건조한 피부에 좋은 음식 7가지

오늘 글에서는 건조한 피부에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 겨울철에는 건조하고 추운 날씨로 인해 피부도 건조해지기 쉽다. 따라서 겨울에는 피부에 항상 관심을 기울여야 한다. 겨울에는 전문적인 피부 보습제를 찾는 여성들이 많다. 하지만 다른 한편으로 피부에 충분한 수분을 공급해주는 자연식품을 섭취하는 것도 겨울철 피부 관리의 한 방법이다. 음식 중에는 피부의 건조함과 자외선으로 인한 손상을 줄일 수 있는 것도 있다. 또 주름을 덜 생기게 할 수도 있고, 피부의 매끄러움을 향상해주기도 한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 자몽
2. 파인애플
3. 브로콜리
4. 사과
5. 당근
6. 늙은 호박
7. 시금치

 

1. 자몽

 

 

건조한 피부에 좋은 음식 첫 번째! 자몽의 분홍색은 피부를 매끄럽게 해주는 색소인 라이코펜에서 나오는 것이다. 연구에 따르면, 20명을 대상으로 한 연구에서 피부의 라이코펜 농도가 높은 사람들이 더 매끄러운 피부를 가진 사실을 발견했다.

 

2. 파인애플

 

건조한 피부에 좋은 음식 두 번째! 해외에선 피부에 유익한 과일로 유명한 파인애플을 건조한 가을에 꾸준히 섭취하면 피부를 촉촉하게 유지할 수 있다. 최근 파인애플에 글루코실세라마이드(glucosylceramides) 성분이 풍부해 피부 보습과 아토피 치유에 효과적인 것으로 밝혀졌다.

 

파인애플은 세라마이드 외에도 피부에 이로운 브로멜라인, 비타민 C, B1, B2, 폴리페놀, 플라보노이드 등이 다량 함유돼 있다. 특히 어류 콜라겐과 함께 섭취하면 피부의 유분 보유량이 32%나 증가하는 것으로 나타났다. 피부의 멜라닌은 3% 감소하고 거칠기와 눈가 주름도 개선됐다. 황태 등 어류 껍질과 뼈는 콜라겐을 다량 함유하고 있기 때문에 파인애플과 함께 섭취하면 피부 보습 효과를 극대화할 수 있다.

 

 

3. 브로콜리

 

 

건조한 피부에 좋은 음식 세 번째! 브로콜리 같이 비타민 C가 많은 음식은 주름과 나이 들면서 피부가 건조해지는 것을 막아준다. 비타민 C는 자외선 때문에 생긴 유해 산소를 소탕함으로써 피부를 매끄럽게 만들어 주고, 콜라겐을 합성하기도 한다.

 

4. 사과

 

건조한 피부에 좋은 음식 네 번째! 아침에 먹는 사과는 '금'이라고 불릴 정도로 건강에 이로운 사과는 피부 노화 방지는 물론 얼굴을 하얗게 만드는 데도 효과가 있다. 사과는 비타민C가 풍부해 피부 미용은 물론, 노화를 촉진하는 활성산소를 줄이는 데도 효과적이다. 또한 폴리페놀 성분은 노화를 방지하며 피부를 하얗게 가꿔준다.

 

사과는 항산화와 항염증 성분 등의 다양한 생리 활성 화합물이 들어있다. 심지어 항암 효과까지 있는 것으로 알려져 있어 매일 반드시 먹어야 하는 과일 중 하나로 꼽힌다.

 

또한 사과를 갈아 얼굴에 마사지하면 사과의 잔여물이 효소 작용을 일으켜 피부를 촉촉하게 만드는데 도움이 된다. 사과에는 혈압을 낮춰주고 수분을 몸 밖으로 내보내는 칼륨이 풍부해 맵고 짠 음식으로 식사를 마친 뒤 먹어도 좋다.

 

 

5. 당근

 

 

건조한 피부에 좋은 음식 다섯 번째! 당근에는 천연 카로티노이드 색소인 베타카로틴과 라이코펜이 들어 있는데 둘 다 자외선으로부터 피부 손상을 막아준다. 연구에 따르면, 자외선에 노출된 참가자들이 10~12주 동안 정상적인 식사와 함께 매일 당근 주스 1과 3분의 2컵이나, 토마토 페이스트를 2와 2분의 1 큰 스푼씩 먹었을 때, 피부의 붉은 기운이 50%까지 감소했다.

 

6. 늙은 호박

 

건조한 피부에 좋은 음식 여섯 번째! 타임지가 선정한 10대 건강식에 포함된 늙은 호박은 자외선을 막고 피부 탄력을 증진시켜 피부 미용에 탁월한 효과가 있다.

 

또 호박의 산화 방지 비타민이 피부암 억제에도 중요한 역할을 한다. 이는 노란 색소인 루테인이 피부암을 예방해주고, 여기 많이 들어 있는 베타카로틴이 항산화 작용을 하기 때문이다. 호박은 상처의 새살을 빨리 재생시켜 헌 상처를 아물게 한다고 <동의보감>에 나와 있다.

 

새살이 돋아 피부를 건강해지기 때문에 피부 재생 효능이 뛰어나다. 호박과 가장 좋은 궁합인 음식은 팥이다. 호박죽에 팥을 넣어 먹으면서 호박에 부족한 비타민 B1의 섭취를 증가시켜준다. 하지만 늙은 호박이 이뇨작용을 활발하게 하므로 신장 기능이 약한 사람이나 마른 여성은 섭취를 주의해야 한다.

 

7. 시금치

 

건조한 피부에 좋은 음식 일곱 번째! 시금치에는 자외선으로부터 피부를 보호하는 색소인 루테인이 풍부하다. 시금치를 살 때는 밝은 곳에 둔 것을 사는 게 좋다. 연구에 따르면, 시금치를 계속해서 최소 사흘간 빛 아래 보관하면 비타민 C가 최고로 많아지고, 비타민K, E, 엽산, 루테인 색소와 제아잔틴(색소 알코올의 일종)도 보존된다.

 

 

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이상 건조한 피부에 좋은 음식 7가지에 대하여 알아보았다.