부종에 좋은 음식 12가지

오늘 글에서는 부종에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 부종은 몸이 부어 있는 상태를 말한다. 자각증상으로는 흔히 아침에 손이 쥐어지지 않거나 다리의 앞 정강이 부분을 눌렀을 때 자국이 남아 있거나 눈 주위가 붓는 것 등이 있다. 여성에게서 주로 발생하는 특별한 원인을 모르는 특발성 부종이 있지만 대부분은 원인 질환에 의한 2차적인 현상으로 부종 자체를 치료하는 것보다 원인 질환을 치료하는 것이 중요하다.

 

우리 몸의 50~60%는 물로 이뤄져 있는데 이는 각 구획(세포내, 세포외)에 잘 나눠져 있다. 어떤 원인에 의해 세포외액이 증가하고 특히 혈관 내액이 혈관 밖으로 빠져나와 간질 조직에 고여 있을 때 부종이 생긴다. 혈관 내액이 감소하면 콩팥은 우리 몸이 물이 부족하다고 느끼고 각종 호르몬을 분비해 염분과 물 배설을 줄여 부종은 심해진다.

 

 

♪ 목차

 

1. 호박
2. 다시마
3. 시금치
4. 감자 & 고구마
5. 콩
6. 바나나
7. 팥
8. 식초 & 레몬
9. 율무
10. 아몬드
11. 토마토
12. 요거트

 

1. 호박

 

 

부종에 좋은 음식 첫 번째! 호박은 부기를 뺌에 있어 효과적인 음식 중 하나로 꼽힌다. 호박은 이뇨작용을 도와줌으로써 체내의 수분을 제거해주고, 비타민 A가 풍부해서 체내 불순물 제거해준다.

 

2. 다시마

 

부종에 좋은 음식 두 번째! 다시마는 칼륨과 요오드 그리고 식이섬유를 다량 함유하고 있어서 칼로리가 낮고, 신체에 산소공급을 원활하게 해 줌으로 붓기를 내리는 데 효과가 있다. 단 염분을 잘 제거한 후 섭취하는 것이 좋다.

 

 

3. 시금치

 

부종에 좋은 음식 세 번째! 시금치에도 칼륨이 많이 함유되어 있다. 다만, 칼륨은 끓이면 녹아버리기 때문에 국이나 삶아서 무쳐 먹는 것보단 살짝 볶아 먹거나, 아니면 샐러드처럼 생으로 먹어주는 것이 좋다.

 

4. 감자 & 고구마

 

부종에 좋은 음식 네 번째! 추운 겨울에 국민대표 간식으로 손꼽히는 감자는 기본적으로 탄수화물이기 때문에 많이 먹어버리면 살이 찌기 쉬우나, 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있기에 요리를 할 때 넣어서 섭취해주도록 하자. 또한 감자의 단짝 친구인 고구마도 부종에 좋은 식재료이다.

 

 

5. 콩

 

 

부종에 좋은 음식 다섯 번째! 콩은 부종을 억제해주는 식재료 중 하나이다. 아스파라긴산을 함유하고 있어서 체내의 독소를 배출해주는 디톡스 작용도 수행한다. 그뿐 아니라 혈관을 튼튼하게 만들어줌으로써 혈액순환에도 좋으며, 변비 예방 효과도 있다.

 

6. 바나나

 

부종에 좋은 음식 여섯 번째! 칼륨이 풍부한 바나나는 염분을 배출함에 있어 탁월한 효과가 있기에 부기와 체내의 독소를 배출하는 데 좋은 과일 가운데 하나이다. 아침에 얼굴이 부었을 때 바나나를 섭취해주면 도움이 된다. 또한, 식이섬유도 풍부하여 변비 해소에도 효과적이다.

 

 

7. 팥

 

부종에 좋은 음식 일곱 번째! 팥에는 사포닌과 철분, 무기질 그리고 섬유질 등의 영양소가 풍부하여 이뇨 작용을 해주고, 신진대사 촉진을 도와준다. 또한, 체내의 과잉 수분으로 인한 지방의 축적을 예방해주는 역할을 수행한다. 더 나아가 칼륨이 풍부하여 나트륨을 체외로 배출해줌으로써 부기를 빼준다.

 

8. 식초 & 레몬

 

부종에 좋은 음식 여덟 번째! 식초에 많이 포함되어 있는 구연산은 부종을 해소하는 데 효과가 있다. 신진대사를 촉진해주고, 혈액 순환을 좋게 해 주기에 혈액 순환으로 인한 부종에 효과가 크다. 체내의 노폐물과 독소를 배출함에 있어서도 도움을 준다. 레몬에도 구연산이 많이 함유되어 있다. 튀김이나 샐러드 등에 레몬을 살짝 곁들여 먹어주는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

 

 

9. 율무

 

 

부종에 좋은 음식 아홉 번째! 고소하게 즐겨 먹는 율무차는 부기를 제거할 때도 좋다. 율무는 단백질부터 칼슘, 칼륨, 비타민 B 등이 풍부한 영양 곡물 중 하나로, 신장에 좋은 대표적인 음식이다. 율무와 쌀을 섞어 밥을 지어먹거나, 볶은 율무 가루로 끓은 율무차를 물 대신 꾸준히 마시면 부종에 효과를 볼 수 있다. 단, 임신 중에는 절대 금물이다.

 

10. 아몬드

 

부종에 좋은 음식 열 번째! 아몬드 등의 견과류는 비타민E를 풍부하게 함유하고 있다. 비타민E는 혈액순환의 촉진 작용이 있기에 온몸 구석구석까지 영양과 수분이 골고루 공급이 되도록 해 준다.

 

 

11. 토마토

 

부종에 좋은 음식 열한 번째! 다이어트할 때 대표적으로 찾는 음식 중 하나인 토마토는 부기를 제거할 때도 매우 효과적이다. 아침에 얼굴이 심하게 붓는 사람에게 추천하는 음식이다. 토마토는 수분과 식이섬유가 풍부해 체내 독소와 노폐물 배출을 원활하게 해준다. 비타민 C 성분까지 풍부해 면역력 강화와 피로 해소에도 효과적인 만능 채소이다.

 

12. 요거트

 

부종에 좋은 음식 열두 번째! 장 건강에 좋은 필수 음식인 요거트는 소화를 잘 되게 하고 건강한 장을 만드는 미생물, 프로바이오틱스가 풍부하다. 특히 식사 후 속이 더부룩하고 가스가 잘 차는 체질은 디저트로 요거트를 섭취해주면 좋다. 식이섬유가 풍부한 딸기나 블루베리와 같은 과일을 곁들이면 부기 제거 효과는 물론 먹는 즐거움까지 얻어볼 수 있다.

 

 

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이상 부종에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보았다.