스트레스 해소법 8가지

오늘 글에서는 스트레스 해소법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 나날이 복잡해지는 사회 속에서 현대인들은 누구나 스트레스를 경험하고 살아가고 있다. 스트레스의 어원은 ‘팽팽히 조인다’라는 뜻의 stringer(긴장)라는 라틴어로, 우리가 생각하는 것과 달리 긍정적인 면과 부정적인 면의 두 가지 얼굴을 가지고 있다. 스트레스는 내 외부의 변화나 부담 등으로 작용하는데, 적절히 대응하여 향후 삶이 더 나아질 수 있는 있으면 긍정적 스트레스가 되지만, 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되어 불안이나 우울 등의 증상을 일으키는 경우 부정적 스트레스가 되어 우리 몸에서 만병의 근원이 될 수 있다.

 

스트레스를 받으면 심리적으로는 초기에 초조, 걱정, 근심 등의 불안 증상이 발생하고 점차 우울 증상이 나타나며 대부분 불안이나 우울 증상은 스트레스가 지나가면 사라지게 된다. 그러나 스트레스가 너무 과도하게 오래 지속되는 경우, 상황을 이겨낼 힘이 약화되어 있는 경우 정신 건강 악화로 이어질 수 있다.

 

 

♪ 목차

 

1. 음악 듣기
2. 차 마시기
3. 근육 이완 방법 활용하기
4. 마음 비우기
5. 샤워하기
6. 껌 씹기
7. 자연의 소리 듣기
8. 벽에 다리 대고 눕기

 

1. 음악 듣기

 

 

스트레스 해소법 첫 번째! 음악은 근육 긴장을 완화를 하고 마음의 평온을 찾음에 있어 효과적인 수단이 될 수가 있다. 그리운 옛 음악은 정서적 경험과 심리적 안정을 가져옴으로써 마음을 편안하게 해 준다. 향수를 불러일으키는 음악 한 곡을 선택한 다음 완전히 집중해서 들어보도록 하자. 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사 혹은 분위기와 속도 등을 알아보도록 한다. 정서적인 따뜻함도 함께 느껴보자. 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 것이다.

 

2. 차 마시기

 

스트레스 해소법 두 번째! 홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주며 편안한 기분을 느끼도록 해준다. 차 한 잔을 마련을 하는 과정 그 자체도 마음을 안정시켜줄 수가 있다. 무엇보다 차를 마셔주면 수분 유지에도 도움을 주기에 몸과 마음 양쪽에 전부 좋다고 할 수 있다.

 

 

3. 근육 이완 방법 활용하기

 

스트레스 해소법 세 번째! 스트레스 때문에 신체의 긴장을 겪는 사람들은 점진적인 긴장해소법이나 다른 기술을 이용을 하면 나아질 수 있다. 점진적인 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 우리 몸의 수축 이완을 계속하는 것이다. 예컨대 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려 목과 어깨에 압력을 더해준다. 그 자세를 30초 정도 유지를 한 다음 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완이 된다. 그렇게 한두 차례 거듭해준다. 이와 같은 기술에는 요가와 스트레칭 그리고 조깅이 포함된다.

 

4. 마음 비우기

 

 

스트레스 해소법 네 번째! 내면에 집중하고 마음을 비워주면 평온함을 가질 수 있다. 호흡은 마음을 비움에 있어 가장 중요하다. 몇 분 동안 조용히 앉아 숨을 들이쉴 때부터 완전하게 내쉴 때까지 천천히 호흡을 해보도록 하자. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하도록 만드는 짧은 휴식 방법이다. 사람마다 스트레스 요인은 다르며 대처법도 다르기 때문에 긴장을 푸는 단 한 가지의 방법이란 없다. 그러나 우리 모두 통제를 할 수가 없는 상황 속에 놓이게 마련이다. 문제를 직접 풀 수가 있다면 다행이나, 그럴 수 없을 경우에는 나름대로 방법을 찾아야 한다.

 

5. 샤워하기

 

스트레스 해소법 다섯 번째! 샤워는 불안감을 막아주고 스트레스를 줄여주면서 기분 전환을 할 수가 있는 좋은 방법이다. 특히나 슬럼프에 빠진 것과 같은 느낌을 받는다고 하면 샤워를 하면서 자기 자신을 관리하고 자부심을 키워보도록 하자. 게다가 따뜻한 물로 샤워를 하며 몸을 씻고 좋은 냄새를 맡아보는 등의 다양한 물리적인 감각을 경험하다 보면 스트레스가 금방 풀리는 것을 느낄 수가 있을 것이다.

 

 

6. 껌 씹기

 

스트레스 해소법 여섯 번째! 한 연구에선 껌을 씹는 것이 불안감을 줄여주며, 인식력을 키워준다는 결과가 나왔다. 아마 이 방법처럼 간단한 방법은 없을 것이다. 껌을 미리 가방이나 사무실 책상에 두었다가 스트레스를 받았을 때 껌을 하나 꺼내어 씹어보도록 하자. 기분이 차츰 나아지기 시작을 할 것이다. 치아 건강을 위하여 설탕이 적게 포함되어 있는 껌을 고르도록 하자.

 

7. 자연의 소리 듣기

 

 

스트레스 해소법 일곱 번째! 냇물이 흐르거나 숯이 타거나 혹은 숲 속에서 새가 지저귀며 벌레가 우는 소리 등의 자연의 소리를 듣고 있다보면 스트레스 수치를 빠르게 낮출 수 있다. 시디나 앱 혹은 팟캐스트 등의 다양한 방법을 통하여 좋아하는 자연의 소리를 들어보는 것도 좋다. 이는 스트레스를 예방하는 데도 좋으나, 스트레스가 심한 심적인 부담을 주지 않게 함에 있어서도 좋다.

 

8. 벽에 다리 대고 눕기

 

스트레스 해소법 여덟 번째! 비파리타 카라니 혹은 다리 올리기 자세는 스트레스를 감소시킴에 있어 아주 좋은 요가 자세이다. 이 자세는 상체와 머리의 혈액 순환을 원활하게 만든다. 게다가 중추신경계를 안정시켜주기도 한다. 바닥에 앉아서 엉덩이를 최대한 벽과 가깝게 대도록 한다. 상체를 바닥에 눕혀 긴장을 푼다. 다리를 높이 들어 올려서 벽에 대도록 한다. 10분 동안 이 자세를 유지해 준다.

 

 

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이상 스트레스 해소법 8가지에 대하여 알아보았다.