코골이 줄이는 방법 8가지

오늘 글에서는 코골이 줄이는 방법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 소변이 자주 마려운 증상 이유 8가지와 요실금 치료방법 6가지 그리고 피로회복에 좋은 음식 12가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

코골이는 수면을 방해하며 피로감이 쌓이게 한다. 이로 인해 생긴 지속적인 수면 부족과 호흡 장애는 일상 활동에 지장을 주기도 한다. 임상심리학자 브루스는 남성의 약 57%, 여성의 약 40%, 어린이의 약 10~12%가 습관적으로 코를 곤다고 말했다.

 

 

코골이는 단순히 들리는 소리 때문에 코에서 나는 소리로 생각하기 쉽다. 하지만 전문가들은 기도 내 기류가 여러 가지 원인으로 인해 좁아진 기도를 지나면서 늘어진 구개수(목젖), 혀, 입천장, 인두 등의 입이나 목 안의 구조물 또는 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호흡 잡음이라고 정의한다.

 

코골이는 보통 해롭지 않고 일시적이지만, 잠재적으로 큰 건강 문제를 나타낼 수 있다. 수면 중 잠을 자주 깨고 몸을 많이 뒤척이거나 땀을 많이 흘리며 숨이 막힐 것 같은 느낌을 가질 수 있고 낮 동안에는 기억력, 판단력, 집중력 감소, 성격 변화 등이 나타날 수 있다. 또한 심장과 폐에 부담을 줘 고혈압 등 심혈관계 질환을 일으키는 중요한 요소가 되기도 한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 코골이 줄이는 방법 8가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 입 다물고 자기
2. 코 막힘 치료하기
3. 염증 없애기
4. 수면 자세 변화 주기
5. 비염 유발인자 줄이기
6. 체중 감량
7. 베개 바꾸기
8. 금주 & 금연

 

1. 입 다물고 자기

 

 

코골이 줄이는 방법 첫 번째! 코골이의 흔한 원인 중 하나는 입을 벌린 채 자는 것이다. 입을 벌리고 자면 공기가 목구멍으로 들어가, 연조직을 건드리는데 이때 발생하는 진동이 코골이가 된다. 입을 다물고 자는 것은 뜻대로 되지 않기 때문에, 입 벌림 방지 테이프나 코골이용 마우스피스 등을 착용하고 자면 도움이 된다.

 

2. 코 막힘 치료하기

 

코골이 줄이는 방법 두 번째! 코 막힘이 있을 경우 식염수로 콧구멍을 헹구고 청소하는 것을 추천한다. 이러한 경우 내부 조직의 크기가 줄어들고 통로를 막히게 하는 이물질을 제거할 수 있다. 또한, 가습기는 기도의 부기나 자극을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

3. 염증 없애기

 

코골이 줄이는 방법 세 번째! 염증이 있으면 목과 비강 속 콧길을 좁게 만든다. 전문가들은 코 안의 염증을 없애기 위해 몇 가지 허브와 땀을 내서 수분 저류 증상을 없애는 적외선 사우나기를 추천한다.

 

4. 수면 자세 변화 주기

 

 

코골이 줄이는 방법 네 번째! 등을 대고 자면 혀가 목구멍으로 되돌아와 기도의 윗부분을 누르게 된다. 이를 해결하기 위해서는 머리를 약간 올리거나 옆으로 누워서 자는 것을 권한다. 옆으로 눕는 데 어려움이 있을 경우 몸을 바르게 하는 데 도움이 되도록 베개를 사용하는 것이 좋다.

 

5. 비염 유발인자 줄이기

 

코골이 줄이는 방법 다섯 번째! 알레르기 비염도 코골이를 유발하는 원인일 수 있다. 비염이 있는 사람은 알레르기 유발인자를 만나면 콧속 점막이 부어 코가 막히게 되고, 코를 골 수 있다. 알레르기가 있는데도 반려동물을 기르는 경우, 동물의 털과 비듬, 진드기 등이 없도록 침구를 깨끗이 해야 한다. 침대 시트나 베갯잇 등을 자주 교체해 침대에 있는 알레르기 유발 인자를 줄이는 것이 좋다. 자기 전 식염수를 이용해 코 속을 세척하는 것도 도움이 된다.

 

 

6. 체중 감량

 

코골이 줄이는 방법 여섯 번째! 코골이를 줄이거나 없애기 위한 가장 중요한 방법은 체중을 감량하는 것이다. 정상 체중 범위 내에 있는 사람들도 코를 고는 경우가 있는데, 이는 목과 목구멍의 지방 조직이 기도를 좁히는 것일 수 있다. 이때 체중 감량은 기도를 넓히는 데 도움이 될 수 있다.

 

7. 베개 바꾸기

 

 

코골이 줄이는 방법 일곱 번째! 코골이의 원인이 단순히 너무 높은 베개를 쓰고 있기 때문일 수 있다. 자신의 목에 높은 베개를 쓰면 목이 앞으로 꺾이면서 기도가 좁아진다. 베개를 얕은 것으로 바꾸거나 아예 없이 자는 것도 도움이 될 수 있다. 얕은 베개가 불편하다면 특별히 고안된 베개나 자신에게 잘 맞는 베개를 찾아보는 것도 좋다.

 

8. 금주 & 금연

 

코골이 줄이는 방법 여덟 번째! 음주와 흡연은 코와 목 안의 근육을 처지게 하는데, 근육이 이완되면서 기도로 들어가는 공기의 진동이 더 커지게 된다. 평소 코를 골지 않던 사람도 술을 마신 뒤 코를 고는 이유다. 흡연자의 경우 자는 동안 니코틴 금단 현상으로 코골이가 나타날 수 있다. 또 흡연으로 인해 상기도가 붓거나 민감해진 상태기 때문에 만성 코골이일 가능성이 크다.

 

 

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이상 코골이 줄이는 방법 8가지에 대하여 알아보았다.