협심증에 좋은 음식 10가지

오늘 글에서는 협심증에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 언덕이나 계단을 올라갈 때 가슴 통증이 생기는 경우가 있다. 버스를 타기 위해서 갑자기 뛰면 가슴 한가운데가 무거운 느낌이 들면서 쥐어짜는 듯한 통증도 동반된다. 모두 협심증의 주요 증상이다.

 

심장 주위의 혈관(관상동맥)이 좁아지거나 막혀 심장근육에 충분한 혈액공급이 이뤄지지 않으면 통증이 생기는데, 이를 협심증이라고 한다. 가슴이 좁아진 듯 조이고 뻐근한 통증은 소화불량처럼 느껴질 수도 있으며 어깨나 팔, 등, 목, 턱에서도 감지될 수 있다.

 

가슴 부위(흉부) 불편감이나 통증은 꼭 협심증 때문이 아니고 위-식도 역류, 폐의 감염-염증에 의해서도 생길 수 있다. 하지만 협심증은 갑작스러운 심장 발작이나 급사의 징후로 나타날 수 있다. 협심증이 의심되는 흉부 통증이나 불편감이 있을 경우 반드시 의사의 진찰을 받아야 한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 연어
2. 녹색채소
3. 올리브 오일
4. 오트
5. 호두
6. 레드와인
7. 토마토
8. 사과
9. 콩
10. 아보카도

 

1. 연어

 

 

협심증에 좋은 음식 첫 번째! 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 심장의 염증과 피떡을 없애주며 콜레스테롤 수치도 조절한다. 연어뿐 아니라 참치나 정어리 등의 생선들에도 이 영양소가 풍부한데 최소 일주일에 1회 정도는 먹는 것이 좋다.

 

2. 녹색채소

 

협심증에 좋은 음식 두 번째! 녹색채소는 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유가 많은 반면에 칼로리는 낮아 부담이 적다. 신선한 시금치 잎이나 근대 혹은 브로콜리 등으로 간단하게 곁들일 간식을 만들어보는 것도 좋다.

 

 

3. 올리브 오일

 

협심증에 좋은 음식 세 번째! 올리브 오일은 심장병 등의 각종의 질환을 유발하는 것으로 알려져 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 건강 식단으로 알려져 있는 지중해식 식단에서 빠지지 않는 식재료다.

 

4. 오트

 

 

협심증에 좋은 음식 네 번째! 오트엔 베타 글루칸이란 수용성 섬유질이 풍부하게 함유돼 있다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 섬유질이라 소화에도 도움이 된다. 아침 식사로 오트밀에다가 흑설탕이나 딸기 혹은 호두 등을 버무려 먹으면 좋다.

 

5. 호두

 

협심증에 좋은 음식 다섯 번째! 심장에 좋은 갖가지 영양소가 전부 들어있는 것이 바로 호두이다. 불포화 지방산과 비타민E 등이 콜레스테롤 수치를 조절해준다. 오메가-3 지방산 또한 풍부하다. 과일 등과도 잘 어울린다.

 

 

6. 레드와인

 

협심증에 좋은 음식 여섯 번째! 레드와인엔 심장 건강에 도움이 되는 폴리페놀이 많이 들어 있다. 하지만 술이기 때문에 적절하게 즐겨야 한다. 하루의 8온스 컵 1잔이 제일 이상적이다.

 

7. 토마토

 

 

협심증에 좋은 음식 일곱 번째! 토마토엔 비타민이 풍부할 뿐 아니라 리코펜이란 심장병 예방 효과가 뛰어난 성분이 다량 함유돼 있다.

 

8. 사과

 

협심증에 좋은 음식 여덟 번째! 사과엔 퀘세틴이라고 불리는 화학물질이 풍부히 들어있다. 소염효과를 갖고 있고 심근경색 등의 원인이 되는 혈병 즉 피떡을 예방해준다. 또한 비타민과 식이섬유도 많아서 건강에 여러 모로 도움이 된다.

 

 

9. 콩

 

협심증에 좋은 음식 아홉 번째! 콩의 단백질은 심장마비를 예방한다고 알려져 있다. 고단백 식품이라서 소고기나 돼지고기 등의 붉은 고기의 훌륭한 대체 자이다.

 

10. 아보카도

 

협심증에 좋은 음식 열 번째! 아보카도에는 불포화지방산이 많이 들어있다. 비타민이 풍부하고 항산화 효과를 지닌 식물 화합물질이 심장의 건강에 이로운 작용을 한다.

 

 

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이상 협심증에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보았다.