혈관청소에 좋은 음식 12가지

오늘 글에서는 혈관청소에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

혈액 속에 콜레스테롤이 많이 쌓이면 고지혈증에 이어 혈관이 좁아지는 동맥경화로 발전할 수 있다. 결국 혈관이 막히면 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환으로 악화하게 된다. 음식을 잘 선택해서 먹고 운동을 꾸준히 하면 피를 깨끗하게 할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 혈관청소에 좋은 음식 12가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 고구마
2. 귀리
3. 감귤
4. 방울토마토
5. 호두
6. 사과
7. 깨
8. 굴
9. 포도
10. 검정콩
11. 마늘
12. 올리브오일

 

1. 고구마

 

 

혈관청소에 좋은 음식 첫 번째! 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시킨다. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다. 고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다.

 

2. 귀리

 

혈관청소에 좋은 음식 두 번째! 귀리에 가장 많이 들어 있는 것이 바로 베타글루칸 성분이다, 몸속에서 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고혈압, 당뇨병 등 생활습관병을 예방하는 데 도움을 준다. 귀리에 있는 지방산 가운데 몸에 좋은 불포화 지방산이 75~80%를 차지한다. 포화지방은 20~25%에 불과하다. 혈액에 중성지방이 만들어지는 것을 억제하는 기능이 있다.

 

 

3. 감귤

 

혈관청소에 좋은 음식 세 번째! 대표적인 겨울 과일인 귤은 혈액을 맑게 해 주고 혈관 건강에 도움을 준다. 귤에는 비타민 C, 그리고 플라보노이드 즉 비타민 P가 함유되어 있다. 비타민 P는 쉽게 파괴가 될 수 있는 비타민 C를 안정화해주는 보조적 역할도 수행하지만, 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해주고 모세혈관을 강화해주는 효과도 있다. 껍질 안쪽에 붙어 있는 하얀색의 귤락 부분에 비타민 P와 C가 많으므로 가급적 함께 먹어주는 것이 좋다.

 

4. 방울토마토

 

혈관청소에 좋은 음식 네 번째! 방울토마토의 대표적인 성분인 라이코펜은 카로티노이드계 색소 물질이다. 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤의 혈중 수치를 감소시켜 심혈관 질환의 발병률을 낮추는 역할을 한다. 몸속 세포의 산화를 막아 전립선암 등 암 예방에 기여한다. 라이코펜 성분은 가열할수록 더욱 활성화되어 몸에 쉽게 흡수된다.

 

 

5. 호두

 

 

혈관청소에 좋은 음식 다섯 번째! 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.

 

6. 사과

 

혈관청소에 좋은 음식 여섯 번째! 사과에 많이 들어 있는 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 기능이 있다. 콜레스테롤이 축적되어 혈관이 좁아지는 동맥경화를 예방한다. 혈관이 막히면 뇌졸중으로 발전하는데, 사과를 즐겨 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52% 낮다는 연구결과가 발표됐다.

 

 

7. 깨

 

혈관청소에 좋은 음식 일곱 번째! 고소한 맛과 향을 지니고 있는 깨, 그중에서도 참깨는 약재로도 사용을 할 만큼 우리의 몸에 이로운 작용을 도와주는 성분이 포함되어 있다. 세사미놀과 세사민은 참깨에 포함되어 있는 대표적인 성분으로서, 활성산소를 중화해주는 역할을 수행하면서 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 효과를 보인다.

 

나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 침착을 하면서 내부를 두껍게 만들어서 혈관이 폭을 좁게 만들어버리는데, 세사미놀이 그러한 혈관 수축 현상을 억제해준다. 깨 표면에 있는 셀룰로스 때문에 깨를 그냥 먹으면 소화가 잘 되지 않으므로 볶은 다음 빻아서 먹는 것이 가장 효과적이고, 하루에 밥숟가락 10g 정도의 양만 섭취를 해주는 것이 좋다.

 

 

8. 굴

 

혈관청소에 좋은 음식 여덟 번째! 바다의 보물이라 불리는 굴에는 칼슘과 비타민 A를 비롯하여 칼륨과 아연 등 여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있다. 굴에 풍부하게 함유되어 있는 철분은 혈액을 증가시켜주고, 타우린은 혈액이 원활하게 순환이 될 수 있도록 하는데 특히나 타우린은 혈중 콜레스테롤을 분해해주고 중성지방을 배출함에 있어 큰 도움이 된다고 알려져 있다. 생굴로 먹는 것보단 익혔을 때 굴 속의 유익한 성분들이 체내로 더욱 쉽게 흡수될 수 있으므로 85도 이상에서 1분 이상 가열하고 조리한 다음 섭취하는 것이 좋다.

 

9. 포도

 

 

혈관청소에 좋은 음식 아홉 번째! 포도의 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 혈전 생성을 억제해 동맥경화, 심장질환 예방에 도움을 준다. 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부해 콜레스테롤을 배출하는 데 효과를 낸다. 포도의 레스베라트롤 성분은 항암작용을 돕고, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민이 풍부해 골다공증 예방에도 도움이 된다.

 

10. 검정콩

 

혈관청소에 좋은 음식 열 번째! 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다. 또한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 한다.

 

 

11. 마늘

 

혈관청소에 좋은 음식 열한 번째! 마늘 특유의 매운맛과 향을 내주는 것은 알리신이라는 성분 때문인데 이 알리신 덕분에 마늘은 우리 몸의 혈관 청소부라고도 불린다. 암을 억제하고 예방하는 데 효과적이기도 한 알리신은 지질과 결합을 하면서 피를 맑게 만들어주고 혈소판에 작용하여 혈전이 되는 것을 방지해준다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 효과적으로 낮추어주므로 세계 건강 장수 식품 가운데 하나로도 꼽힌다. 혈액순환과 신진대사도 촉진해주는 마늘은 익혀서 먹는 것보다는 생으로 먹었을 때 알리신이 지닌 효과를 기대해볼 수 있다.

 

12. 올리브 오일

 

혈관청소에 좋은 음식 열두 번째! 각종 요리에 활용해보거나 단독으로 섭취해볼 수도 있는 올리브 오일엔 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유가 되어 있다. 노폐물이 혈액 내 쌓이는 것을 방지해주는 폴리페놀은 혈관을 깨끗하게 만들어주는 뛰어난 효과를 지니고 있기에 혈류를 개선해주고, 궁극적으로 혈액순환이 원활하게 될 수가 있게끔 돕는다.

 

 

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이상 혈관청소에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보았다.