어깨 회전근개파열 증상 치료법 5가지

오늘은 어깨 회전근개파열 증상 치료법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 근골격계 질환은 반복적인 동작, 부적절한 작업 자세, 무리한 힘의 사용, 진동 및 온도 등의 요인으로 근골격계에 부담을 줄 수 있는 여러 상황에서 발생할 수 있다. 목, 허리, 무릎, 어깨, 손목, 발목, 고관절 등 모든 부위에서 발생 가능한데, 특히 전염병 장기화로 컴퓨터나 휴대폰에 집중하는 시간이 늘면서 어깨 통증을 호소하는 이들도 늘고 있다. 같은 자세로 장시간 어깨가 노출되는 경우로 어깨 회전근개에 무리가 갈 수 있기 때문이다.

 

어깨 관절을 지탱하고 움직이게 하는 것은 바로 회전근개라고 부르는 어깨 힘줄들로 극상건, 극하건, 소원근 및 견갑하근 등 4개의 근육으로 구성돼 있다. 이러한 회전근개에 이상이 발생하면 아픈 어깨 쪽으로 누워 잠자기가 불편하며 머리를 빗거나 어깨 위로 물건을 드는 동작 등 일상생활의 가벼운 동작이나 운동에서도 심한 통증을 느끼게 된다. 회전근개에 건염이나 파열이 생기면 어깨에서 소리가 나기도 하며, 야간에 통증이 심해진다.

 

특히 파열된 힘줄에 힘이 들어가는 특정한 운동이나 팔을 밖으로 뻗는 동작에서 심한 통증을 느끼게 된다. 여러 증상들이 점차 악화되고 파열의 크기가 커지면 어깨 근력 약화도 뚜렷하게 관찰된다. 이러한 회전근개 파열의 자연 경과를 보면 파열된 힘줄이 다시 치유되는 경우는 매우 드물다. 확진을 위해서는 MRI 검사나 초음파 검사 등 정밀검사가 필수적이다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 거상 운동
2. 무리한 근육 사용 자제
3. 금연하기
4. 회전근개파열에 좋은 스트레칭
5. 추 운동

 

1. 거상 운동

 

 

편안히 누운 상태에서 반대쪽 손으로 아픈 쪽 팔의 손목을 잡아주도록 하자. 그런 다음 아프지 않은 팔의 힘을 이용해서 아픈 팔을 천천히 올려준다. 최대한 올린 뒤 10초를 세주고 서서히 내려준다.

 

2. 무리한 근육 사용 자제

 

우선 무리한 근육 사용을 자제해야 한다. 운동이나 망치질을 하기 전이나 무거운 물건을 운반하기 이전에는 스트레칭을 해줌으로써 어깨 근육을 미리 풀어주어 충격에 잘 적응하게끔 해주는 것이 중요하다. 스트레칭을 평소에 자주 해주면 일상 속에서 회전근개에 가해지는 압박을 줄이는 데 좋다. 스트레칭 후 아령이나 팔 굽혀 펴기 같은 운동을 꾸준하게 해 주면 어깨 근육을 강화할 수 있다.

 

 

3. 금연하기

 

 

담배의 니코틴 성분은 혈관을 좁게 만들어버리는 동맥 경화를 일으킨다. 즉, 흡연은 회전근개에 분포하고 있는 작은 혈관들을 좁아지게 함으로써 회전근개의 영양 공급을 차단해버린다. 그 결과 특별한 외상이 없어도 저절로 회전근개가 찢어져버리는 회전근개 파열이 발생하게 된다.

 

이처럼 흡연은 어깨 회전근개 파열을 유발할 뿐 아니라 치료를 방해하기도 한다. 실제로 회전근개 파열로 인해 봉합 수술을 받은 뒤에도 흡연자가 비흡연자에 비해서 힘줄이 재파열되는 비율이 높은 것으로 보고가 된 바 있다. 또한, 파열된 회전근개의 재생을 촉진해주는 세포 재생치료인 자가힘줄 재생술과 골수 자극 재생술을 받은 이후에도 힘줄 세포의 재생력을 높이기 위해서 금연이 권고되고 있다.

 

금연은 어깨 회전근개 파열의 예방, 그리고 치료에 매우 필수적이다. 특히, 회전근개 파열을 치료하고 있는 환자라고 한다면 가급적 6개월에서 1년 정도는 흡연을 절제하거나 삼가는 것이 중요하다. 전자 담배도 궐련형 담배와 비교해 보았을 때 타르 성분이 없을 뿐이지 니코틴은 그대로 있으므로 피해주는 것이 바람직하다.

 

 

4. 회전근개파열에 좋은 스트레칭

 

힘을 뺀 상태에서 어깨를 천천히 돌려준다. 그런 다음 어깨를 으쓱하고 올린 상태에서 10초 동안 유지한다. 그후 양 팔을 하늘을 향하여 최대한 쭉 뻗어 10초 동안 유지한다. 마지막으로, 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 최대한 수평으로 벌려서 10초 동안 유지한다.

 

5. 추 운동

 

 

선 자세에서 허리를 약 90도 정도 앞으로 구부린 뒤 아프지 않은 팔을 의자 등받이나 책상 모서리에 올리고 몸은 고정시켜준다. 아픈 어깨는 힘을 빼고 늘어트림으로써 어깨 관절이 자연스럽게 약 90도 정도 전방 거상 자세를 유지를 하며 추처럼 땅을 향하여 늘어뜨려준다. 추를 흔들 듯 오른쪽과 왼쪽으로 10번 정도 흔들어준 다음 같은 자세에서 앞과 뒤 방향으로 10회 정도 흔들어주면 된다. 마지막으로 시계 방향과 반시계 방향으로 마치 하나의 원을 그리듯 흔들어주면 된다.

 

 

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이상 어깨 회전근개파열 증상 치료법 5가지에 대해 알아보았다.