내장지방 빼는 음식 10가지

오늘 글에서는 내장지방 빼는 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 식이조절과 운동을 통해 다이어트를 해도 체중이 줄 뿐 뱃살이 여전히 남아있다거나 얼마 지나지 않아 요요 현상을 겪는다면, 내장지방이 원인일 수 있다. 내장지방이 많으면 체형뿐 아니라 건강에도 영향을 미치기 때문에 주의가 필요하다.

 

내장지방은 사실 인체를 구성하는 필수 지방으로 체내 각 기관을 둘러싸고 있다. 대부분은 복강에 있지만 간장에도 어느 정도 집중되어 에너지를 축적하고 내장을 보호하는 역할을 한다. 이 내장지방이 지나치게 많아질 때 여러 가지 건강 문제가 일어나게 되는 것이다. 과다한 내장지방은 간 기능 노화, 심장병, 고혈압의 원인이 되며 인체 대사를 느리게 하고 내장기능 이상을 초래한다. 여성의 경우 생리불순 증상과도 연관되어 있다. 우리가 흔히 비만이라고 부르는 피하지방의 경우 겉으로 살이 찌기 때문에 쉽게 알 수 있지만 겉으로 살이 찌지 않은 사람도 내장지방이 과다한 경우가 있다.

 

 

♪ 목차

 

1. 플레인 요구르트
2. 자몽
3. 통곡물
4. 십자화과 채소
5. 계피
6. 아보카도
7. 식초
8. 대추
9. 카카오닙스
10. 생강

 

1. 플레인 요구르트

 

 

내장지방 빼는 음식 첫 번째! 설탕, 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스식 요구르트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 복부비만을 해소하는 데에도 좋다. 이런 요구르트에 들어 있는 유산균과 같은 프로바이오틱스(건강에 유익한 살아 있는 균)는 소화기 계통을 건강하게 유지시킨다. 이렇게 되면 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들며 변비를 없애기 때문에 배를 납작하게 유지시킨다.

 

2. 자몽

 

내장지방 빼는 음식 두 번째! 자몽은 많은 섬유질과 수분의 양 때문에 섭취해 줄 경우 허리둘레를 감소시켜주는 효과가 있다. 매일 자몽을 먹을 경우에는 복부 지방의 급격한 감소 효과를 누려볼 수 있는데, 이는 복부 지방의 제거에 도움을 주는 항산화제인 비타민 C가 풍부히 함유되어 있기 때문이다.

 

 

3. 통곡물

 

내장지방 빼는 음식 세 번째! 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구 결과가 있다. 통밀빵이나 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부의 지방을 제거하는 데 도움을 준다.

 

4. 십자화과 채소

 

 

내장지방 빼는 음식 네 번째! 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소에는 비타민A, C, K를 비롯해 엽산, 베타-카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부해 복부의 내장 지방을 빼는 데 도움을 준다.

 

5. 계피

 

내장지방 빼는 음식 다섯 번째! 따뜻한 성질을 지니고 있는 계피는 섭취해줄 경우 몸속에 열을 내주는데, 속이 차면 지방의 분해가 어렵기에 계피로 속을 따뜻하게끔 만들어줄 필요가 있다. 계피는 단순히 속을 따뜻하게 해줄 뿐 아니라 내장 사이사이 침투된 지방을 연소시키는 역할도 한다.

 

 

6. 아보카도

 

내장지방 빼는 음식 여섯 번째! 아보카도와 관련한 다수의 연구에 의하면 아보카도를 꾸준하게 섭취하는 사람들은 전반적으로 체중 감량의 효과가 크다고 하는데, 그 이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 높여주고, 식욕과 과식을 줄여주며, 식사 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있게끔 도와주기 때문이라고 한다.

 

7. 식초

 

 

내장지방 빼는 음식 일곱 번째! 식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방을 퇴치하는 효능이 있다. 이는 과체중인 사람들을 대상으로 한 연구 결과다. 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과 식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장 지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소됐다. 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시킨다.

 

8. 대추

 

내장지방 빼는 음식 여덟 번째! 대추에는 과도한 지방 흡수를 막는 효능이 있어서 섭취 시 체지방의 분해에 도움을 줌으로써 다이어트에 효과적이다. 또한 대추를 말려서 먹으면 칼슘이 두 배 이상 높아져서 결과적으로 체지방 분해가 더욱 잘 된다고 한다. 대추는 내장지방을 빼주는 것 이외에도 신체에 유해한 콜레스테롤과 중성지방이 들어 있는 혈관의 비만 상태에서도 벗어날 수 있도록 도와준다.

 

 

9. 카카오 닙스

 

내장지방 빼는 음식 아홉 번째! 카카오 열매를 로스팅하여 잘게 부순 카카오 닙스는 세계적인 슈퍼푸드로 각광을 받고 있는데, 다양한 효능 가운데 눈여겨서 볼 효능이 바로 내장에 쌓여 있는 지방을 배출해준다는 점이다. 카카오닙스는 강력한 항산화 성분인 카테킨을 포함하고 있어서 섭취 시 몸의 유해산소를 무해하게 바꿔주고, 독소 배출과 중성지방을 녹이는 효과가 있다.

 

10. 생강

 

내장지방 빼는 음식 열 번째! 좋은 효능을 가지고 있는 생강 역시 내장지방 제거에 도움을 준다. 생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 몸속에서 내장지방을 태워주고, 생강의 쇼가올 성분은 내장지방 세포 생성을 억제해준다. 생강을 꾸준히 섭취해주면 건강도 챙길 수 있으며, 내장지방이 쌓이는 것을 막아줄 수도 있다.

 

 

★ 같이 읽으면 좋은 글

 

중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지

중성지방 낮추는 방법 7가지

지방간 없애는 방법 4가지

 

이상 내장지방 빼는 음식 10가지에 대하여 알아보았다.