숙면에 좋은 차 10가지

오늘 글에서는 숙면에 좋은 차 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 사람은 인생의 3분의 1을 자는 데 사용한다. 그러나 우리는 잠을 줄이기 위해 노력하는 것 같다. 아침형 인간을 찬양하고 잠을 오래 자는 사람을 게으르다고 손가락질하면서 잠 줄이기를 합리화한다. 문명도 카페인, 알코올, 스마트폰, 24시간 영업, 야식 등 잠을 방해하는 쪽으로 발달했다. 또 현대인이 수면 부족에 허덕이는 이유 가운데 하나는 자는 것보다 일을 우선하는 경향이다.

 

충분한 수면을 위해서는 하루 24시간 가운데 수면 시간을 먼저 확보한 후 나머지 시간에 일하는 이른바 선잠 후일이 필요하다. 평일에는 잠을 적게 자다가 주말에 몰아서 자면 된다고 믿는 사람도 있다. 이런 사람은 이미 수면 부족 상태이거나 수면장애로 고생할 수 있다. 평일에 부족했던 잠을 주말에 몰아서 잔다고 피로가 풀리지 않는다. 오히려 수면 리듬이 뒤로 밀리고 월요일에 더 피곤함을 느낀다.

 

충분한 수면을 위해서는 낮에 햇볕을 쬐는 기회를 많이 만드는 게 중요하다. 아침에 햇볕을 쬐면 수면호르몬(멜라토닌)이 급격히 줄어들면서 잠이 깬다. 주간에 햇볕을 15분 이상 쬐면 밤에 멜라토닌이 잘 분비돼 수면에 도움이 된다. 특히 오전 10부터 낮 12시 이전에 쬐는 아침 햇볕은 수면 건강을 위한 보약이라고 할 만하다. 그리고 숙면에 좋은 차를 섭취해주는 것을 추천한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 꿀차
2. 대추차
3. 국화차
4. 라벤더차
5. 솔잎차
6. 루이보스차
7. 다시마차
8. 캐모마일차
9. 오미자차
10. 산조인 차

 

1. 꿀차

 

 

숙면에 좋은 차 첫 번째! 꿀 속에는 포도당과 과당, 트립토판, 비타민 B 복합체, 마그네슘, 사과산 그리고 젖산 등이 들어 있어서 피로 해소와 신경통, 변비 그리고 불면증에 효과가 있다. 꿀차를 마시면 피부 미용과 빈혈, 변비 그리고 기침 등에도 도움이 된다. 꿀차를 만들 때는 팔팔 끓인 물보단 65도 정도의 따뜻한 물을 이용해주는 것이 좋다.

 

2. 대추차

 

숙면에 좋은 차 두 번째! 대추에는 비타민 C와 칼슘이 풍부하며, 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 많이 함유되어 있어 긴장 완화와 우울과 불안 증세를 감소시켜주는 효과가 있다. 대추씨와 함께 달인 대추차를 먹어주면 신경성 불면증이나 스트레스로 인한 불면증, 그리고 혈액 순환, 면역력 강화에 도움을 준다.

 

 

3. 국화차

 

숙면에 좋은 차 세 번째! 은은한 향이 나는 국화차 역시 숙면에 좋은 차로서 신경과 마음을 안정시켜주어 숙면할 수 있도록 도와준다. 스트레스가 있거나 우울감이 있는 경우에 저녁에 한잔씩 마셔주면 좋다.

 

4. 라벤더 차

 

 

숙면에 좋은 차 네 번째! 라벤더는 편안한 잠을 유도하는 대표적인 허브로서 라벤더 향을 맡으면 깊은 잠을 깊숙이 자는 데 도움이 된다. 라벤더는 안정 효과와 진정효과가 있어서 피로와 불안감 해소, 불면증, 두통, 소화불량 그리고 불안 등을 개선하는 데에도 도움이 된다. 목욕할 때 라벤더 원액을 욕조에 뿌린 다음 몸을 담그면 스트레스 해소, 그리고 근육 이완에 좋다.

 

5. 솔잎차

 

숙면에 좋은 차 다섯 번째! 솔잎차에 풍부하게 포함되어 있는 피톤치드 성분은 편안한 수면을 취함에 있어 이롭다. 또한 솔잎차에는 테라핀이라는 성분이 함유가 되어 있는데, 이 성분은 신경을 이완시키고 안정시켜서 심신안정에 좋다.

 

 

6. 루이보스차

 

숙면에 좋은 차 여섯 번째! 루이보스차는 비타민 C와 비타민 E, 칼슘, 아연 그리고 철분이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 포함되어 있지 않아서 아이들도 먹을 수 있다. 루이보스차는 심신 안정과 소화불량, 피부미용, 숙면 유도 그리고 스트레스 해소에 효과가 있으며 강력한 항산화 효과로서 알레르기 개선에도 도움이 된다.

 

7. 다시마차

 

 

숙면에 좋은 차 일곱 번째! 미역과 함께 해조류를 대표하는 다시마 또한 차로 끓여마시면 숙면에 좋다. 다시마의 여러 영양성분들이 스트레스의 해소를 돕고 심신을 편안하게 해서 숙면에 좋고 불면증을 개선함에 있어 좋은 효과를 볼 수가 있다.

 

8. 캐모마일차

 

숙면에 좋은 차 여덟 번째! 불면증에 좋은 캐모마일의 아피제닌 성분은 우리 뇌의 안정 작용을 도와 심신의 안정에 효과가 뛰어나다. 캐모마일차를 마시면 긴장 이완과 불면증, 소화불량, 생리통 그리고 스트레스성 위염 등에 도움이 된다. 캐모마일 향기를 맡아주면 수면이 촉진하기 때문에 베갯속에 캐모마일을 넣어놓는 것도 좋다. 단, 임신 중인 사람은 자궁을 자극을 할 수 있어 피하는 것이 좋다.

 

 

9. 오미자차

 

숙면에 좋은 차 아홉 번째! 다섯 가지 맛이 난다는 오미자는 피로 해소와 뇌 세포 보호 그리고 기침과 가래 완화 등 다양한 효능을 지니고 있다. 불면증으로 집중력과 기억력이 떨어졌다거나 몸과 마음을 안정을 시키고 싶을 때 마셔주면 효과적이다.

 

10. 산조인 차

 

숙면에 좋은 차 열 번째! 숙면에 좋은 차에는 산조인 차도 있다. 볶은 산조인을 물에 끓여 마시면 구수한 맛이 나 편하게 마실 수 있다. 불안감과 초조함으로 잠에 들기가 힘이 들 때 산조인 차를 마셔주면 도움이 된다.

 

 

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이상 숙면에 좋은 차 10가지에 대하여 알아보았다.