필라테스 효과 9가지

오늘 글에서는 필라테스 효과 9가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 요실금 치료방법 6가지와 위가 안좋을때 나타나는 증상 6가지 그리고 눈꺼풀 떨림현상 원인 해결방법에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

필라테스는 제 1차 세계대전 중 영국의 포로수용소에 수용되어 있던 요제프 필라테스가 동료 포로들의 운동 부족, 재활 치료 등을 위해 매트리스, 침대 등의 간단한 기구만으로도 할 수 있도록 고안한 근육 강화 운동이다. 필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련 및 강화하기 위해 만들어졌으며 몸의 복부부위 안정, 신체 전체의 균형을 추구하여 전신 근육의 균형적 발달, 스트레칭 능력과 혈액순환을 가져오는 효과가 있다.

 

필라테스를 하면 척추와 골반를 바로잡아 몸의 중심에서부터 근력을 키워 나가기 때문에 바른 몸매를 만들고 다이어트에도 도움이 된다. 물론 필라테스는 살을 빼기 위한 목적으로 고안된 운동법은 아니지만 굽었던 등이 펴지고, 말려 있던 어깨가 펴지면서 체형이 보기 좋게 바뀌게 되어 몸매가 예뻐 보이는 효과를 얻을 수 있다. 체지방 감소 효과를 얻고자 할 때에는 필라테스와 함께 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 추천된다. 그럼 지금부터 본격적으로, 필라테스 효과 9가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 자세 교정 효과
2. 근력 강화
3. 유연성 증가
4. 스트레스 감소
5. 부상없이 근력 단련
6. 혈액 순환 효과
7. 체중 감소
8. 면역력 증진 혈관 질환 예방

 

1. 자세 교정 효과

 

 

필라테스 효과 첫 번째! 필라테스는 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 운동 방법이며 근육의 약한 부분은 강화시키면서 유연성을 증가시키는 효과를 지닌다. 격렬한 움직임보다는 서서히 반복되는 운동과 연속적인 동작을 통해서 근육의 약한 부분을 강화시키기 때문에 바른 자세를 유지할 수 있는 자세 교정 효과가 있다.

 

2. 근력 강화

 

필라테스 효과 두 번째! 필라테스는 반복된 운동, 연속 동작을 통해 근육을 운동시키며 통증이 없이 근육을 강화할 수 있는 효과를 지닌다. 특히 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스라 명명하며 이 부분이 에너지 원천이 된다고 여기고 있다. 모든 동작에는 호흡 패턴을 접목하여 운동효과를 최대화하고 있다. 몸의 파워하우스 강화로 자세 교정, 구체적인 근력 강화로 유연성 또한 향상한다는 장점도 있다.

 

 

3. 유연성 증가

 

필라테스 효과 세 번째! 유연성은 정적, 동적 상태에서 관절의 가동범위와 근육, 관절 주변조직의 확대, 힘줄 등의 신장 능력에 의해 결정되는 것으로 부드러운 움직임을 일으키는 능력을 말한다. 이러한 유연성 확대는 운동 효율성 증진과 상해를 예방하는 효과가 있는데, 필라테스 운동요법은 유연성을 유지하거나 증가시킬 수 있는 장점이 있다. 특히, 자신의 신체 부위 중 어느 부위의 유연성이 부족한지를 파악하여 그 부위의 집중적인 스트레칭을 실시하는 것이 유연성 부족 해소에 도움이 된다.

 

4. 스트레스 감소

 

 

필라테스 효과 네 번째! 필라테스는 몸과 마음의 균형을 바로잡는 운동이며 정신을 가다듬을 수 있고, 신경, 근육이 조화를 이루어 민첩성이 향상된다는 효과를 지닌다. 심폐능력과 순환기 능력을 강화시키는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 요가와 같이 마음을 차분히 가라앉히는 과정을 통해 스트레스 감소에 좋은 효과를 내는 것으로 알려져 있다.

 

5. 부상없이 근력 단련

 

필라테스 효과 다섯 번째! 필라테스의 기구와 동작들은 다른 스포츠와는 다르게 상 하체의 균형을 맞춰서 운동할 수가 있는데 필라테스의 가장 큰 장점 중에 하나가 근력운동을 하면서도 부상을 방지할 수 있다는 것이다. 필라테스에 사용되는 도구들의 경우에 헬스장의 근력운동을 하는 무거운 도구들과 달리 고무밴드나 여러 크기의 짐볼 등을 사용해서 근력의 단련을 하기 때문에 자신의 몸무게에 비해 가벼운 도구들로 부상이 없이 근력의 단련을 할 수가 있다.

 

 

6. 혈액 순환 효과

 

필라테스 효과 여섯 번째! 필라테스는 유산소 운동의 일종이며 혈액 순환에 도움이 된다. 필라테스는 기본적으로 스트레칭 동작이 많기 때문에 뭉친 근육, 뻣뻣해진 관절을 부드럽게 풀어주면서 혈액순환을 돕는다. 또한 여러 가지 도구를 활용하여 근력을 강화시키기 때문에 심폐 기능을 강화할 수 있는 장점도 지닌다. 단, 필라테스는 본인의 체질을 고려하여 강도를 조절해야 한다.

 

7. 체중 감소

 

 

필라테스 효과 일곱 번째! 필라테스는 신진대사를 활성화시켜준다. 에너지의 소비를 관장하는 신진대사가 활성화되면 체온이 올라가고 땀이 나며 칼로리가 소비된다. 필라테스를 하면 이렇게 천천히 점진적으로 체중의 감소가 나타나게 된다. 필라테스로 체중감소 효과를 극대화시키기 위해서는 걷기나 춤추기 뛰거나 수영 등의 유산소 운동을 함께 해주는 것이 좋다. 근력운동과 심혈관계 운동 사이에서 몸의 균형과 요요 없는 체중감량에 가장 건강하면서도 효과적인 방법이다.

 

8. 면역력 증진

 

필라테스 효과 여덟 번째! 필라테스의 기본 호흡은 흉곽 호흡이다. 흉곽 호흡은 체내의 가스 교환 효율을 높여주고 혈류량을 증가시킨다. 이 때문에 면역력이 좋아진다. 또 흉곽을 여닫는 호흡을 하기에 폐활량도 좋아지고 내장지방도 없어진다.

 

9. 혈관 질환 예방

 

필라테스 효과 아홉 번째! 필라테스 운동요법은 유산소 운동에 속한다. 일반적으로 유산소운동은 중성지방을 감소시키며, HDL 콜레스테롤은 증가시키는 경향이 있는 반면에 LDL 콜레스테롤에 있어서는 변화가 미미한 것으로 알려져 있다. 지질대사이상을 조절하는 목표는 혈관질환의 예방에 있기 때문에 지질대사이상 환자에게 필라테스와 같은 운동요법은 매우 중요하다.

 

 

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이상 필라테스 효과 9가지에 대하여 알아보았다.