 생길 수 있으므로 요즘에는 악력기 대신 악력 훈련용 고무공도 나와 있기 때문에 활용해보아도 좋다. 악력기를 이용할 땐 자기 자신의 몸에 잘 맞는 약한 중량에서부터 시작하여 차츰 더 강한 힘을 요구하는 기구를 이용을 하는 것이 바람직하다.

 

악력기는 손을 쥐었다가 펴주는 동작을 반복하는 간단한 운동으로 기본적으로 사용해주면서 다른 연습법과도 병행해주면 효과가 좋다. 악력기는 휴대가 쉬우므로 어느 장소에서나 쉽게 운동을 해볼 수 있고 또한 손과 손목 전부의 근육발달에 영향을 주기에 기본 베이스로 꾸준하게 해주어야 한다.

 

 

2. 철봉 매달리기

 

악력 기르는법 두 번째! 집 근처 운동장에서 철봉 매달리기를 하는 것도 효과적이다. 철봉에 매달려 앞으로 진전하는 운동은 체중이 더해지기 때문에 많은 힘이 든다. 악력이 약하다면 높이가 낮은 철봉에 매달려 발끝을 바닥에 살짝 의지한 채 연습을 시작해보는 방법이 있다.

 

3. 야구 배트 돌리기

 

악력 기르는법 세 번째! 어릴 적 야구 배트로 장난쳐본 기억이 있을 것이다. 악력을 기르기 위해 한 사람은 야구 배트의 굵은 부분을 잡고 있고, 다른 사람은 얇은 손잡이 부분을 잡고 힘껏 돌리는 운동을 할 수 있다. 배트의 굵은 부분을 잡고 상대편에게 손잡이 얇은 부분을 돌려보라고 하면, 얇은 부분을 잡은 사람이 훨씬 힘이 많이 든다.

 

 

4. 아령 활용하기

 

 

악력 기르는법 네 번째! 아령으로도 충분히 악력 운동이 가능하다. 아령 끝부분을 잡은 다음 손목으로 운동을 해주거나 손가락 위에다가 아령을 올려 놓고 버텨 내는 연습을 해주면 손목의 힘을 처음 늘려나갈 때 좋다.

 

5. 푸쉬업바 활용하기

 

악력 기르는법 다섯 번째! 푸쉬업바는 어깨와 가슴 근육의 발달에 도움을 주는 운동기구로서 자신의 체중을 이용하는 철봉과 비슷한 난이도이다. 일반 푸쉬업은 어깨와 상단 팔근육을 증가시켜주는 반면에 손목에 무리한 힘을 가하게 된다.

 

하지만 푸쉬업바를 이용하는 경우 손목의 단점은 커버해주면서 악력의 힘은 증가시켜주고 게다가 손잡이 부분이 스펀지이기 때문에 미끄럼을 방지할 수 있으며 운동 중 사고를 예방을 할 수가 있다.

 

 

6. 빗자루 활용하여 운동하기

 

악력 기르는법 여섯 번째! 빗자루처럼 긴 막대기를 이용하는 방법도 있다. 막대기 끝에 0.5~1㎏ 정도 되는 물건을 매단 다음, 막대기의 반대쪽 끝을 손으로 잡아 막대기와 바닥이 수평이 되도록 한다. 이 상태로 몇 초간 버틴 다음 휴식을 취하고 또 다시 들어 올려 버티기를 반복하면 악력을 비롯한 팔 운동효과가 있다.

 

7. 고무줄 당기기

 

 

악력 기르는법 일곱 번째! 집에서 손쉽게 손목 근력을 단련하는 방법이다. 고무줄 한쪽 끝을 바닥에 고정하고, 다른 한쪽 끝은 손으로 움켜쥔다. 앉아서 팔뚝을 허벅지 위에 고정한 상태에서 손목만 이용해 고무줄을 당기고 놓는 운동을 한다. 또 손목을 엄지손가락 쪽으로 들어 올리는 운동도 한다. 운동은 정확한 자세로 천천히 하는 것이 중요하다. 각 20회씩 3세트 반복한다.

 

8. 푸쉬업바 활용하기

 

악력 기르는법 여덟 번째! 푸쉬업바는 어깨와 가슴 근육의 발달에 도움을 주는 운동기구로서 자신의 체중을 이용하는 철봉과 비슷한 난이도이다. 일반 푸쉬업은 어깨와 상단 팔근육을 증가시켜주는 반면에 손목에 무리한 힘을 가하게 된다. 하지만 푸쉬업바를 이용하는 경우 손목의 단점은 커버해주면서 악력의 힘은 증가시켜주고 게다가 손잡이 부분이 스펀지이기 때문에 미끄럼을 방지할 수 있으며 운동 중 사고를 예방을 할 수가 있다.

 

 

★ 같이 읽으면 좋은 글

 

콩팥이 안좋으면 나타나는 증상 7가지

고혈압 낮추는 방법 6가지

무릎통증 원인 5가지

 

이상 악력 기르는법 8가지에 대하여 알아보았다.