갱년기 극복방법 8가지

오늘 글에서는 갱년기 극복방법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 위에 좋은 음식 10가지와 어지럼증의 원인 10가지 그리고 간수치 내리는 방법 10가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

시도 때도 없이 얼굴이 화끈거리고 땀이 흐르거나 순간 순간 감정 기복이 심해진다면 갱년기가 찾아온 건 아닌지 의심해볼 만하다. 육체적으로나 정신적으로 힘든 갱년기에는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 등으로 건강 관리에 신경 써야 한다.

 

 

여성은 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는데 이때 나타나는 현상이 바로 폐경이다. 개인차가 크지만 일반적으로 50세 전후에 폐경을 맞게 되는데, 갱년기란 폐경 전후의 광범위한 기간을 말한다. 이 기간에 겪게 되는 여러 증상과 징후를 '갱년기 증후군'이라고 한다.

 

여성의 경우는 대부분 호르몬 분비 감소로 인한 생리불순, 생리 양의 변화, 폐경, 안면홍조, 발한, 배뇨통 등의 신체 증상을 보인다. 반면 남성은 가족과의 관계, 직장에서의 위치 등의 심리적인 요인과 환경적인 요인에 의한 영향으로 주로 피로감과 무기력증, 우울한 기분, 성생활과 관련된 이상을 많이 호소한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 갱년기 극복방법 8가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 스트레스 관리
2. 수면 환경 개선
3. 식습관 개선
4. 취미생활
5. 주변 사람의 위로와 공감
6. 경혈 지압
7. 스스로에게 집중하기
8. 갱년기 완화에 좋은 음식

 

1. 스트레스 관리

 

 

갱년기 극복방법 첫 번째! 스트레스 관리를 잘해야 한다. 쌓아두면 병이 되기 십상인 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 노력을 기울여야 한다. 주위 사람들과 어울리며 많이 대화하고 함께 여가 활동을 즐기는 것도 좋은 방법이다. 특히 가족의 공감과 관심이 가장 큰 버팀목이 된다.

 

2. 수면 환경 개선

 

갱년기 극복방법 두 번째! 갱년기 증상이 오면 잠들기가 어려워진다. 이때는 수면환경을 바꾸어 본다. 잔잔한 음악을 들어보거나 가벼운 독서를 통해 수면을 유도한다. 취침 전 미지근한 물로 샤워를 해주면 몸에 쌓인 긴장과 피로가 풀린다. 통풍이 잘 되며 땀의 흡수와 배출이 원활한 가벼운 잠옷을 입는다.

 

 

3. 식습관 개선

 

갱년기 극복방법 세 번째! 식습관 개선으로 신체의 기능이 좋아지면 우울감과 불안감도 자연스럽게 감소한다. 전문가들은 우유, 유제품, 채소, 해산물 등 칼슘 함유 식품을 매일 약 300g 이상 섭취해주고 동물성 지방 섭취를 줄이라고 조언한다. 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 들어가 있는 콩류 식품은 열성 홍조의 완화에 도움을 준다. 또한 제철 채소와 과일을 챙겨서 먹으면서 미네랄, 비타민 등의 영양소를 균형 있게 섭취한다. 여름에는 제철 과일인 복분자, 자두, 블루베리는 갱년기 증상을 완화시키는 데에 효과적인 식품이다.

 

4. 취미생활

 

 

갱년기 극복방법 네 번째! 갱년기가 찾아오게 되면 마음이 몹시 불안해지는 것을 느낄 수가 있다. 그럴 땐 마음을 차분히 가라앉혀주고, 명상이나 음악을 통하여 불안함을 해소시켜주는 것이 좋다. 그리고 갱년기를 극복함에 있어 많은 도움을 주는 것은 다름 아니라 주변 사람들과의 대화이다. 마음이 울적하다고 하여 집안에 혼자 있어버리면 더욱 우울해지므로 주변 분들과의 긍정적인 대화를 통하여 갱년기를 극복해주는 것이 좋다. 또한 다양한 취미생활을 하는 것 역시 갱년기를 극복하는 좋은 방법이다.

 

5. 주변 사람의 위로와 공감

 

갱년기 극복방법 다섯 번째! 아내를 대하는 남편의 태도가 중요하다. 남편은 아내의 감정에 맞서지 말고 "당신은 그렇구나"라 말을 하며 공감하고 위로해주어야 한다. 아내의 감정에 동조해주는 것만으로도 갱년기의 증상 개선에 큰 도움이 된다.

 

 

6. 경혈 지압

 

갱년기 극복방법 여섯 번째! 엄지손가락과 검지 손가락의 뼈가 접하는 부분 바로 앞에 오목하게 들어가 있는 합곡혈을 마사지해준다. 기혈의 흐름을 원활하게끔 만들어주는 경혈로 꾹꾹 눌러서 지압하면 몸이 가벼워진다. 목 혈관의 긴장을 풀어주고 심장이 잘 움직이도록 하여 혈압을 낮추는 효능이 있다. 또한, 가슴 정중앙의 단중혈을 손가락으로 가볍게 눌러주고 천천히 돌리면서 지압한다. 스트레스가 심한 사람이 단중혈을 눌러보면 통증이 느껴진다. 기가 막힌 상태이기 때문이다. 단중혈은 화병에 좋은 혈자리라고 알려져 있다.

 

7. 스스로에게 집중하기

 

 

갱년기 극복방법 일곱 번째! 미래에 대한 불안감, 과거에 대한 억울함, 분노가 느껴질 때 지금의 현재를 살아간다는 마음가짐이 필요하다. 눈앞에 놓인 일과 사람에만 충실해보고자 노력하는 것이다. 그동안 가족에게만 맞춰져 있던 초점을 스스로에게 돌린다. 자신이 좋아하는 것, 먹고자 하는 것에 관심을 가진다.

 

8. 갱년기 완화에 좋은 음식

 

갱년기 극복방법 여덟 번째! 음식은 갱년기 완화에 도움이 되는 음식을 섭취해주도록 하자. 갱년기를 극복하기 위해선 갱년기 완화에 좋은 영양제를 섭취해주거나 도움이 되는 음식을 섭취해주는 것도 좋은 방법이다. 대표적으로 석류와 콩 그리고 우유가 중년 여성 갱년기에 좋은 식품이라 꼽히고 있다. 석류는 안면홍조와 근육통 그리고 우울증 등의 갱년기 극복에 도움을 주고, 콩은 체내 에스트로겐 분비를 유도해주는 역할을 수행함으로써 요실금 개선에 많은 도움을 준다. 우유는 골다공증 예방과 불면증 개선에 도움을 준다.

 

그밖에 갱년기에 도움이 되는 차도 있다. 갱년기에 좋은 차로는 달맞이꽃 차와 으름덩굴 꽃차 그리고 대추차가 있다. 달맞이꽃 차는 갱년기 증상 완화와 스트레스 개선에 도움을 주고, 으름덩굴 꽃차는 항암작용과 혈액순환을 도와줌으로써 갱년기 증상 완화에 좋으며, 대추차는 흥분이나 불안감을 가라앉혀주는 효과가 있다.

 

 

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이상 갱년기 극복방법 8가지에 대하여 알아보았다.