혈액순환 개선방법 12가지

오늘 글에서는 혈액순환 개선방법 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 혈액순환이 원활하지 못하면 심혈관계 질환에서부터 당뇨병에 이르기까지 여러 질병에 걸리기 쉽다. 이와 함께 손발 저림과 오한을 호소하는 사람도 있다. 이렇게 혈액 순환이 정체되면 다양한 건강 문제가 생길 수 있다. 일상생활에서 혈액 순환을 개선하는 방법은 없을까.

 

 

♪ 목차

 

1. 마사지
2. 몸을 따뜻하게 하기
3. 스트레스 해소
4. 족욕하기
5. 신 과일 먹기
6. 금연
7. 손뼉 치기
8. 혈액에 좋은 음식 섭취하기
9. 스트레칭 생활화하기
10. 짜게 먹지 않기
11. 매일 초콜릿 한 조각 먹어주기
12. 매일 마늘 한쪽 먹어주기

 

1. 마사지

 

 

혈액순환 개선방법 첫 번째, 마시지를 받으면 단지 마사지를 받은 신체 부위만 아니라 신체 전 부위로 혈액이 잘 순환하게 만드는 효과가 있다. 손이나 발로 신체를 꾹꾹 눌러주는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

 

2. 몸을 따뜻하게 하기

 

혈액순환 개선방법 두 번째, 추위는 혈액순환을 더 나쁘게 한다. 추위가 혈관을 급격히 수축하게 만들기 때문이다. 이는 중요한 장기를 보호하고 열 손실을 방지하는 효과가 있지만 중요하지 않은 신체에는 혈액순환이 잘 안 되어 손발이 차갑게 될 수 있다. 그러니 겨울에는 몸을 따뜻하게 유지하자.

 

 

3. 스트레스 해소

 

혈액순환 개선방법 세 번째, 불안이나 우울 등의 감정을 잘 통제하면 혈액순환에 도움이 된다. 미국심장협회에 따르면 스트레스 반응은 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 방출하게 해, 심장 박동은 빨라지고 혈관은 수축되어 혈액이 사지가 아니라 신체의 핵심 부위로 모인다. 그럴 땐 명상이나 요가, 기타 자신이 좋아하는 일을 하며 스트레스를 진정시키는 게 중요하다.

 

4. 족욕하기

 

혈액순환 개선방법 네 번째, 발을 따뜻한 물에 담그는 족욕은 혈액순환을 촉진함으로써 근육의 피로를 풀어주는 효과를 자아낸다. 족욕을 할 때 물의 온도는 체온에 비하여 높은 39~40℃가 적당하고, 발을 담그는 시간은 대략 10~15분 정도가 좋다.

 

 

5. 신 과일 먹기

 

 

혈액순환 개선방법 다섯 번째, 오렌지나 귤에 많이 있는 비타민C는 혈관에 있는 단백질에 영향을 미쳐 혈액순환을 개선하는 효과가 있다. 과일 대신으로는 비타민C 보충제나 오렌지주스를 먹어도 좋다.

 

6. 금연

 

혈액순환 개선방법 여섯 번째, 연구소에 따르면 흡연은 심장, 혈액세포, 혈관, 폐, 그 외 여러 기관에 심각한 악영향을 끼친다. 흡연자의 동맥에는 ‘플라크(plaque)’라 부르는 흡착물질이 쌓이게 되는데, 이는 동맥을 비좁게 만들고 몸의 여러 부분으로 산소가 운반되는 걸 방해한다. 플라크가 많이 쌓이면 가슴통증이 생기고 심지어 심장 마비가 올 수도 있으니 꼭 금연을 하자.

 

 

7. 손뼉 치기

 

혈액순환 개선방법 일곱 번째, 빨리 걷기나 조깅 혹은 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈압을 감소시킴으로써 혈액순환에 좋은 운동이라 알려져 있다. 그러나 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 있어 매일 꾸준히 운동을 해주는 것은 보통 쉬운 일이 아니다. 그러할 땐 조깅의 효과를 불러오는 손뼉 치기를 해주는 것이 도움이 된다. 손뼉 치기를 할 땐 손바닥을 반듯이 편 상태에서 양 손바닥을 정확하게 마주쳐준 다음 손이 달아오르는 느낌이 느껴질 정도로 힘껏 쳐주는 것이 좋다. 여러 차례 반복을 하다 보면 혈액순환이 원활해지는 효과를 볼 수가 있다.

 

8. 혈액에 좋은 음식 섭취하기

 

혈액순환 개선방법 여덟 번째, 홍삼이나 미역, 호두 혹은 콩 등은 혈관을 막아버리는 혈전 즉 피떡을 예방해주며, 혈액을 맑게 해 줌으로써 혈액순환을 촉진하는 식품이라 알려져 있다. 그중 홍삼은 다양한 과학적 연구 결과를 통하여서 이미 효능이 입증이 된 식품이다.

 

 

9. 스트레칭 생활화하기

 

 

혈액순환 개선방법 아홉 번째, 스트레칭은 걷기 운동과 함께 몸으로 간단하게 할 수 있는 운동 가운데 하나이다. 스트레칭을 습관화하면 근육을 유연하도록 해 주고, 혈액순환 장애를 사전에 미리 예방할 수가 있다. 또한 각종 스트레칭은 각종의 질환까지도 예방을 해주는 운동 가운데 하나이다.

 

10. 짜게 먹지 않기

 

혈액순환 개선방법 열 번째, 사람마다 각각 음식을 짜게 먹는 사람이 있는 반면 싱겁게 먹는 사람도 있다. 짜게 먹는 습관이 있는 경우라면 혈관을 수축시킴으로써 그로 인하여 혈압을 올려버리는 현상이 일어난다. 혈액순환의 장애를 막으려면 음식은 최대한 짜게 섭취하지 않는 것이 좋다.

 

 

11. 매일 초콜릿 한 조각 먹어주기

 

혈액순환 개선방법 열한 번째, 다크 초콜릿은 동맥을 넓혀주는 효과가 있으므로 다리에 혈액순환이 잘 되게끔 만들어준다. 초콜릿의 카카오 성분이 혈류의 증가에 도움을 주기 때문이다. 다크 초콜릿을 매일 작은 조각으로 하나씩 먹어주면 혈액순환을 최적화시킬 수가 있다. 단, 카카오의 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 먹어주어야 한다.

 

12. 매일 마늘 한쪽 먹어주기

 

혈액순환 개선방법 열두 번째, 마늘엔 어혈이 생기는 것을 예방해주고 혈액순환도 개선해주는 항혈전 성분이 포함되어 있다. 이는 알리신과 아황산 성분이 마늘에 함유가 되어 있기 때문이다. 마늘은 동맥에 플라크가 생기는 것을 예방함에 있어 효과적이며, 죽상 동맥 경화증에 걸릴 위험을 감소시킴에 있어서도 좋은 식품이다. 혈액순환을 촉진해주고, 혈압은 낮춰주며, 혈소판이 응고되는 것을 예방해준다.

 

 

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이상 혈액순환 개선방법 12가지에 대하여 알아보았다.