산모에게 좋은 음식 산후조리 10가지

오늘 글에서는 산모에게 좋은 음식 산후조리 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 칼륨이 많은 음식 10가지와 칼슘 많은 음식 12가지 그리고 뚱보균 없애는 방법 6가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

여성의 몸은 임신을 하면서부터 큰 변화를 겪는다. 단순히 아기 몸무게만큼 체중이 느는 거 아니냐고 생각할 수도 있지만 몸무게가 10kg 이상 증가할 뿐만 아니라 혈액량은 약 40~45% 늘어난다. 자궁은 무려 원래 크기의 500~1000배 커진다. 원래 자궁의 크기는 어른 주먹 크기 정도밖에 되지 않는데, 이렇게 작은 자궁에서 3-4kg에 달하는 아기를 품고 있으니 자궁이 정말 많이 커지는 것이다. 이렇게 변한 여성의 몸이 다시 출산 전의 몸으로 회복하기 위해 산후조리는 꼭 필요하다.

 

몸 전체를 회복하는 데는 더 긴 시간이 필요하지만, 생식기인 자궁과 난소가 정상적인 임신 전의 상태로 돌아가는데 필요한 6주를 산욕기라고 하여 기본 산후조리 기간으로 본다. 산후조리 기간에는 가만히 누워있는 것보다는 출산 직후부터 가벼운 산책이나 스트레칭을 하면서 몸을 움직여주는 것이 좋으며, 산후조리에 좋은 음식을 잘 섭취해주어야 한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 산모에게 좋은 음식 산후조리 10가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 미역
2. 잣
3. 과일
4. 호박
5. 수분
6. 마
7. 전복
8. 돼지고기
9. 장어
10. 콩

 

1. 미역

 

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 첫 번째! 미역 속의 요오드는 피를 맑고 깨끗하게 해주며 신진대사를 활발하게 해 준다. 젖을 잘 나오게 해주고 출산 후 부종에 효과적이다. 히스타민을 비롯한 강압 물질들은 혈압을 부작용 없이 낮춰주고 스트레스를 완화해 준다. 헤파린과 비슷한 항응혈 작용을 하는 성분이 들어 있어 혈액 속 지방질을 청소해 준다. 따라서 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 산후 이상지질혈증에도 큰 도움이 된다.

 

2. 잣

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 두 번째! 자궁을 안정시키는 작용을 하며 자궁 출혈을 막아준다. 출산 후 출혈과 오로에 좋다. 올레산, 리놀레산 등의 불포화 지방산이 많아 피부를 윤택하게 하고 혈압을 낮춰준다. 신진대사를 촉진해 배변 활동에도 도움이 된다. 100g당 665kal의 고열량을 내므로 지나친 섭취는 금물이다.

 

 

3. 과일

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 세 번째! 출산 후에는 산모의 면역력을 비롯해 모든 체내 기능이 현저히 저하된 상태이므로 항산화물질이 풍부한 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 다만 성질이 찬 수박이나 참외, 배 같은 과일은 성질이 차기 때문에 적당히 섭취해야 한다.

 

4. 호박

 

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 네 번째! 호박에 함유된 카로틴과 비타민 B, C, 철, 칼슘은 산모의 위장 능력을 강화해 소화를 돕고 붓기 제거에도 효과가 있다. 그러나 산모의 부종은 신체 기능이 떨어져 있기 때문에 발생하는 경우가 대부분이다. 소변으로 수분을 의도적으로 자꾸 배출시키면 젖 양이 줄거나 신장에 부담을 줄 수도 있다. 따라서 출산 후 3주 후부터 죽이나 즙 등으로 적당량 복용하는 게 좋다.

 

5. 수분

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 다섯 번째! 수유부라면 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋다. 일반 물보다는 따뜻한 디카페인 허브차를 마시며 수분과 함께 음식만으로는 섭취하기 힘든 영양분을 채우는 것이 좋다. 또 허브차를 마시면 수유 중 스트레스를 다스리는데도 도움이 된다. 되도록 설탕이나 인공 원료가 첨가되지 않은 유기농 허브차를 마시는 것이 부작용 염려 없이 건강한 수유를 하는데 좋다.

 

 

6. 마

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 여섯 번째! 무의 3배 정도에 달하는 아밀라아제 성분으로 소화를 촉진한다. 마를 잘랐을 때 나오는 찐득한 액은 목이나 기관지 점막의 표면을 깨끗하게 해 줘 염증을 없애 준다. 노화 방지에 효과 있는 디오스게닌이 들어있어 호르몬 균형을 유지하는 데 좋다. 산후 탈모에도 효과 있다.

 

7. 전복

 

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 일곱 번째! 바다의 웅담이라고 불리는 전복은 타우린과 단백질을 비롯한 각종 영양소가 다량 들어 있다. 지방질이 적어 콜레스테롤을 낮추고 심장 기능을 좋게 해준다. 원기 회복에도 탁월한 효과가 있다.

 

8. 돼지고기

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 여덟 번째! 단백질은 산모의 몸을 회복시키고 젖을 잘 돌게 하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 육류에는 몸에 꼭 필요한 필수아미노산이 풍부한데, 돼지고기는 소고기나 닭고기와 달리 조리해도 포화지방이 많아지지 않고 필수지방산이 그대로 유지돼 단백질 공급에 도움이 된다. 임산부는 태아에게 영양소를 공급하기 위해 산모의 혈액량이 증가하는데 이때 혈액의 원료가 되는 철분이 부족하면 임신성 빈혈에 걸릴 위험이 커진다. 그래서 임신부는 하루 25~40mg의 철분을 섭취해야 한다.

 

 

9. 장어

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 아홉 번째! 비타민 A가 풍부하게 들어있다. 여름철 산모들에게 특히 좋다. 양질의 단백질과 지방이 모세혈관을 튼튼하게 해주고 칼슘, 인, 철 등 다양한 무기질 성분이 들어있어 허약 체질이나 빈혈, 자궁 지혈에 좋다. 단 복숭아와는 함께 먹지 않는 것이 좋으며 설사기가 있는 사람은 피해야 한다.

 

10. 콩

 

산모에게 좋은 음식 산후조리 열 번째! 콩에 많이 함유된 이소플라본 성분은 출산으로 빠져나간 칼슘을 보충하는 데 효과가 있다. 부종을 완화하고 기력을 회복하는 데 좋다. 젖이 잘 나오지 않을 때도 탁월한 효과가 있다.

 

 

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이상 산모에게 좋은 음식 산후조리 10가지에 대하여 알아보았다.