눈 피로 푸는법 10가지

오늘 글에서는 눈 피로 푸는법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 컴퓨터와 스마트폰 등 디지털 기기를 사용하는 시간이 그 어느때보다 길어지고 있다. 팬데믹으로 인해 재택근무 원격수업 등 여러 이유로 집에 있는 시간이 늘어났기 때문이다. 시간이 갈수록 눈의 피로는 심해질 수 밖에 없다. 건강한 눈을 유지하기 위해서는 장시간 사용으로 쌓인 피로를 풀어주는 것이 급선무이다.

 

 

♪ 목차

 

1. 눈 원근운동하기
2. 눈 깜빡이기
3. 눈에 좋은 음식 섭취하기
4. 눈 마사지하기
5. 목 & 고개 스트레칭하기
6. 눈 지압하기
7. 휴식 취하기
8. 온찜질하기
9. 눈 자주 깜박이기
10. 컴퓨터 위치 변경하기

 

1. 눈 원근운동하기

 

 

눈 피로 푸는 법 첫 번째! 눈의 피로를 풀고자 한다면 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 가면서 바라봐주는 원근운동이 도움이 된다. 방법은 간단하다. 우선 손가락 하나를 눈 앞에 두도록 하자. 손가락과 눈의 거리는 대략 20cm 정도면 적당하다. 이 손가락을 약 10초 동안 응시를 하였다가 먼 곳을 10초 동안 바라보는 것을 반복해주면 된다.

 

2. 눈 깜빡이기

 

눈 피로 푸는 법 두 번째! 스마트폰이나 컴퓨터 모니터에 집중을 하게 되면 눈의 깜빡임 횟수가 감소하게 되어 안구의 표면이 메마르게 되며, 눈의 피로가 누적이 된다. 눈을 자주 깜빡여준다면 눈의 건조함을 막아주며 피로를 풀어주는 데에도 도움이 된다.

 

 

3. 눈에 좋은 음식 섭취하기

 

눈 피로 푸는 법 세 번째! 바나나와 사과, 감자, 콩 그리고 생선 등을 식사 때 먹어주고, 에너지 드링크와 같은 음료보단 블루베리와 결명자 등의 차 종류를 마셔주도록 하고, 잠시 휴식을 취해보도록 하자.

 

4. 눈 마사지하기

 

 

눈 피로 푸는 법 네 번째! 양손을 30회 정도 비벼준 다음 두 손바닥을 양 눈위에 올려준다. 그후 눈동자를 가볍게 상하좌우로 돌려주도록 하고 검지와 중지 손가락을 이용하여 눈 주위의 태양혈 등의 혈자리를 가볍게 마사지를 해주면 된다. 마사지를 하면서는 따뜻한 물로 적신 수건을 눈 위에다가 올려주면 두 배의 효과를 얻어볼 수 있다. 눈은 건조해지면 습기를 유지를 하기 위하여 충혈이 되어 눈물이 나오는데 따뜻한 물로 적신 수건을 활용하여 수분을 공급해줌으로써 눈의 피로를 줄여줄 수 있다.

 

5. 목 & 고개 스트레칭하기

 

눈 피로 푸는 법 다섯 번째! 장시간 공부나 업무로 인한 목과 어깨의 뻐근함이 눈의 피로를 유발을 하기에 스트레칭으로 근육을 풀어주면 좋다. 귀밑부터 흉골까지 이어지는 근육을 가볍게 지압을 해준 다음 고개를 옆으로 틀어서 손으로 머리를 잡은 뒤 뒤로 젖혀준 상태에서 10초 동안 유지해주도록 하고, 반대쪽도 스트레칭을 해주면 눈의 피로와 시력의 개선에 도움이 된다. 목이 경직되어 눈에 통증이 느껴질 때에는 목 뒤편부터 등까지 이어져 있는 근육을 손바닥을 이용하여 주물러주도록 하고, 손으로 머리 뒤쪽을 잡은 다음 고개를 대각선 방향으로 숙여준 뒤 10초간 자세를 유지를 해주면서 근육을 풀어주면 눈의 피로 해소에 효과적이다.

 

 

6. 눈 지압하기

 

눈 피로 푸는 법 여섯 번째! 우선 양손을 30번 정도 비빈 다음 미간 뼈 위에서부터 눈썹을 거쳐서 눈꼬리 옆과 눈 아래 그리고 양미간을 이동하면서 반대편 눈까지 가벼이 문질러주도록 하자. 그런 다음 또 다시 손바닥을 뜨겁게 비빈 후 눈 위를 덮어주어 눈 속으로 따뜻한 기운이 들어가도록 해준다. 눈이 한결 시원질 것이다.

 

7. 휴식 취하기

 

 

눈 피로 푸는 법 일곱 번째! 눈을 많이 사용을 할 때, 예를 들면 서류 작업이나 컴퓨터 작업을 많이 할 때에는 50분 정도 일을 한 다음 10분 정도 쉬어주도록 한다. 눈을 쉬어줄 땐 먼 곳을 바라봐주거나 눈을 감고 있는 것이 도움이 된다. 신나는 댄스곡이나 팝송이 아닌 클래식 음악을 들어주는 것도 도움이 된다. 베토벤이나 모차르트의 음악을 들어주면 뇌의 알파파를 만듦으로써 움직임이 활성화되며, 집중력과 안정감이 높아진다.

 

8. 온찜질하기

 

눈 피로 푸는 법 여덟 번째! 5분에서 10분가량 온찜질을 해주면 눈의 피로를 회복함에 있어서도 도움이 되고, 안구 건조증에도 도움이 된다. 눈꺼풀에 있는 마이봄샘이라는 눈물샘을 자극을 하게 되어 눈물샘 기능도 향상되며 건조증 회복에도 도움을 준다. 다만, 너무 뜨겁게 해버리면 각막의 화상이나 피부의 화상을 입을 수가 있으므로 40도 정도의 따뜻한 온도로 찜질을 해주도록 하자.

 

 

9. 눈 자주 깜박이기

 

눈 피로 푸는 법 아홉 번째! 보통 1분당 15회 눈을 깜박이는데 컴퓨터를 사용할 때면 5~7회까지 줄어든다. 디지털 기기를 사용할 때는 눈을 자주 깜박이도록 유념한다. 눈의 표면층을 촉촉하게 유지하는 방법이다.

 

10. 컴퓨터 위치 변경하기

 

눈 피로 푸는 법 열 번째! 작은 변화로 눈에 큰 차이를 가져올 수 있다. 컴퓨터 모니터가 눈에서 팔 길이(20~26인치) 정도 떨어져있는지 확인한다. 화면 중심은 눈높이보다 약간 낮아야 한다. 눈을 찡그리지 않고도 편안히 읽을 수 있게 글자 크기를 조정한다. 모니터 옆에 서류 받침대를 두면 눈이 앞뒤로 움직이는 것을 줄일 수 있다.

 

 

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이상 눈 피로 푸는법 10가지에 대하여 알아보았다.