생리통 완화방법 10가지

오늘 글에서는 생리통 완화방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 지방간 없애는 방법 4가지와 비듬이 생기는 원인 6가지 그리고 단백질 많은 음식 9가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

여성이라면 누구나 생리통의 아픔과 불편함에 공감할 것이다. 비교적 가볍게 지나가는 경우도 있지만, 배를 쥐어짜는 듯한 통증을 느끼거나 하루 종일 누워 있어야 하는 사람도 있다. 진통제를 먹어야만 일상생활이 가능한 사례도 어렵지 않게 볼 수 있다.

 

생리통은 원인에 따라 원발성과 속발성으로 구분한다. 원발성은 기질적 이상 없이 프로스타글라딘으로 인해 자궁근육의 수축이 심해지면서 생기는 통증을 뜻한다. 반면 속발성은 프로스타글라딘 뿐만 아니라 자궁근종, 자궁내막증, 난소낭종 등 질환의 영향으로 심한 통증이 동반되는 경우이다. 그럼 지금부터 본격적으로, 생리통 완화방법 10가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 스트레스 줄이기
2. 열 가하기
3. 진통제 미리 섭취하기
4. 운동하기
5. 통증을 완화하는 음식 섭취하기
6. 건강에 좋지 않은 음식 피하기
7. 누워 있을 땐 태아 자세로 누워있기
8. 이뇨물질 있는 음식 섭취하기
9. 커피가 아닌 차를 마시기
10. 철분 섭취하기

 

1. 스트레스 줄이기

 

 

생리통 완화방법 첫 번째! 심리적 스트레스는 생리통을 악화시키는 주요한 원인이 된다. 스트레스를 받게 되면 몸에서 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 자궁의 근육 수축을 증가시키기 때문이다. 어떠한 스트레스 완화법이 생리통을 완화하는 데 가장 효과가 좋은지에 대한 연구는 없지만, 집에서 코티솔 호르몬 분비를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 증명된 세 가지 방법이 있다.

 

명상과 요가, 충분한 수면이 그 세 가지 방법에 속한다. 이 방법들로 효과를 보기 위해서는 생리 기간에만 실천하는 것이 아니라, 배란하기 전부터 실천하는 것이 좋다. 그 이유는 생리가 시작되는, 성 호르몬 수치가 낮아질 때 스트레스에 대한 반응으로 코티솔 수치가 더 많이 증가하기 때문이다.

 

 

2. 열 가하기

 

생리통 완화방법 두 번째! 생리를 하는 동안 우리의 자궁은 안감을 벗겨내고, 우리의 몸에서 그것을 배출한다. 이 과정을 돕기 위해 우리의 몸은 자궁의 근육을 수축시키고, 이 안감을 밀어내는 것을 돕는 화학물질을 방출하게 된다. 이러한 수축 과정은 우리의 아랫배와 허리 아래쪽에 고통스러운 통증 및 경련을 일으킬 수 있다. 이 때 열을 가해주면 혈류가 개선되면서 근육의 벽을 이완시킬 수 있다.

 

구체적으로 2018년 발표된 6개 연구 결과를 검토한 결과, 생리통 기간 중 몇 시간 동안 아랫배에 발열 패드를 올려놓았던 여성이 그러지 않았던 여성보다 통증 지수가 낮다는 결과를 발견했다. 이와 더불어 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하는 것보다 가열 패드를 사용하는 것이 실제로 더 도움이 된다는 것을 발견했다. 뜨거운 물에 적신 수건이나, 동네 약국에서 쉽게 구매 가능한 보온병, 열 발생 패치, 전기 난방 패드 등은 열을 가하는 데 있어 효율적일 수 있다. 열을 가할 때 적절한 온도는 104도에서 113도이며, 최소 4시간 정도 사용하는 것이 효과를 높일 수 있는 방법이다.

 

 

3. 진통제 미리 섭취하기

 

 

생리통 완화방법 세 번째! 통증을 그저 참고 있는 것보다는 약을 먹는 것이 훨씬 낫다. 기왕에 진통제를 먹을 것이라면 참고 참다가 극한 상황을 야기하는 것보다 통증이 시작하기 전에 먹는 것이 더욱 효과적이다. 차병원에 의하면 생리통의 주원인은 생리 직전 자궁의 내막에서 분비가 되는 프로스타글란딘이다. 프로스타글란딘 탓에 자궁의 근육이 과도하게 수축이 되므로 혈류량이 감소하여 통증이 발생하는 것이다. 이 호르몬의 합성을 억제하려면 통증이 없다고 하더라도 생리혈이 비치기 시작할 때 곧바로 진통제를 복용해 주는 것이 효과적이다.

 

또한 평소에 극심한 생리통을 겪는 사람의 경우 약을 먹고 통증이 느껴지지 않는다고 하더라도 6~8시간 텀을 놓치지 않는 것이 중요하다. 특히나 생리 기간과 소중한 일정이 서로 겹쳤을 때 통증을 피하고자 한다면 이 방법이 권장된다. 단, 각자의 체질에 따라 적용이 되는 효능이 다름은 물론이고, 지나친 과용은 오히려 간에 무리를 줄 수가 있다.

