임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지

오늘 글에서는 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 임신성 당뇨병은 임신 이전에 이미 당뇨병이 있던 경우와 달리, 임신에 의해 유발되는 질환이다. 임신 중에 당대사의 생리학적인 변화가 과장되어 나타난 결과이다. 임신 중 처음으로 인지했거나 발생한 당대사 장애로 정의할 수 있다. 임신성 당뇨병은 크게 임신 전 당뇨와 임신성 당뇨로 분류할 수 있다. 임신 전 기간 동안 임산부의 대사 이상으로 인해 태아 손상이 생길 수 있다.

 

임신 초기에는 태아 손상 및 자연 유산이 발생할 수 있고, 임신 중기와 말기에는 거대아, 고인슐린증, 사산 등이 발생할 수 있다. 임신성 당뇨병에서 가장 중요한 관심은 태아가 과도하게 커져 이로 인해 분만 손상이 생길 수 있다는 점이다. 임신성 당뇨병 환자의 50% 이상은 20년 이내 현성 당뇨병이 발병한다. 장기적으로는 자녀에게 비만과 당뇨병이 생길 수 있다.

 

임신성 당뇨병의 원인은 정확히 알려지지 않았다. 다만 임신성 당뇨병은 태반락토젠, 난포호르몬, 황체호르몬 등의 태반 호르몬이 인슐린의 분비를 억제하는 작용과, 태반 인슐린 분해 효소의 작용이 관련된 것으로 추정된다. 태아에서 분비되는 호르몬에 의해 인슐린 저항성, 즉 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하면, 정상 임산부는 인슐린 저항성을 극복하기 위해 췌장에서 인슐린 분비가 증가한다. 그러나 임신성 당뇨병이 있는 임산부는 인슐린 저항성을 극복할 만큼 인슐린이 충분히 분비되지 못한다. 그래서 인슐린 저항성과 분비 장애는 모두 임신성 당뇨병의 중요한 원인이 된다. 췌장 베타 세포를 항원으로 인식하는 자가 항체가 발견되기도 한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 매일 다양한 음식 섭취하기
2. 아침 식사 꼭 챙겨 먹기
3. 포화지방 섭취 줄이기
4. 당뇨에 안 좋은 음식 섭취하지 않기
5. 섬유질 섭취 늘리기
6. 끼니 거르지 않기
7. 임신성 당뇨에 좋은 음식 섭취하기
8. 과일 & 채소 충분히 섭취하기
9. 단 음식과 단 음료 피하기
10. 운동요법 활용하기

 

1. 매일 다양한 음식 섭취하기

 

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 첫 번째! 하루 음식 섭취량을 세 끼로 나누어 골고루 먹는다. 두 번에서 네 번 정도 건강 간식을 먹어도 좋다. 저녁 식사 후에 먹는 간식은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다.

 

2. 아침 식사 꼭 챙겨 먹기

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 두 번째! 아침 식사를 잘 챙겨 먹어야 오전 시간 동안 혈당수치를 안정적으로 유지할 수 있다. 혈당지수가 낮은 음식을 골라 아침 식사 식단을 짜 보도록 하자. 삶은 달걀이나 저지방 요구르트처럼 약간의 고단백 음식을 곁들여 먹는 것도 좋다.

 

 

3. 포화지방 섭취 줄이기

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 세 번째! 포화지방 섭취를 줄이는 것 역시 중요하다. 요리할 때는 올리브 오일이나 해바라기씨 오일을 사용하도록 하자. 튀긴 음식보다는 구운 음식을 먹고, 고기의 지방 부분은 가급적 먹지 않는 것이 좋다.

 

4. 당뇨에 안 좋은 음식 섭취하지 않기

 

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 네 번째! 먼저 혈당 상승을 촉진할 수 있는 단순 당의 섭취를 지양하고, 아이스크림, 빵, 떡, 과자, 라면, 국수 등의 고열량, 고지방 음식을 피해야 하며, 맵고 짠 음식 등도 당뇨에 나쁜 음식이기 때문에 음식은 되도록 싱겁게 먹어야 한다. 또 변비에 좋은 음식인 고구마를 야식으로 먹게 되면 당이 몸 안에 축적돼 소화흡수가 어렵다는 점이 있으며, 이는 당뇨의 원인이 될 수도 있으니 주의해서 섭취해야 한다.

