생리통에 좋은 음식 12가지

오늘은 생리통에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 여성 대부분이 한 달에 한 번씩 겪게 되는 ‘그날’이 되면 얼굴은 푸석해지고 생리통으로 인해 불편한 일상을 보내야 한다. 생리통은 생리할 때 나타나는 통증으로, 하복부 통증, 두통, 오심, 식욕부진, 유방통, 신경과민성 소화장애, 구토, 요통, 설사 등 경련성 통증과 하복부에 집중된 통증이 특징이다.

 

주로 난소와 자궁이 발육하는 과정으로 생식기능이 미숙한 단계에 있는 초경부터 18세 전후까지 생리통이 가장 심하며, 임신과 분만 후에 생리통이 완화되기도 한다. 생리 기간에는 혈액순환을 시켜주는 것이 중요하므로 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹고, 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 긴장, 흥분 상태 등 스트레스를 조절하는 것이 생리통 완화에 도움이 된다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 오트(귀리)
2. 생강
3. 우유
4. 녹색 잎 채소
5. 부추
6. 계피
7. 도라지
8. 미나리
9. 브로콜리
10. 우엉
11. 연어
12. 다크 초콜릿

 

1. 오트(귀리)

 

 

생리통에 좋은 음식 첫 번째! 오트는 생리통을 줄이는 데 도움 된다. 오트는 영양가가 높고 섬유질이 풍부하며 오랜 시간 동안 포만감을 유지하게 해 준다. 생리 기간에는 의식적으로 귀리를 포함한 식단을 구성하는 것이 좋은데, 귀리쌀로 밥을 짓거나 롤링 오트, 뮤슬리, 시리얼 등의 간식으로 오트를 섭취하는 것이 좋다.

 

2. 생강

 

생리통에 좋은 음식 두 번째! 생강은 몸을 따뜻하게 하며 냉증 치료, 감기 예방, 구역질 억제, 위장의 소화흡수 능력을 높이는 데 도움이 된다.

 

 

3. 우유

 

생리통에 좋은 음식 세 번째! 우유는 강력한 칼슘 공급원으로 여성은 생리 기간 체내에 많은 칼슘이 필요하다. 칼슘은 우리 몸에 에너지를 주고 생리통을 줄이는 데 도움이 된다. 우유를 생과일, 시리얼과 함께 아침 식사나 간식으로 먹는 것이 좋다.

 

4. 녹색 잎채소

 

생리통에 좋은 음식 네 번째! 녹색 잎채소를 섭취하면 신체의 철분을 회복하는 데 도움이 된다. 생리 기간에 여성들은 많은 양의 피를 배출하기 때문에 철분을 잃기 쉽다. 녹색 잎 채소의 경우 혈액을 만드는 데에 큰 역할을 한다. 생리 중에 쉽게 피곤해지고 무기력함을 느낄 수 있는데 브로콜리나 시금치와 같은 녹색 잎 채소를 먹으면 신체 리듬을 유지하는 데 도움이 된다.

 

 

5. 부추

 

 

생리통에 좋은 음식 다섯 번째! 채소 중 그 성질이 가장 따뜻한 부추는 혈액순환을 도와 어혈을 풀어주고 생리통을 완화시키는 작용을 한다.

 

6. 계피

 

생리통에 좋은 음식 여섯 번째! 계피는 혈액순환을 촉진해 복부를 따뜻하게 해 주는데 효과가 있다.

 

 

7. 도라지

 

생리통에 좋은 음식 일곱 번째! 도라지는 독소를 배출하는 혈액정화 효과가 있고 기관지 및 몸을 따뜻하게 하는 데 도움을 준다.

 

8. 미나리

 

생리통에 좋은 음식 여덟 번째! 미나리는 신진대사를 도와주고 월경불순이나 생리통에 효과가 있다.

 

 

9. 브로콜리

 

 

생리통에 좋은 음식 아홉 번째! 철분은 생리 중 가장 많이 손실되는 영양소이다. 브로콜리에는 철분이 많아 회복에 많은 도움이 된다. 또한 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 소화력과 근육 이완에 도움이 된다.

 

10. 우엉

 

생리통에 좋은 음식 열 번째! 우엉 속의 사포닌이 혈액순환을 촉진시키며 여성호르몬이 분비되는 것을 조절하여 생리통 완화에도 효과가 있으며 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

 

 

11. 연어

 

생리통에 좋은 음식 열한 번째! 연어는 오메가 3을 함유하고 있으며, 단백질이 풍부한 음식이다. 생리 기간 동안 연어를 먹으면 염증도 줄이고 경련을 완화시킬 수 있다.

 

12. 다크 초콜릿

 

생리통에 좋은 음식 열두 번째! 다크 초콜릿은 철, 마그네슘, 플라바놀 같은 건강한 미네랄이 포함되어 있다. 또한 기분을 좋게 만드는 효과도 있다.

 

 

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이상 생리통에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보았다.