혈액순환에 좋은 운동 10가지

오늘 글에서는 혈액순환에 좋은 운동 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 의자병(오래 앉아 있는 습관에 의해 발생하는 각종 질환들의 총칭)이라는 신조어까지 등장할 정도로 현대인들은 상당히 오랜 시간을 앉아서 보낸다. 집, 직장 가릴 것 없이 장시간 앉아 있는 이들이 늘어나면서 발생하는 문제는 굉장히 다양한데, 그중에서도 특히 문제가 되고 있는 것이 바로 하체의 혈액순환 장애이다.

 

하반신은 중력의 영향을 직접적으로 받는 부위이기 때문에 오래 서 있거나 앉아 있으면 혈액이 집중되기 쉽다. 이렇게 혈액순환에 장애가 발생하면 다리가 무겁거나 경련, 저림, 통증 등 여러 가지 증상이 나타나는데다가 오랜 시간 방치하면 혈전이라는 위험한 현상에 노출될 수 있다. 혈액순환은 건강을 지키는데 가장 핵심적인 역할을 하는 만큼, 우리 몸을 지키기 위해서라도 하체의 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 해야 한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 스쿼트
2. 목 스트레칭
3. 계단 오르기
4. 손발 떨기
5. 걷기
6. 다리 스트레칭
7. 벽에 기대고 앉기
8. 허벅지 두드리기
9. 앞뒤로 손뼉 치기
10. 허리 스트레칭

 

1. 스쿼트

 

 

혈액순환에 좋은 운동 첫 번째! 발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 발뒤꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히는 스쿼트 자세도 다리의 혈액순환을 도와주는 대표적인 운동이다. 이때 의자에 앉으려는 듯 허리를 굽혀 척추를 곧게 세운 자세를 해야 하며, 다시 일어설 때도 발뒤꿈치의 힘으로 일어나야 한다. 이를 10회 3세트를 수행하도록 한다.

 

2. 목 스트레칭

 

혈액순환에 좋은 운동 두 번째! 목의 안정성을 유지해주면서 긴장된 견갑거근을 스트레칭해주도록 하자. 우선 한 손은 의자 아래를 잡아서 어깨를 고정하고 뒷목을 길게 펴준다는 느낌으로 턱을 옆으로 당겨준다. 고정된 반대쪽으로 고개를 돌리고 겨드랑이를 향하여 머리를 숙여준다. 반대편도 실시해준다. 목의 뒤쪽이 가볍게 당겨지는 느낌이 들 때까지 머리를 숙인 다음 손으로 고정하며 손을 과하게 당기지 않는다.

 

 

3. 계단 오르기

 

혈액순환에 좋은 운동 세 번째! 계단 오르기는 적은 시간의 투자로 유산소와 무산소 운동의 효과를 모두 볼 수가 있는 최고의 운동이다. 걷기보다 1.5배 높은 칼로리를 소모하며 허리를 곧게 만들어주는 허리 근육과 허벅지 근육, 관절염 예방 효과, 균형 감각의 상승 그리고 심폐 기능 강화 효과를 볼 수 있다.

 

4. 손발 떨기

 

 

혈액순환에 좋은 운동 네 번째! 손발 떨기 운동은 혈액순환과 신진대사 촉진에 도움을 준다. 바닥에 편안하게 누워서 손과 다리를 위로 들고 손발을 떨어준다. 10회 이상 해주도록 한다.

 

5. 걷기

 

혈액순환에 좋은 운동 다섯 번째! 20~30분 정도 걷는 운동을 꾸준히 해보자. 다른 운동에 비해 간단해 보이지만 지속적으로 한다면 하체의 혈액순환을 활발하게 만드는데 효과적이다.

 

 

6. 다리 스트레칭

 

혈액순환에 좋은 운동 여섯 번째! 효과 허벅지와 종아리의 뒤쪽 근육을 스트레칭해줌으로써 피로를 풀어주고 혈액순환을 도와주도록 하자. 우선 두 손으로 오른쪽 무릎을 감싸서 오른쪽 다리를 굽혀 들었다가 왼편 다리 위에 올려놓은 후 허리를 숙인다. 그런 다음 천천히 오른쪽 다리를 펴주면서 올렸다가 내리기를 10회 반복해준다. 반대쪽도 실시해준다.

 

7. 벽에 기대고 앉기

 

 

혈액순환에 좋은 운동 일곱 번째! 벽에 기대고 앉기 운동은 스쾃를 못하는 사람들에게 기마 자세로 무릎 관절에 부담이 덜 가는 운동이다. 벽에 의지하여 버틸 수가 있기에 부상을 예방할 수 있고, 올바른 자세로 운동을 할 수 있기에 스쿼트와 동일한 효과를 볼 수 있다.

 

8. 허벅지 두드리기

 

혈액순환에 좋은 운동 여덟 번째! 허벅지 두드리기는 하체 혈액순환에 도움을 줄 수 있다. 바른 자세로 서서 양쪽의 허벅지를 살살 두드려주거나 눌러주도록 하자. 5~10회 실시하도록 한다.

 

 

9. 앞뒤로 손뼉 치기

 

혈액순환에 좋은 운동 아홉 번째! 앞뒤로 손뼉 치기 운동은 상체 혈액순환에 도움을 줄 수 있다. 허리를 펴고 앉아서 앞뒤로 박수를 쳐보도록 하자. 5~10회 실시해준다.

 

10. 허리 스트레칭

 

혈액순환에 좋은 운동 열 번째! 허리 스트레칭 운동은 허리와 목의 부담을 줄여주고 등 경직 해소에 도움이 된다. 우선 양발을 11자로 하고 의자에 앉은 다음 양손을 깍지를 껴서 뒤통수에 대주도록 한다. 그 후 하체를 고정을 한 상태에서 척추를 곧게 세운 뒤 몸통만 좌측으로 180도 돌려준다. 반대쪽도 실시한다. 단, 몸통이 회전을 할 때 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않아야만 한다.

 

 

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이상 혈액순환에 좋은 운동 10가지에 대하여 알아보았다.