 

5. 섬유질 섭취 늘리기

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 다섯 번째! 섬유질이 많은 음식은 혈당지수를 낮추는 데 도움을 주고 식사 후 혈당수치가 과도하게 높아지는 것을 막아준다. 섬유질 함량이 높은 대표적 음식은 신선한 과일과 채소, 통밀 빵과 통곡물 시리얼, 콩류 등이다.

 

 

6. 끼니 거르지 않기

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 여섯 번째! 매일 규칙적인 시간에 식사를 하고 한 번에 많이 먹기보다 끼니마다 비슷한 양의 음식을 섭취하도록 하자. 규칙적인 식사 습관은 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 된다.

 

7. 임신성 당뇨에 좋은 음식 섭취하기

 

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 일곱 번째! 임신성 당뇨에 좋은 음식으로는 먼저 콜라비가 있다. 콜라비는 칼로리가 낮은 것은 물론 비타민 및 섬유질이 풍부해 신진대사를 활성화시키고 포만감도 오래가 다이어트 음식으로도 꼽힌다. 아몬드 또한 공복감 해소, 식욕 억제, 포만감 증진으로 비만관리나 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 효과적이다.

 

우무도 임신성 당뇨에 좋은 음식으로 꼽히는데 우무는 수분이 97%를 차지할 정도로 수분 함량이 높고 체내에 흡수되었을 때 혈당을 천천히 올리는 특성이 있어 당뇨에 좋은 음식으로 꼽힌다.

 

 

8. 과일 & 채소 충분히 섭취하기

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 여덟 번째! 매일 적어도 5가지의 과일과 채소를 섭취하도록 하자. 아침 식사 후 꼭 과일 주스를 갈아 마시거나, 간식으로 야채 샐러드를 먹는 것도 좋다. 매 끼니마다 꼭 두 가지 이상의 채소 반찬을 포함시키고, 출출할 때 간식으로 과일과 채소를 섭취하도록 하자.

 

9. 단 음식과 단 음료 피하기

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 아홉 번째! 사탕, 탄산음료, 과일 주스, 케이크와 같은 단 음식은 가능하면 끊는 것이 좋다. 이렇게 단 음식이나 단 음료는 몸에 쉽게 흡수되는 단당 성분을 함유하고 있어 먹는 즉시 혈관에 빠르게 퍼져 혈당 수치를 높인다.

 

 

10. 운동요법 활용하기

 

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 열 번째! 식사 30분 후 15~20분 정도 빠르게 걷기를 하루 2회 정도 하는 것은 혈당조절에 도움을 준다. 수영도 임신부가 할 수 있는 운동이나 이전부터 해오던 경우에 지속하는 것이 안전하다. 임신 중에 상체운동을 위주로 한 운동요법이 자궁수축을 일으키지 않으므로 권장된다. 다만 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있으므로 임신 전에 하던 운동도 임신 중에는 운동의 강도를 조절해야 한다.

 

테니스, 배구, 농구, 스키, 자전거 타기 등의 격한 운동, 운동 중 낙상의 위험이 있거나 큰 충격이 가해지는 운동은 분만 때까지 중단해야 한다. 운동 전후와 운동 중 물을 자주 마시도록 하여 탈수가 오지 않도록 예방하는 것이 매우 중요하다. 인슐린 치료를 하는 경우 운동 중이나 운동 후 저혈당의 위험이 증가할 수 있으므로 운동을 할 때 사탕이나 설탕을 지참하여 저혈당에 대비해야 한다.

 

만일 운동을 식사 직후에 하는 경우에는 간식을 운동 후에 섭취하도록 하고, 운동을 식후 2시간 이상 지난 후에 한다면 운동 전에 간식을 섭취하도록 한다. 임신 중에 운동을 피해야 하는 경우는 임신고혈압, 조기양막파열, 조기진통, 자궁경관 무력증, 자궁출혈, 자궁 내성 장지연, 조산의 과거력 등이 있다.

 

 

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이상 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지에 대하여 알아보았다.