좌골신경통 증상 및 좋은 운동

오늘 글에서는 좌골신경통 증상 및 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠다. 좌골신경통은 좌골신경을 따라 통증이 생기는 병이다. 흔히 엉덩이, 종아리, 발 등을 따라서 통증이 나타난다. 좌골신경의 감염이나 신경 압박 손상 등에 의해 발생할 수 있다. 많은 경우 허리 디스크라고 부르는 하부 척추의 디스크 탈출에 의해 신경이 자극되면 나타난다. 대부분의 좌골신경통은 갑자기 통증이 시작되는 경우가 많다. 종종 허리 통증을 같이 느끼기도 한. 기침하거나 재채기를 하는 등 복부의 압력이 높아지는 행동을 할 때 통증이 심해질 수 있다. 오래 앉아 있을 때도 통증이 심해질 수 있다.

 

하부 척추의 디스크로 인해 생긴 좌골신경통이라면 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 약간 웅크리는 자세를 취하게 되면 디스크가 확대되기 때문에, 통증이 줄어들면서 편안함을 느낄 수도 있다. 좌골신경통의 경우 치료하지 않아도 그냥 낫는 경우가 많다. 아무런 치료를 하지 않아도 절반 정도는 10일 이내에 통증이 좋아진다. 75%는 한 달 이내에 통증이 좋아지는데, 일부 30% 정도는 1년 이상 지속해서 통증이 계속돼 일상생활이 힘들 수도 있다. 이런 경우에는 가까운 병원을 찾아 전문적인 치료를 받는 것이 좋다.

 

 

♪ 목차

 

1. 좌골신경통 증상
2. 좌골신경통 좋은 운동

 

1. 좌골신경통 증상

 

 

(1) 통증

 

좌골신경통 증상 첫 번째! 좌골신경통의 증상은 허리에서 시작해 엉덩이, 허벅지, 발까지 뻗치는 쑤시거나 타는 듯한 통증이 있다. 대체로 엉덩이로부터 뒤쪽과 옆쪽으로 통증이 있는 경우가 많다. 또한 감각이 떨어지거나 힘이 빠지는 증상이 있기도 하다.

 

(2) 다리 저림

 

좌골신경통 증상 두 번째! 다리 저림이 동반될 수 있다. 저림 증상은 허벅지와 종아리를 비롯해 엉덩이, 발 등의 부위까지 전이될 수 있다. 저림과 함께 당김 증상도 발생할 수 있다.

 

 

(3) 엉덩이 뻐근함

 

좌골신경통 증상 세 번째! 엉덩이가 뻐근해지는 것은 좌골신경통의 대표적인 증상이다. 좌골신경통 증상은 엉덩이 뻐근함부터 시작해 허리 엉덩이 아래쪽, 다리로까지 퍼져나갈 수 있다. 이와 함께 감각이상, 근력저하 등의 증상도 동반될 수 있다.

 

2. 좌골신경통 좋은 운동

 

 

(1) 가슴 쪽으로 무릎 당기기 스트레칭

 

좌골신경통 좋은 운동 첫 번째! 등을 대고 평평하게 눕는다. 두 손을 한쪽 무릎 뒤에 넣고 무릎을 가슴으로 당긴다. 열을 셀 때까지 잡고 있는다. 천천히 다리를 내리고 다른 쪽 다리로 반복한다. 이 운동을 10회 반복한다.

 

(2) 복부 말아 올리기

 

좌골신경통 좋은 운동 두 번째! 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄다. 손을 가슴 위에 교차하여 올려놓는다. 머리를 뒤로 한 채(턱이 가슴에 닿지 말아야 함), 복근을 수축하며 천천히 어깨를 바닥에서 약 25cm 정도 올린다. 그 후 복근의 힘을 빼며 어깨를 천천히 내린다. 10회씩 3세트를 한다.

 

 

(3) 골반경사

 

 

좌골신경통 좋은 운동 세 번째! 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 체중을 발뒤꿈치에 싣는다. 등의 일부를 바닥에 대고 누르며, 엉덩이를 수축하고(바닥으로부터 약 1cm 들어 올림) 복근을 수축한다. 열을 셀 때까지 이 자세를 유지하고, 20회 반복한다.

 

 

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이상 좌골신경통 증상 및 좋은 운동에 대하여 알아보았다.