요산수치 낮추는법 6가지

오늘 글에서는 요산수치 낮추는 법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 요산은 핵산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물이다. 퓨린은 주로 체내에서 세포의 정상적인 분해를 거쳐 혈액으로 들어가며, 소량은 특정 음식(간, 멸치, 고등어, 마른 콩류 등)과 음료(맥주, 와인 같은 알코올음료)를 섭취함으로써 혈류로 들어가게 된다. 대부분의 요산은 주로 신장에서 배설되어 소변으로 배출되고, 나머지는 대변으로 배출된다. 요산의 생성이 과다하거나 배출이 충분치 못할 경우 체내에 축적되어 혈중농도가 증가하기도 하고, 과포화 상태가 되면 요산의 형태가 바늘 모양으로 결정을 이루어 조직에 침착되기도 한다.

 

과다한 요산이 관절에 축적되면 통풍이 발생할 수 있으며, 그밖에 요산이 신장에 침착하게 되면 신장 질환을 야기할수도 있다. 혈중 요산의 정상범위는 7㎎/dL 미만이다. 하루 동안 소변으로 배출되는 요산의 정상범위는 250-750mg이다. 혈중 요산 농도가 증가하였다고 해서 반드시 증상을 유발하는 것은 아니다. 동반 증상이 없는 무증상 고요산 혈증이 대부분이며, 통풍이나 신결석, 다른 질환에 이환된 경우가 아니라면 특별한 경과 추적이나 치료가 필요하지 않을 수 있다.

 

 

요산 수치를 낮추기 위해서는 요산이 증가된 경우 퓨린 함량이 높은 음식 섭취는 피해야 합하고 퓨린은 물에 녹는 성질을 가지고 있어 퓨린이 포함된 음식을 찜, 탕 등으로 조리하고 건더기 위주로 먹는 것이 좋다. 고지방 음식, 당분이 많은 음식, 맥주를 비롯한 주류는 요산 배설을 어렵게 할 수 있으므로 피해야 한다.

 

공복, 기아, 스트레스 상황에 노출될 시에도 혈중 요산 농도는 증가할 수 있다. 요산이 높을 때는 하루에 2-3L 정도로 수분 섭취를 증가시켜 몸 속에 쌓인 요산 배출을 도와야 한다. 주로 40대 이상의 남성에게 요산이 체내에 축적되어 발생하는 질환인 통풍의 발병률이 높은 편이므로 이 연령대의 남성은 최소한 1년에 한 번 씩 요산의 수치를 확인해보는 것이 좋다.

 

 

♪ 목차

 

1. 퓨린 많이 들어 있는 음식 피하기
2. 다이어트하기
3. 규칙적으로 유산소 운동하기
4. 당 섭취 줄이기
5. 단백질 식품 보충하기
6. 물 충분히 섭취하기

 

1. 퓨린 많이 들어 있는 음식 피하기

 

 

요산수치 낮추는 법 첫 번째! 요산은 퓨린이라고 하는 영양성분이 대사 되는 과정 중에 생기는 것이기 때문에 요산을 낮추려면 퓨린이 많이 들어 있는 음식을 피해서 섭취해야 하고, 술의 섭취도 피해야 한다. 퓨린이 많이 함유된 식품은 대체로 육류와 해산물이다. 육류 중에서도 퓨린 함량이 아주 높은 것은 내장 부위이다. 따라서 육류의 내장을 주 재료로 하는 음식(내장탕, 사골국 등의 탕류, 순대, 곱창 등)은 가능한 먹지 않는 것이 좋다. 그리고 생선 중에서는 등 푸른 생선이 퓨린 함량이 높다. 요산을 낮추기 위해서는 등 푸른 생선의 섭취는 피하고, 흰살생선은 주 1회 정도만 먹도록 하자.

 

2. 다이어트하기

 

요산수치 낮추는법 두 번째! 비만으로 인해 내장지방이 증가하게 되면 간에서 요산이 만들어지게 되기 때문에 다이어트를 통해 체중을 감량해야 한다. 과체중의 경우에 혈당을 낮춰주는 인슐린이 대량으로 분비되는데 인슐린은 요산의 배출을 방해하므로 다이어트는 필수이다.

 

 

3. 규칙적으로 유산소 운동하기

 

 

요산수치 낮추는법 세 번째! 격한 운동을 하는 경우, 관절에도 무리가 가지만 몸에 있는 단백질을 분해하여 사용할 수 있으므로 규칙적인 가벼운 운동이 더 효과적이다. 그리고 체중이 많이 증가하지 않도록 유지하는 것도 필요하다.

 

4. 당 섭취 줄이기

 

요산수치 낮추는법 네 번째! 식사 시 당 섭취를 줄이고 저염을 하는 것이 좋다. 과당을 과하게 섭취하게 되면 요산 수치가 상승하면서 통풍의 위험 또한 증가하게 된다. 소금의 섭취는 요산 수치가 높은 사람에게 합병증의 위험이 있으니 줄여야 한다.

 

 

5. 단백질 식품 보충하기

 

 

요산수치 낮추는법 다섯 번째! 단백질 식품을 모두 적게 섭취할 필요 없이 소고기, 돼지고기 등의 육류와 생선, 조개류 등을 적게 먹고 달걀과 치즈, 두부 등을 통해 단백질을 보충하도록 하자.

 

6. 물 충분히 섭취하기

 

요산수치 낮추는법 여섯 번째! 물을 1일 3L 정도 충분히 드실 것을 권한다. 물을 많이 마시면 요산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주고 결석이 생기는 것을 막아준다.

 

 

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이상 요산수치 낮추는법 6가지에 대하여 알아보았다.