식곤증이 심한경우 원인 해결법

오늘 글에서는 식곤증이 심한 경우 원인 해결법에 대해 알아보도록 하겠다. 식사 후 자리에 앉으면 쏟아지는 잠을 주체하기 힘들다. 가끔은 눈이 감기는 것도 모르고 책상에 앉은 채 졸거나 자신도 모르게 잠이 들 때도 있고, 대화에 집중하기 힘들 정도로 졸음이 느껴지기도 한다. 계절과 상관없이 식사 후에 잠이 쏟아지는 증상을 식곤증이라고 한다. 식곤증의 원인에는 어떤 것들이 있을까.

 

식사 후에는 소화를 위해 뇌로 가는 혈액량이 줄어들어 식곤증이 발생할 수 있다. 우리 몸은 상황에 따라 혈액을 필요한 인체 기관에 재분배하는데, 식사를 하고 나면 소화를 잘 시켜야 하므로 소화기관으로 많은 혈액을 보내게 된다. 그만큼 뇌나 근육으로 가는 혈액량은 줄어들기 때문에 식사 후에는 몸이 나른해지고 식곤증이 생긴다.

 

 

또한 생체리듬에 따라 점심 이후 시간에 자연스럽게 약간의 졸음이 오게 된다. 인간을 포함한 모든 생명체는 생체 리듬을 주관하는 '생체 시계'를 가지고 있는데, 아침이 되면 눈이 저절로 떠지고 점심시간이 되면 배가 고픈 것처럼 졸음 또한 이 생체 시계의 영향을 받는다. 우리 몸의 수면 욕구가 가장 강한 시간은 새벽 4시 경과 기상 후 8시간이 지난 오후 2시경이기 때문에 각성 효과가 가장 약해지는 점심 이후 시간에 졸음이 오는 것은 정상적인 반응이다.

 

식곤증은 보통 자연스러운 현상으로 정상적인 생체 리듬과 소화로 인한 뇌 혈류량 저하 등이 원인이다. 그러나 지속적인 탄수화물 위주의 식습관과 함께 나타나는 식곤증의 경우 당뇨의 위험을 고려해야 하며, 최근에 갑자기 식곤증이 유독 심해졌거나 수면 부족, 피로감과 함께 나타나는 경우에는 병원을 방문하여 상담을 받아 보는 것이 좋다.

 

 

♪ 목차

 

1. 단백질이 많이 함유된 음식 섭취하기
2. 음식 천천히 오래 씹기 & 점심에 너무 많이 먹지 않기
3. 충분한 비타민 섭취
4. 사무실 스트레칭
5. 졸릴 땐 민트가 제격
6. 기획은 오전, 미팅은 오후에
7. 지압 마사지로 개운하게
8. 견딜 수 없다면 차라리 낮잠을

 

1. 단백질이 많이 함유된 음식 섭취하기

 

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 첫 번째! 단백질이 많이 들어가 있는 음식도 식곤증 예방에 도움이 된다. 호두나 콩, 견과류, 우유, 계란, 쑥, 제철 과일과 같은 음식도 좋으며 비타민을 챙겨 먹는 것 또한 도움이 된다.

 

2. 음식 천천히 오래 씹기 & 점심에 너무 많이 먹지 않기

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 두 번째! 식곤증 예방을 위해서는 음식을 천천히 오래 씹고, 아침식사를 거르지 않도록 한다. 식곤증이 많이 일어나는 점심에는 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋다.

 

 

3. 충분한 비타민 섭취

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 세 번째! 식곤증 때문에 식사 후 커피를 마시는 사람이 많지만 카페인으로 잠을 쫓기보다 과일이나 과일차 등 비타민이 풍부한 디저트가 식곤증 해결에 도움이 된다.

 

4. 사무실 스트레칭

 

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 네 번째! 점심 식사 후 졸음이 몰려온다면 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 발꿈치를 바닥에 붙이고 의자에 기대 팔꿈치와 어깨를 쭉 펴주거나, 허리를 펴고 다리를 꼬아 앉고 어깨와 가슴을 틀어주는 동작, 양손으로 의자 아래를 잡고 허리를 펴준 뒤 가슴을 내밀어 척추를 펴주는 등의 스트레칭을 5분간 해주면 졸음이 가시면서 몸의 긴장도 풀어줄 수 있다.

 

5. 졸릴 땐 민트가 제격

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 다섯 번째! 민트의 화한 느낌은 졸음을 쫓는 데 효과적이다. 페퍼민트 차를 마시거나 아로마 오일을 관자놀이, 귀 뒤쪽 등에 바르면 졸음이 가시면서 개운해진다.

 

 

6. 기획은 오전, 미팅은 오후에

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 여섯 번째! 식곤증은 오후 2~3시가 고비다. 새로운 것을 구상하거나 기획하는 업무는 정신이 맑은 오전에 해 두고, 나른해지는 오후에는 사람을 만나는 업무를 하는 것이 좋다.

 

7. 지압 마사지로 개운하게

 

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 일곱 번째! 손가락으로 미간 중앙에서 이마 쪽으로 자극을 주면 머리가 한결 개운해진다. 어깨와 목 사이 움푹 들어간 부분을 눌러주어도 효과적이다.

 

8. 견딜 수 없다면 차라리 낮잠을

 

식곤증이 심한경우 원인 해결법 여덟 번째! 모든 방법을 동원해도 졸음을 쫓을 수 없을 때는 아예 잠깐 자는 것이 효율적이다. 앉은자리에서 5~10분 정도 잠을 청한다.

 

 

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이상 식곤증이 심한경우 원인 해결법에 대하여 알아보았다.