배 가스빼는법 가스차는 이유

오늘 글에서는 배 가스 빼는 법 가스차는 이유에 대해 알아보도록 하겠다. 조용한 장소에서 갑자기 울리는 꾸르륵' 소리. 배가 고픈 것도 아닌데 배에 가스가 차면서 소리가 나면 당황스럽게 마련이죠. 신경 쓰느라 배에 힘을 주면 오히려 배가 아프면서 꾸르륵 소리는 더 커진다. 속은 불편하고 옆 사람에게 소리가 들릴까 봐 걱정하던 경험이 있다면 생활 습관부터 바꿔야 한다.

 

대개 장 또는 배변에 문제가 생긴 경우 배에 가스가 차게 되는 경우가 많은데. 평상시 생활 속에서 소화기능이 좋지 못하거나 장 기능이 약한 사람들에게 자주 나타나는 증상이다. 음식물을 섭취한 후 소화되는 과정에서 가스가 제대로 배출이 되지 않아 장 내부에 노폐물이 남아 가스가 차게 된다.

 

 

♪ 목차

 

1. 배 가스 차는 이유
2. 배 가스빼는법

 

1. 배 가스차는 이유

 

 

대장은 스트레스에 예민하게 반응을 하는 경우가 많은데 스트레스를 많이 받으면 대장 운동이 둔해지고 만성변비의 원인이 될 수가 있다. 이뿐 아니라 소화불량을 일으킴으로써 배에 가스가 차는 증상으로 이어지게 될 수도 있다.

 

또한 음식을 빠르게 섭취함으로써 제대로 씹지 않거나 바로 삼키게 되면 많은 양의 음식물과 더불어 공기도 삼키게 된다. 그렇기에 입에서 제대로 잘게 부서지지 않은 음식물들이 소화하기 위하여 위장에 부담을 주게 되며 가스가 유발하게 되는 것이다. 폭식 또한 위와 장에는 커다란 부담감을 주는 잘못된 식습관이다.

 

 

2. 배 가스 빼는 법

 

 

(1) 마사지하기

 

배 가스 빼는 법 첫 번째! 방귀가 시원하게 나오지 않으며 배에 가스가 차 있다면 간단하게는 마시지를 할 수 있다. 양손을 비벼서 손바닥에 열이 나게 한 후 배꼽을 중심으로 손을 시계방향으로 가벼이 마사지를 한다. 그러면 장에 자극이 가서 방귀가 나오게 된다.

 

(2) 옆으로 눕기 & 엎드리기

 

배 가스빼는법 두 번째! 배에 가스가 찼다면 똑바로 누워서 있는 것보다는 옆으로 눕거나 엎드리는 자세를 해주면 가스가 보다 빠르게 배출하게 된다. 또한, 걸음을 걸을 때 발생하는 진동에 의하여 장이 움직이게 되며 가스의 배출이 쉬워지기 때문에 가볍게 걷는 것도 도움이 된다.

 

 

(3) 섬유질 많은 음식 섭취하기

 

배 가스빼는법 세 번째! 음식물 섭취 시 커피와 우유, 자극성 음식 그리고 지방질이 많은 음식을 피하도록 하고 섬유질이 많은 음식을 먹는다. 또 스트레스를 받지 않도록 함으로써 증상을 개선할 수 있다. 만약 위의 증상이 반복적으로 나타나면서 변비나 설사가 나타나면 과민성 대장증후군이기 쉽다. 이러한 증상이 계속된다면 삶의 질을 떨어트릴 수 있을 만큼 위험하기 때문에 대장내시경 검사 등 치료가 반드시 필요하다.

 

(4) 귀리 & 차전자피 섭취하기

 

 

배 가스 빼는 법 네 번째! 장내 노폐물을 배출하기 위하여 양질의 식이섬유로 대표적인 귀리와 차전자피를 섭취해주는 것이 좋다. 그 중에서 귀리는 식이섬유 함량이 높아서 변비 해결 방법에도 주로 언급이 되는 식품이다. 더욱이 주요 성분인 베타글루칸은 장내의 유익균 증식 및 보호에 도움을 줌으로써 장운동 촉진에도 관여한다.

 

또한 차전자피에는 불용성과 수용성의 식이섬유가 두루 함유되어 있어서 배변 이후 찝찝한 기분이 들게끔 하는 잔변감을 깔끔하게 해소하는 데에 도움이 되고, 부종이나 각종 혈관질환 예방에도 효과적이다. 그로 인하여 장관리 복합식품에 함유되는 여러 가지 종류의 식이섬유 중에서도 귀리와 차전자피가 권장이 되는 것이다.

 

 

(5) 글루텐 식품 피하기

 

배 가스빼는법 다섯 번째! 햄버거, 라면, 빵 등 글루텐 식품 역시 장을 괴롭힌다. 평소 밀가루 음식을 많이 먹었다면 장에 가스가 찰 수 있다. 배가 꾸르륵거리는 일이 잦다면 한동안은 글루텐이 들어간 음식은 피하는 게 상책이다.

 

(6) 포드 맵 식품 피하기

 

배 가스 빼는 법 여섯 번째! 장에 흡수되지 않고 발효되는 특정 당 성분을 가진 포드맵 식품을 먹어도 배에 가스가 찬다. 천연 당 성분이 대장에 들어가 발효를 일으키면서 가스를 유발하기 때문이다. 포드맵 식품은 양배추, 브로콜리, 고구마, 콩, 사과, 수박 등이 해당된다. 배에 가스가 찬다면, 포드맵 식품 대신 장에 안정을 주는 바나나, 포도, 키위, 감자, 락토프리 우유 등을 먹는 편이 좋다.

 

 

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이상 배 가스빼는법 가스차는 이유에 대하여 알아보았다.