허리디스크에 좋은 운동 3가지

오늘 글에서는 허리디스크에 좋은 운동 3가지에 대해 알아보도록 하겠다. 척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크이다. 디스크는 가운데에 80%의 수분 성분의 젤리처럼 생긴 수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있다. 이러한 디스크는 스프링처럼 충격을 완화시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해준다.

 

나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고 등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을 허리디스크이라 한다. 퇴행성 변화로 탄력성이 떨어진 수핵이 파열된 섬유테 틈으로 밀고 나와 신경을 압박한다. 무거운 물건 들어 올리기, 장시간 앉아서 일하는 직업에 종사하는 사람, 비만, 흡연, 나쁜 자세, 사고 등으로 디스크가 생길 가능성이 높다.

 

 

허리디스크는 매우 정직한 질환이기 때문에 치료를 병행함에도 통증이 지속된다면 자신의 생활습관을 되돌아봐야 한다. 이것이 무슨 말이냐 하면, 자신도 모르게 평소 허리에 무리가 가는 생활습관을 지속하고 있는 것은 아닌지 확인이 필요하다는 것이다. 따라서 허리디스크 환자라면 평소 자신의 허리 건강에 지속적인 관심을 갖고, 허리 건강일지를 쓰는 것도 도움이 된다. 즉, 오늘 하루 동안 몇 시간을 앉아있었고, 얼마나 자주 일어나 스트레칭을 했는지, 휴식은 몇 분 정도를 취했는지 등을 기록해둔다면 생활습관을 개선하는데 많은 도움이 될 수 있다.

 

비록 작은 생활습관일지라도 허리에 좋지 않은 습관을 지속적으로 반복한다면 아무리 좋은 치료도 효과를 보기까진 오랜 시간이 소요될 수밖에 없다. 따라서 평소 올바른 생활습관과 자세를 유지하고, 몸에 무리가 가지 않는 적절한 운동과 휴식 등이 병행된다면 디스크는 시간이 지날수록 호전되는 경향을 보인다.

 

 

♪ 목차

 

1. 수영
2. 요가
3. 걷기

 

1. 수영

 

 

허리디스크에 좋은 운동 첫 번째! 허리디스크 환자에게 가장 많이 권하는 운동은 다름 아닌 수영이다. 수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달이 되는 하중을 최소화할 수가 있다. 물의 완충작용과 부력이 허리의 부담을 덜어주어서 척추가 손상될 위험이 없으므로 허리디스크로 인한 통증이 있을 때 역시 할 수가 있는 운동이 바로 수영이다.

 

그 가운데서도 배영과 자유형을 추천한다. 특히나 배영은 가장 편하면서도 또한 신체적으로 균형이 잡힌 누운 자세를 취하므로 허리의 통증 완화에 효과적이다. 다만, 허리를 구부리고 젖히는 동작을 반복하는 접영 또는 평영은 허리의 근력이 없는 허리디스크 환자에게는 금물이다.

 

 

2. 요가

 

 

허리디스크에 좋은 운동 두 번째! 허리디스크 발병의 가장 큰 원인 가운데 하나는 바로 잘못된 자세이다. 그렇기에 자세교정에 좋은 요가 역시 허리에 좋은 운동으로 꼽히고 있다. 요가는 평소에 잘 사용을 않는 근육을 골고루 사용하고 비뚤어진 척추나 골반 등을 잡아주어 자세를 교정함에 있어 많은 도움을 준다.

 

요가는 허리에 좋은 자세를 반복적으로 해 주어서 통증 없이 허리 주변의 근육을 스트레칭도 해 주고 동시에 강화 또한 할 수가 있는 장점이 있다. 그러나, 허리 통증이 너무 심하다거나 척추의 퇴행성 변화가 많이 진행이 된 경우에는 요가 자체가 오히려 허리에 무리를 줄 수도 있으므로 반드시 의사와 상의 후에 요가를 시작해야 한다.

 

 

3. 걷기

 

 

허리디스크에 좋은 운동 세 번째! 걷기는 꾸준히 할 수가 있는 저강도 운동이므로 허리디스크가 있는 환자라고 할지라도 가장 손쉽게 할 수가 있는 운동이다. 걷기는 허리 주변의 근육을 강화시켜서 허리디스크를 예방할 뿐 아니라 디스크 환자의 증상을 호전시키는 효과 역시 있다.

 

마치 산책을 하듯이 너무 느린 속도로 걷는 것은 운동 효과가 그다지 높지 않으며 약간 빠른 속도로 걸어 주는 것이 허리의 근육을 강화시키기에 가장 좋다. 무엇보다 중요한 것은 걷기 운동을 지속적으로 해 줘야 한다는 것이다. 하루에 30분 동안 주 4회 정도로 규칙적으로 2~3개월 이상 걷기 운동을 해 준다면 허리가 좋아지는 것을 직접 느낄 수가 있다.

 

 

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이상 허리디스크에 좋은 운동 3가지에 대하여 알아보았다.