발바닥통증의 원인 5가지

오늘 글에서는 발바닥통증의 원인 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 다리에 쥐가 자주 나는 이유 7가지와 다리가 붓는 이유 9가지 그리고 목디스크에 좋은 운동 9가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

걷기는 가장 안전하고 쉬운 형태의 운동이다. 하지만 걷기조차 번거롭고 괴로운 사람들이 있다. 걸을 때마다 발에 통증이 느껴지는 사람들이다. 굽이 높은 신발과 딱딱한 신발을 자주 착용하거나 강도 높은 운동 혹은 장시간 서 있는 업무를 하는 현대인들이 발바닥 통증을 호소한다.

 

발은 우리 몸에서 2% 정도의 적은 면적을 차지하지만 전신에 영향을 미칠 수 있는 수십 개의 인대와 신경, 혈관이 서로 복잡하게 얽혀 있는 매우 섬세한 부위다. 보통 발가락, 발바닥 및 발목 부위로 증상이 구분됨에 따라 원인 족부질환이 달라질 수 있다. 하지만 발은 신체를 지탱하는 중요한 부위인 만큼 족부관절뿐만 아니라 무릎, 허리 질환으로 이어질 수 있어 통증 초기에 적절한 치료가 필요하다. 그럼 지금부터 본격적으로, 발바닥통증의 원인 5가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 무지외반증
2. 족저근막염
3. 내생발톱
4. 지간신경종
5. 아킬레스건염

 

1. 무지외반증

 

 

발바닥통증의 원인 첫 번째! 발 앞쪽인 전족부에 생기는 통증은 볼이 좁고 굽이 높은 신발이나 잘 맞지 않는 신발을 신을 경우 발생할 가능성이 크다. 신발 문제로 발의 변형과 통증을 일으키는 대표적인 질환은 무지외반증이다. 엄지발가락이 바깥쪽으로 휜 상태로, 하이힐 등을 오래 신은 것이 발 변형의 원인이 된다. 유전적인 원인과 평발이나 선천적으로 관절이 유연한 사람에게 생기기도 한다.

 

심한 변형은 한눈에 봐도 알 수 있는데 주로 뼈가 튀어나온 부분이 신발과 닿아서 통증이 생긴다. 엄지발가락이 계속 휘면 미관상 보기 좋지 않을 뿐 아니라 발가락으로서의 기능을 상실하며, 둘째, 셋째 발가락에 점점 더 큰 힘이 가해지며 변형될 수 있어 조기 치료가 중요하다.

 

 

2. 족저근막염

 

발바닥통증의 원인 두 번째! 족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한다. 발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 이 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 한다. 족저근막염은 아침에 일어나서 움직임을 시작하는 경우 통증이 가장 심하게 나타나며 활동량을 최소화하거나 스트레칭을 하면 통증을 완화시킬 수 있으나 치료가 되는 것은 아니다.

 

족저근막염의 원인은 다양하나 주된 원인은 발에 높은 압력이 가해짐으로 인해 발생하게 된다. 초기에는 가벼운 통증으로 시작하다가 처음 발생 이후로 일정 기간 점진적으로 심해지며, 보행에 문제가 생기면서 무릎이나 고관절, 척추에도 문제를 발생시킬 수 있다.

 

 

3. 내생발톱

 

 

발바닥 통증의 원인 세 번째! 발톱이 살을 파고드는 내생발톱 역시 걸을 때 통증을 일으키는 원인 중 하나다. 발톱 양쪽의 부드러운 살을 누른다거나 살 내부로 발톱이 자라면서 통증이 일어난다. 보통 발볼이 너무 좁거나 쪼이는 신발을 장기적으로 신었을 때 증상이 심해진다.

 

내생발톱인 사람이 하이킹이나 경보를 취미 삼아 한다면 발톱 아래에 피가 고인다거나 심지어 발톱이 떨어져 나갈 수도 있다. 따라서 이런 사람들은 항상 신발 폭을 고려해야 하고, 운동을 하면 발이 약간 붓게 되므로 딱 맞는 사이즈보다는 약간 더 큰 사이즈를 선택하는 것이 요령이다. 발톱을 자를 때는 손톱깎이가 아닌 발톱깎이를 이용해 일직선으로 똑바르게 잘라야 한다.

 

 

4. 지간신경종

 

발바닥통증의 원인 네 번째! 걸을 때 발 앞쪽에 타는 듯한 통증이 있다면 다소 생소한 지간신경종을 의심해 봐야 한다. 발가락에 분포하는 족저신경이 단단해져 생기는 것으로 주로 3~4번째 발가락 사이에 발생한다. 발바닥에 불이 난 것처럼 뜨거운 이상감각이 나타나고, 심한 경우 발가락이 저리고 무감각한 신경증상이 나타날 수도 있다. 신발을 벗으면 통증이 사라지고 증상을 눈으로 확인하기 어렵기 때문에 곧 잘 방치하는 질환이다.

 

5. 아킬레스건염

 

 

발바닥통증의 원인 다섯 번째! 뒤꿈치와 종아리 아래쪽으로 통증이 일어나는 아킬레스건염은 발꿈치 힘줄인 아킬레스건에 무리한 힘을 가해 일어나는 통증이다. 상태가 심하지 않을 때는 달리기 주행거리를 줄이고 하중에 힘이 덜 실리는 수영을 하면서 운동을 즐기면 된다. 또 근력운동 역시 상태가 완화될 때까지 상체운동 위주로 해야 한다. 오르막길을 걸으면 힘줄이 당겨 상태가 악화되므로 무리해서 언덕을 오르는 것 역시 삼가야 한다. 염증과 통증을 완화하기 위해 얼음찜질을 하는 것도 도움이 되고, 달리기 강도는 서서히 늘려나가야 한다.

 

발 통증은 대부분 초기에 편한 신발 또는 보조기를 착용하거나 자극을 줄여 휴식을 취하면 회복되는 경우가 많다. 하지만 보존적 치료에도 호전이 없고 통증이 심해 걷는데 지장이 생긴다면 병원을 방문해야 한다. 관절이 변형된 경우에는 자연 치유되지 않을뿐더러 무릎이나 허리 등 신체 균형에도 악영향을 줄 수 있어 반드시 치료가 필요하다.

 

예방을 위해서는 평소 신발의 굽을 조금 낮추고 발볼이 잘 맞는 편한 신발을 신는 것만으로도 도움이 된다. 무리하게 걷거나 서있지 말고 운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 부담을 줄이려는 노력 또한 필요하다. 생활 속에서 발가락으로 콩 잡기나 발가락으로 수건 잡아당기기, 아킬레스건 스트레칭 등 발의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 발 건강을 챙겨야겠다.

 

 

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이상 발바닥통증의 원인 5가지에 대하여 알아보았다.