저혈압에 좋은 운동 5가지

오늘 글에서는 저혈압에 좋은 운동 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 혈압은 수축기와 이완기 혈압으로 표시한다. 저혈압은 고혈압과 달리 진료 지침상에 명확한 기준이 없지만, 통상적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만 또는 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 저혈압이라 한다. 하지만 나이, 동반 질환, 생리적 상태 등에 따라서 개인마다 적정 혈압이 다르다.

 

저혈압은 뚜렷한 원인 없이 단순히 혈압이 낮게 측정되는 경우에는 대부분 증상이 없다. 하지만 어떤 원인으로 인해 평소보다 혈압이 낮아지면 뇌를 포함한 여러 장기로 충분한 혈액이 공급되지 못하면서 기능에 이상이 발생하고 다양한 증상이 나타날 수 있다. 증상이 동반되는 때는 대부분 어지럼증으로 나타난다. 순간적으로 혈압이 많이 떨어지는 상황에서는 실신으로 이어질 수 있다.

 

이는 머리가 신체 중 가장 위에 있고 심장에서 박출된 혈액이 중력을 이겨내고 공급되어야 하는 특성 때문에, 혈압이 떨어지면 뇌로 가는 혈류부터 감소하여 신경학적 증세가 먼저 나타나는 것이다. 이 외에 두통, 피로감, 무기력증, 집중력 감소, 이명, 소화불량, 구역감, 식욕 감퇴, 시력 장애 등 여러 증상을 보일 수 있고, 기저질환에 따라 호흡곤란, 흉통, 심계항진 등을 호소하기도 한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 엎드려서 다리 올리기
2. 걷기
3. 팔굽혀펴기
4. 모관 운동
5. 자전거 타기

 

1. 엎드려서 다리 올리기

 

 

저혈압에 좋은 운동 첫 번째! 엎드려서 다리 올리기 운동은 저혈압 증상을 완화함에 있어 효율적이다. 우선 바닥에 살포시 엎드린 상태에서 뒤쪽 방향으로 다리를 올려주도록 하자. 그렇게 해주면 다리에 몰려 있는 피를 분산하고 근력을 강화하는 데 도움이 된다.

 

2. 걷기

 

저혈압에 좋은 운동 두 번째! 걷기 운동은 저혈압을 근본적으로 개선해주는 운동으로서, 심장에도 큰 무리가 가지 않으면서 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 주어 저혈압을 해소하는 데 큰 도움을 준다. 걸을 땐 가급적이면 팔을 많이 벌려주면서 빠르게 걸어주는 것이 좋으며, 땀방울이 약간 맺힐 정도로 몸을 덥혀주는 것이 좋다. 평소에 40~50분 정도씩 꾸준하게 걷기를 해주면 저혈압과 각종 디스크 그리고 성인병을 예방하는 데 도움이 된다.

 

 

3. 팔굽혀펴기

 

 

저혈압에 좋은 운동 세 번째! 팔 굽혀 펴기를 해주는 이유는 신체의 힘을 키우고 균형을 잡아주기 위해서이다. 팔굽혀펴기를 할 때에는 심장의 박동이 심하지 않은 선에서 반복해주도록 하고, 가슴을 펴준 상태에서 진행해주도록 하자. 아무리 좋은 운동이라도 무리하면 좋지 않으므로, 무리하진 않도록 하자. 가슴을 편 상태에서 온몸의 긴장을 유지하여 몸의 밸런스를 잡아주면 된다.

 

4. 모관 운동

 

저혈압에 좋은 운동 네 번째! 모관 운동은 모세혈관을 진동시킴으로써 피로의 회복과 신진대사를 활발하도록 도와주는 운동이다. 방법은 간단하다. 우선 바닥에 누워서 손과 발을 심장보다 높게 들어준다. 그런 다음 손과 발을 흔들어주도록 한다.

 

 

5. 자전거 타기

 

 

저혈압에 좋은 운동 다섯 번째! 유산소 운동을 가볍게 해주는 것은 저혈압에 단연 좋다. 심장이 한층 더 힘차게 혈액을 내보낼 수 있고, 심장의 기능도 강화시켜주기 때문이다. 실외에서 자전거 타는 것이 부담스럽다면, 실내에서 누워서 자전거 타기 운동을 시도해볼 수도 있다. 다리에 피가 몰려서 자주 붓고 또한 불편함을 느끼는 사람이라면 우선 바닥에 요가 매트나 이불 등을 깔고 누운 다음에 다리를 천장 방향으로 들어 올려서 마치 실제로 자전거를 타듯 다리를 움직여주도록 하자. 단, 무리는 하지 않도록 한다.

 

 

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이상 저혈압에 좋은 운동 5가지에 대하여 알아보았다.