하지정맥류 좋은 운동 5가지

오늘 글에서는 하지정맥류 좋은 운동 5가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

하지정맥류는 정맥 중에서 피부 바로 밑으로 보이는 표재 정맥이 탄력을 잃고 늘어나서 피부 밖으로 돌출되어 보이는 증상이다. 정맥 내 판막은 혈액이 심장 쪽으로 일정하게 흐르도록 유지시키는데 오래 서 있거나 앉아 있어 하지 정맥 내 압력이 높아지면 정맥 벽이 약해지고 판막이 손상되어 심장으로 가는 혈액이 역류한다. 이로 인해 정맥이 부풀거나 늘어나 피부 밖으로 구불구불하게 나타나는 증상이 하지정맥류이다.

 

하지정맥류는 유전과 근무 환경, 생활습관 등에 의해 발생 가능성이 커진다. 특히 과체중이거나 운동 부족, 다리를 꼬고 앉는 자세나 꽉 끼는 옷 착용이 원인일 수 있으므로 생활습관을 교정하는 것도 중요하다. 혈액순환 장애가 있는 사람은 하지정맥류가 생길 가능성이 높다. 규칙적으로 적당한 운동을 하면 혈액순환을 개선하고 정맥류를 예방할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 하지정맥류 좋은 운동 5가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 공중자전거 타기
2. 걷기
3. 수영
4. 계단 오르기
5. 다리 올리기

 

1. 공중자전거 타기

 

 

하지정맥류 좋은 운동 첫 번째! 바닥에 등을 대고 누운 후 다리를 공중으로 들어 마치 자전거 페달을 밟듯 굴러주는 운동이다. 허벅지와 종아리를 자극시켜 뭉친 다리 근육을 풀어주고 원활한 혈액순환을 도와주기 때문에 하지정맥류 발생의 예방은 물론 하체 비만의 해결에도 효과적이다. 하루 약 400회 정도가 적당하며 자세를 꾸준히 유지하는 것이 중요하다.

 

2. 걷기

 

하지정맥류 좋은 운동 두 번째! 생활 속에서 비교적 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동이다. 발목, 무릎, 허리 등 관절에 무리를 주는 달리기보다 부상 위험도 낮고 근육의 기능을 단련시킬 수 있다. 또한 다리 부기를 가라앉히고 혈액이 정체되는 현상을 막아 하지정맥류 예방에도 도움이 된다. 걷기 운동 시 다리는 양쪽 무릎이 스칠 정도의 11자 모양으로 곧게 뻗는 것이 좋으며 등을 똑바로 펴고 턱은 안쪽으로 살짝 잡아당기는 바른 자세를 유지하도록 한다. 추가로 제자리걸음 또한 도움이 될 수 있는데, 틈날 때마다 가만히 있지 말고 제자리 걷기로 다리 근력을 강화할 수 있다.

 

 

3. 수영

 

 

하지정맥류 좋은 운동 세 번째! 물속에서 하는 수영은 다리에 중력이 작용하지 않아 하체가중이 적다. 때문에 큰 힘을 들이지 않고도 적극적인 운동 효과를 거둘 수 있다. 반복적인 다리 움직임은 정맥혈의 순환을 돕고 정맥벽을 강화시키며 혈액이 멈추지 않고 잘 흐를 수 있도록 돕는다.

 

4. 계단 오르기

 

하지정맥류 좋은 운동 네 번째! 계단 오르기 운동은 유산소운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있으며 특히 종아리 근력 강화 효과가 있다.

 

5. 다리 올리기

 

 

하지정맥류 좋은 운동 다섯 번째! 다리 올리기 운동은 발 사이에 쿠션을 끼고 다리를 올렸다 내리기를 반복하는 운동이다. 이는 허벅지와 종아리 근육을 함께 강화할 수 있다.

 

 

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이상 하지정맥류 좋은 운동 5가지에 대하여 알아보았다.