마그네슘 부족현상 7가지

오늘 글에서는 마그네슘 부족 현상 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 마그네슘은 체내에서 많은 일을 하는 필수 영양소다. 흔히 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상으로 눈 떨림이 알려져 있지만 마그네슘 부족으로 생기는 증상은 생각보다 다양하기 때문에 마그네슘이 부족하다면 보충하는 것이 좋다.

 

마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 골격을 형성하는 데 필요한 무기질이다. 뼈뿐만 아니라 DNA와 단백질 합성에도 필수적이고 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지 생성에 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 주로 통곡물이나, 두부, 견과류, 고등어, 바나나 등에 함유되어 있다. 예로 든 식품이 일상에서 접하기 쉬운 식품 종류이기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있을 것 같지만 가공 식품 의존도가 높아진 요즘에는 마그네슘 섭취량이 부족할 수 있다.

 

 

음식물로부터 마그네슘과 같은 무기질을 잘 흡수하기 위해서는 위와 장이 건강해야 한다. 그렇지 않으면 먹은 만큼 흡수를 못할 수 있다. 특히 저산증의 경우, 마그네슘 흡수에 꼭 필요한 위산이 저하된 상태이기 때문에 흡수율이 떨어질 수 있다. 먹는 음식의 양은 한계가 있기 때문에 마그네슘 보충제를 통해 마그네슘 섭취 총량을 늘리는 것이 좋다.

 

스트레스를 받으면 몸에서 아드레날린 호르몬이 분비되는데 이때 분비되는 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 과도한 스트레스는 마그네슘 부족의 원인이 될 수 있다. 또한 나이가 들수록 위장 기능은 점점 떨어지는 경우가 많고 같은 음식을 먹더라도 흡수하는 마그네슘의 양이 부족할 수 있어 마그네슘 보충제가 필요할 수 있다. 마그네슘만을 보충하다 보면 뼈가 약해질 수 있어 칼슘과 함께 복용하는 것이 좋다.

 

 

♪ 목차

 

1. 눈 밑이 떨린다
2. 감정 기복이 심해진다
3. 당뇨병
4. 심장 질환을 유발할 수 있다
5. 변비가 잘 낫지 않는다
6. 비만이 될 수 있다
7. 자주 체한다

 

1. 눈 밑이 떨린다

 

 

마그네슘 부족 현상 첫 번째! 마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데 필요한 미네랄이다. 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈 밑이 떨릴 수 있다. 피곤하거나 탈 수가 있으면 마그네슘이 더 부족해지기 때문에 눈 밑 떨림도 더 심해진다.

 

2. 감정 기복이 심해진다

 

마그네슘 부족 현상 두 번째! 신경이 예민해지고 감정 기복이 심하다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있다. 우리 몸은 스트레스를 받을 경우 면역 기능을 활성화하기 위해 평소의 10~20배에 달하는 아드레날린 호르몬을 분비하는데, 이 과정에서 체내의 마그네슘을 소모시켜 신경체계를 예민하고 불안하게 만들 수 있다. 신경과 세포를 안정시키는 아드레날린이 부족할 경우 불안, 초조, 우울 등이 유발된다는 국내외 연구결과가 다수 존재한다.

 

 

3. 당뇨병

 

 

마그네슘 부족현상 세 번째! 마그네슘은 췌장의 기능을 정상화해 인슐린 분비를 촉진한다. 이 때문에 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 당뇨병 관리에 도움이 된다. 당뇨는 혈액 속 포도당이 과도해서 생기는 질환인데, 마그네슘이 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어 당뇨 수치를 안정화하는 것으로 알려졌다. 또한 스트레스로 인해 혈당이 오르는 경우가 많은데, 마그네슘이 혈당을 올리는 코르티솔의 분비량을 조절하는 역할도 한다.

 

4. 심장 질환을 유발할 수 있다

 

마그네슘 부족현상 네 번째! 심장은 강력한 수축력을 지닌 근육덩어리이며 마그네슘을 많이 함유한 곳이다. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등 심장 질환 및 심혈관계 질환을 유발할 수 있다. 급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥주사 치료요법으로 마그네슘을 공급하기도 하며, 심장 발작 후 생존율을 높이는 데도 마그네슘이 매우 중요하다고 알려져 있다.

 

 

5. 변비가 잘 낫지 않는다

 

 

마그네슘 부족현상 다섯 번째! 마그네슘은 연동운동으로 음식물이 내려갈 때 내장에 힘을 제공하는 역할을 한다. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 설사보다는 변비 현상이 더 많이 나타나는 것으로 알려져 있다. 따라서 변비가 잘 낫지 않는다면 마그네슘과 유산균을 함께 복용하는 것이 도움이 될 수 있다.

 

6. 비만이 될 수 있다

 

마그네슘 부족현상 여섯 번째! 마그네슘 농도는 체질량 지수와 반비례하는 경우가 흔하다. 비만 예방 관리를 위해 마그네슘 섭취가 매우 중요하다고 알려져 있다. 지방 대사를 할 때 필요한 영양소가 바로 마그네슘이며, 특히 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 마그네슘과 비타민B를 함께 복용하는 것이 도움이 된다고 알려져 있다.

 

7. 자주 체한다

 

마그네슘 부족현상 일곱 번째! 마그네슘은 위장 근육을 정상적으로 조절해주기 때문에 자주 체하거나 과민성 복통이 있는 경우, 생리통이 있는 경우 등에 충분히 섭취하면 위장 근육을 정상적으로 조절해주어 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 과민성 대장증후군에도 도움이 될 수 있다.

 

 

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이상 마그네슘 부족현상 7가지에 대하여 알아보았다.