심근경색에 좋은 음식 12가지

오늘 글에서는 심근경색에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 부정맥에 좋은 음식 12가지와 혈압에 좋은 음식 10가지 그리고 고혈압 낮추는 방법 6가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

심근경색증의 원인은 대부분 관상동맥경화증이며, 위험 인자로서 고혈압, 흡연, 당뇨병, 고지혈증, 비만증이 있다. 관상동맥이 동맥경화로 인하여 약 70% 이상 막히게 되면 협심증이 생기고, 심하게 좁아진 부위에 혈전 등으로 꽉 막히게 되면 심근경색증이 유발된다.

 

심근경색이 오면 협심증과 마찬가지로 가슴에 통증이 오는데, 협심증보다 통증이 심하고 오래 지속 된다. 가슴의 통증은 대개 흉골의 바로 안쪽에서 느껴지며, 이 통증은 때로 목, 턱, 왼쪽 어깨, 왼쪽 팔로 뻗치기도 한다. 가슴이 조여드는 듯한 흉통과 함께 기운이 빠지고, 숨이 차며, 구역질과 구토를 할 수 있으며, 심한 환자는 창백해지고, 몸이 차가워지며, 식은땀을 흘리는 증상을 경험하기도 한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 심근경색에 좋은 음식 12가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 올리브 오일
2. 호두
3. 연어
4. 사과
5. 배
6. 레드와인
7. 검정콩
8. 고구마
9. 단호박
10. 아보카도
11. 오트
12. 녹색채소

 

1. 올리브 오일

 

 

심근경색에 좋은 음식 첫 번째! 올리브 오일은 심장병 등의 각종의 질환을 유발하는 것으로 알려져 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 건강 식단으로 알려진 지중해식의 식단에서 빠지지 않는 식재료이다.

 

2. 호두

 

심근경색에 좋은 음식 두 번째! 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)를 감소시킨다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.

 

 

3. 연어

 

심근경색에 좋은 음식 세 번째! 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 심장의 염증과 피떡을 없애주며 콜레스테롤 수치도 조절한다. 연어뿐만 아니라 참치와 정어리 등의 생선들에 이 영양소가 풍부하게 들어 있는데 적어도 일주일에 두 번 정도는 먹어주는 것이 좋다.

 

4. 사과

 

심근경색에 좋은 음식 네 번째! 수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있다. 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다.

 

 

5. 배

 

 

심근경색에 좋은 음식 다섯 번째! 글루타티온 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방한다.

 

6. 레드와인

 

심근경색에 좋은 음식 여섯 번째! 레드와인에는 심장 건강에 도움이 되는 폴리페놀이 많이 들어 있다. 하지만 술이기 때문에 적절하게 즐겨야 한다. 하루의 8온스 컵 한 잔이 제일 이상적이다.

 

 

7. 검정콩

 

심근경색에 좋은 음식 일곱 번째! 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다. 또한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 한다.

 

8. 고구마

 

심근경색에 좋은 음식 여덟 번째! 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시킨다. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다. 고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다.

 

 

9. 단호박

 

 

심근경색에 좋은 음식 아홉 번째! 카로티노이드 성분이 많이 들어있다. 이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며, 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춘다.

 

10. 아보카도

 

심근경색에 좋은 음식 열 번째! 아보카도에는 불포화지방산이 많이 들어있다. 비타민이 풍부하며 항산화 효과를 지닌 식물 화합물질이 심장 건강에 이로운 작용을 수행한다.

 

 

11. 오트

 

심근경색에 좋은 음식 열한 번째! 오트에는 베타 글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 섬유질이기에 소화에도 도움이 된다. 아침 식사로 오트밀에 흑설탕과 딸기 그리고 호두 등을 버무려 먹으면 좋다.

 

12. 녹색채소

 

심근경색에 좋은 음식 열두 번째! 녹색채소는 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유가 많은 반면에 칼로리는 낮아 부담이 적다. 신선한 시금치 잎이나 근대 혹은 브로콜리 등으로 간단하게 곁들일 간식을 만들어보는 것도 좋은 방법이다.

 

 

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이상 심근경색에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보았다.