중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지

오늘 글에서는 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 중성지방 낮추는 방법 7가지와 뚱보균 없애는 방법 6가지 그리고 가슴이 답답한 증세 원인 8가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

건강검진에서 중성지방 수치가 높다는 결과를 받아 본 사람이 있을 것이다. 혈액 중의 중성지방이 150mg/dL 미만이면 정상, 150~199mg/d L면 주의, 200mg/dL 이상이면 고 중성지방혈증으로 본다.

 

 

중성지방은 자체로는 독성이 없어 인체에 크게 해롭지 않다. 하지만, 비만으로 너무 많아지면 콜레스테롤을 변형시켜 이상지질혈증, 동맥경화증, 췌장염 등 다양한 질환을 유발할 수 있다. 특히 30~40대 남성층은 3명 중 1명은 고 중성지방혈증으로 추측되고 있어 중성지방 수치 관리가 필요하다.

 

지방의 한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 존재하는 중성지방은 독성이 없고 1g당 약 9kcal 정도로 낼 수 있는 에너지에 비해 무게가 가벼워 훌륭한 에너지 저장고다. 음식물로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료로 간에서 합성되며, 칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용한다. 하지만, 중성지방이 많아지면 이상지질혈증을 유발할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상
2. 중성지방을 낮추기 위한 식사 요법
3. 중성지방을 낮추기 위한 운동요법

 

1. 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상

 

 

(1) 동맥경화

 

중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 첫 번째! 중성지방은 적당히 있으면 문제 없으나 너무 많은 경우 다양한 문제를 유발한다. 혈액의 중성지방 수치가 높아지면 혈관에 좋은 HDL-콜레스테롤이 감소하고, 혈관에 나쁜 LDL-콜레스테롤 입자를 작고 단단하게 변형시켜 혈관을 잘 뚫고 들어가게 만들어 이것이 염증을 일으키고 동맥경화증을 유발해 뇌경색, 심근경색, 협심증의 원인이 될 수 있다.

 

(2) 췌장염

 

중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 두 번째! 중성지방 수치가 500mg/dL 이상으로 과도하게 높은 경우에는 심한 복통과 함께 응급질환인 급성 췌장염을 일으킬 수 있다. 미국의 내과학회지에 보고된 연구에서도 혈액의 중성지방이 100mg/dL 오를 때마다 급성 췌장염의 위험도가 4%씩 증가한다는 보고가 있는 등 혈액의 중성지방은 많아질수록 다양한 질환을 일으키는 원인이 될 수 있다.

 

 

(3) 당뇨병

 

중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 세 번째! 당뇨병 환자라면 더욱 세심한 주의가 필요하다. 당뇨병 환자 사망원인의 75%가 심근경색인데 이 병을 일으키는 2대 위험 요소가 중성지방과 콜레스테롤이기 때문이다. 당뇨병 환자는 대체로 중성지방 수치가 높다. 간에서 중성지방이 만들어지는 것을 억제하지 못하기 때문이다.

 

2. 중성지방을 낮추기 위한 식사 요법

 

 

(1) 탄수화물 줄이기

 

전반적인 칼로리 섭취량을 줄여야 하며, 특히 기름지거나 탄수화물이 많은 음식을 줄여야 한다. 탄수화물 적정비율은 총에너지의 55~65%, 당류는 총에너지의 10~20%로 권고된다. 버터, 새우, 기름 많은 고기, 치즈, 튀김 등을 피해야 하며 불포화지방산이 많이 함유된 곡류, 과일, 야채, 생선, 견과류를 섭취하는 것이 좋다.

 

(2) 오메가3 섭취하기

 

특히 등푸른 생선에 많이 함유된 오메가 3 지방산에는 리놀렌산, DHA, EPA가 있는데, EPA가 혈액의 중성지방을 줄이는 효과가 있다.

 

 

(3) 알코올 섭취 줄이기

 

알코올 섭취 역시 줄여야 한다. 알코올은 중성지방 생성효소를 증가시키고 분해효소는 억제하기 때이다. 또한 다이어트를 위해 저탄 고지(탄수화물을 줄이고 지방을 많이 섭취) 식단을 실시하기도 하는데 이 역시 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 올릴 위험이 있다.

 

3. 중성지방을 낮추기 위한 운동요법

 

 

중성지방 수치를 낮추려면 단연 신체활동량을 포함한 전반적인 운동량을 늘려야 한다. 특히 규칙적인 유산소 운동이 필요하다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 등 중등도 강도 유산소 운동을 주 5회 30분 이상 실시한다. 혹은 버피테스트 등 고강도 유산소 운동을 주 3회 20분 이상 실시하는 것이 좋다.

 

이 외에 비만이나 당뇨병이 있는 환자는 체중과 혈당조절을 보다 더 철저하게 하는 것이 중성지방수치를 줄이는데 도움이 된다.

 

 

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이상 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지에 대하여 알아보았다.