 

 

4. 운동하기

 

생리통 완화방법 네 번째! 적당한 운동은 생리통 발생 기간을 극복하는 데 도움을 줄 수 있다. 자궁을 통해 정상적인 혈액순환이 이루어지지 않으면, 자궁정맥에 과다한 혈액이 축적되고, 이것이 부풀어 올라 통증이 발생하게 된다. 이때 운동을 해주면 혈액순환을 증가시켜 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

생리 기간 동안 하기 적절한 운동으로는 걷기, 수영과 같은 충격이 적은 유산소 운동과 요가가 포함된다. 또한, 달리기도 우리의 몸이 고통에 대한 인식을 낮추는 엔돌핀을 분비하게 하기 때문에 도움이 될 수 있다. 하지만 출혈양이 많은 며칠 동안에는 운동하기에 어려움을 겪을 수 있기 때문에, 하루 30분 정도 무리가 되지 않는 선에서 진행하는 것이 적정하다.

 

 

5. 통증을 완화하는 음식 섭취하기

 

 

생리통 완화방법 다섯 번째! 때맞춰 진통제를 복용하는 것이 내키지 않는다면 통증을 완화하는 음식을 챙겨 먹는 것도 하나의 방법이다. 혈액을 맑게 해 자궁에 쌓인 독소를 제거해주는 미역, 비타민 B6와 기분이 좋아지는 세로토닌 함량이 풍부한 바나나, 식물성 에스트로겐이 여성호르몬을 안정시켜주는 석류, 딱딱하게 굳은 아랫배를 풀어주는 쑥차, 나쁜 피 배출을 도와주는 부추, 호르몬 분비를 조절하고 조혈 작용으로 빈혈을 막아주는 우엉 등이 생리통 완화에 도움이 된다.

 

6. 건강에 좋지 않은 음식 피하기

 

생리통 완화방법 여섯 번째! 어떤 음식들은 생리통을 더 악화시킬 수 있는 반면, 어떤 음식들은 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다. 짠 음식, 고지방 음식, 고탄수화물 음식은 자궁의 팽창과 염증을 유발할 수 있고, 이것은 생리통을 더 심화시킬 수 있다. 이와 더불어 카페인 섭취도 자제하는 것이 좋은데, 카페인은 혈관을 좁게 만들어 자궁으로 가는 혈류를 제한하고 생리통을 증가시킬 수 있기 때문이다.

 

 

7. 누워 있을 땐 태아 자세로 누워있기

 

생리통 완화방법 일곱 번째! 한 쪽으로 웅크려서 눕는 자세는 생리통 완화에 도움이 된다. 통증이 심하다면 굳이 자세나 호흡을 바로잡기 위하여 똑바로 누울 필요가 없다. 태아 자세를 취해 주면 복부 골격근의 긴장이 풀리므로 생리통이 어느 정도 완화가 된다. 엎드려서 자면 일시적으로 통증을 느끼지 못할 수도 있겠으나 결과적으로는 자궁을 압박하여 더욱 심한 통증을 유발한다. 태아 자세는 두 다리를 모으는 것이기 때문에 누워 있는 동안 침대 시트나 속옷에 생리혈이 새는 것 역시 방지해 준다.

 

8. 이뇨물질 있는 음식 섭취하기

 

 

생리통 완화방법 여덟 번째! 생리 기간 여자의 몸은 불어 오른다. 물론 주변의 사람들은 감지를 하기 힘들 정도의 미세함이나, 당사자에게 있어서는 물리적 아픔뿐만 아니라 정신적 스트레스까지도 동시에 동반한다. 생리통 약에도 일정 정도의 이뇨제가 포함되어 있으나, 음식으로 커버하는 것도 좋은 방법이다. 옥수수 수염이나 율무, 수박 혹은 호박 등이 이를 도와준다.

 

9. 커피가 아닌 차를 마시기

 

생리통 완화방법 아홉 번째! 카페인 계열의 음료는 경우에 따라서 생리통을 더욱 예민하게 만들 수 있으므로 주의해야 한다. 생리통 완화에는 생강차나 당귀차 또는 쑥차 등이 좋다고 알려져 있다. 또한 익모초차의 경우 자궁에 샇인 어혈을 풀어주는 효능이 있다. 반면, 논차와 같이 몸을 차게 만드는 성질을 지닌 차는 피하도록 하자.

 

 

10. 철분 섭취하기

 

생리통 완화방법 열 번째! 생리혈의 배출로 인하여 빈혈 증상을 느끼는 경우 빈혈약 등을 통한 철분 섭취가 필수적이다. 다만, 철분제는 단독으로 복용을 해야 효과가 좋다. 빈혈약이 싫다 하는 경우를 위해 식품 속 철분왕 15가지를 아래에 소개한다.

 

- 바닷가재 15.8mg, 돌나물 11.7mg, 마늘 11.0mg, 꼬막 6.8mg, 돼지고기목살 6.4gm, 홍합 6.1mg, 꽃새우 6.0mg, 쇠고기우둔살 5.8mg, 멸치자건 5.5mg, 계란노른자 5.4mg, 쑥 4.3mg, 냉이 4.2mg, 굴 3.3mg, 건포도 2.1mg, 닭고기가슴살 1.8mg.

 

 

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이상 생리통 완화방법 10가지에 대하여 알아보았다.