키 크는 운동 6가지

오늘 글에서는 키 크는 운동 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 청소년기에 운동하면 신진대사에 필요한 에너지가 많아지고 산소섭취량이 늘어나는데, 이는 성장호르몬 분비를 촉진한다. 규칙적으로 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 1.8~2배 많은 성장호르몬이 분비된다고 알려졌다. 일주일에 3일 정도 하루에 30분 이상 꾸준히 운동하면 성장호르몬이 증가하고 성장판과 뼈, 근육에 탄력이 생겨 혈액순환을 촉진해 세포에 충분한 영양을 공급하므로 키 성장이 촉진된다.

 

또한, 운동 시 발생하는 물리 자극이 성장판의 수용체를 자극해 세포 반응을 일으킨다. 하지만 과도한 물리적 자극은 성장판이 압박을 받아 키 성장에 방해될 수 있으므로 주의한다. 성장판은 뼈보다 약한 연골로 이루어져 있어 외력에 약하기 때문에 사고로 골절이 발생하지 않도록 주의해야 한다. 운동은 안전한 장소에서 관절보호대 같은 보호장구를 착용 후 하는 것이 좋다.

 

바른 성장을 위해서는 일부 영양소를 과도하게 섭취하기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취하도록 해야 한다. 칼슘, 단백질, 비타민, 무기질 등 성장에 필요한 필수 영양소를 고루 섭취하도록 해야 한다. 특히, 하루 2컵 이상의 우유와 녹황색 채소와 과일을 충분히 섭취하자. 우리 몸은 스트레스를 받게 되면 소화, 흡수 기관에 장애가 발생하여 음식물의 소화, 흡수가 잘 이루어지지 않고, 맥박도 빨라지며, 혈압이 상승하는 등 신체 전반에 걸쳐서 큰 영향을 받는다. 스트레스로 인해 호르몬 분비기관을 관장하는 자율신경계에 이상이 발생하면 성장호르몬의 분비가 정상적으로 이루어지지 않아 키 성장에 악영향을 미친다.

 

 

♪ 목차

 

1. 줄넘기
2. 농구 & 배구
3. 축구
4. 옆구리 늘리기
5. 척추 펴기
6. 허리와 다리 늘리기

 

1. 줄넘기

 

 

키 크는 운동 첫 번째! 줄넘기는 무릎의 성장판을 집중적으로 자극해 주는 대표적인 점프 운동이다. 줄넘기 운동 자체가 점프를 하지 않으면 할 수가 없는 운동이므로 성장판을 자극함에 있어서는 더할 나위 없이 좋다. 줄넘기의 장점은 좁은 공간에서도 얼마든지 마음껏 할 수가 있다는 것이다. 또한 순발력을 키워 주며 체지방 또한 효과적으로 분해해 주는 운동이 바로 줄넘기이다. 꾸준히 줄넘기 운동을 한번 시도해 보자.

 

2. 농구 & 배구

 

키 크는 운동 두 번째! 키 크는 데 도움을 주는 운동으로는 대표적으로 농구와 배구가 있다. 쉴 새 없이 점프하는 동작을 통하여 무릎의 성장판을 자극해 주기 때문이다. 배구는 우리나라 여건상 쉽사리 접하기 힘이 드는 스포츠인 반면 농구는 무척이나 대중적인 스포츠이므로 어렵지 않게 도전할 수가 있다.

 

 

3. 축구

 

 

키 크는 운동 세 번째! 의외라고 생각할 수 있겠으나 축구 역시 성장판 자극에 도움을 주는 운동이다. 반드시 높은 점프를 해야만 성장판이 자극받는 것은 아니다. 축구는 계속하여 뛰어다녀야 하므로 성장판이 끊임없이 자극을 받는다.

 

4. 옆구리 늘리기

 

키 크는 운동 네 번째! 양발을 어깨너비로 양팔을 머리 위로 곧게 올린 후 오른팔을 내려서 등 위에 대고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 몸의 중심 쪽으로 당겨준다.

 

 

5. 척추 펴기

 

 

키 크는 운동 다섯 번째! 엎드려서 양팔을 펴고 어깨까지 뻗습니다. 상체를 들어 가슴을 뒤로 젖힙니다. 가능하면 이때 양다리도 같이 들어오려 준다.

 

6. 허리와 다리 늘리기

 

키 크는 운동 여섯 번째! 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 합니다. 허리를 숙이고, 한쪽 다리를 편 상태에서 다른 쪽 다리를 허리 높이의 의자에 뻗고, 허리와 엉덩이의 각도가 90도가 되도록 팔과 상체를 앞으로 뻗는다.

 

 

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이상 키 크는 운동 6가지에 대하여 알아보았다.