배에 가스 빼는 방법 8가지

오늘 글에서는 배에 가스 빼는 방법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 배에 가스가 차는 증상으로 고민하는 사람들이 많다. 배에 가스가 차면 복통 등 속이 불편하고 불쾌한 느낌과 함께 여러 가지 이상증세가 나타나게 된다. 대개 장 또는 배변에 문제가 생긴 경우 배에 가스가 차게 되는 경우가 많은데. 평상시 생활 속에서 소화기능이 좋지 못하거나 장 기능이 약한 사람들에게 자주 나타나는 증상이다. 음식물을 섭취한 후 소화되는 과정에서 가스가 제대로 배출이 되지 않아 장 내부에 노폐물이 남아 가스가 차게 된다.

 

음식을 빠르게 섭취함으로 제대로 씹지 않거나 바로 삼키면 많은 양의 음식물과 함께 공기도 삼키게 된다. 그렇기에 입에서 제대로 잘게 부서지지 못한 음식물들이 소화하기 위해 위장에 부담을 주게 되고 가스가 유발하게 되는 것이다. 폭식 또한 위와 장에는 큰 부담감을 주는 잘못된 식습관이다. 대장은 스트레스에 예민하게 반응하는 경우가 많은데 스트레스를 많이 받으면 대장의 운동이 둔해지고 만성변비의 원인이 될 수 있다. 이뿐 아니라 소화불량을 일으켜 배에 가스가 차는 증상으로 이어질 수도 있다.

 

다이어트 목적이나 건강을 위해 식단을 바꿀 때 갑자기 바꾸면 소화효소의 분비가 원활하지 않아 가스가 차는 원인이 된다. 식단을 바꿀 때는 한 번에 새로운 음식을 한 두 가지씩만 첨가하면서 서서히 적응할 시간을 갖는다. 장 내 가스는 장에 사는 미생물들이 음식물을 대사 하는 과정에서 생겨나는 것으로 하루에 약 500~1500cc 정도의 가스 배출은 지극히 자연스러운 생리현상이다 그런데 수분 섭취가 부족해서 장점막이 건조하면 장내 음식물이 통과하는 속도가 매우 느려진다. 음식물이 장내에 머무르는 시간이 길어지면 장내 미생물에 의해 발효되는 시간이 길어지면서 가스가 많이 생성된다. 특히 평소 장운동이 활발하지 않거나 변비 증세가 있는 경우 특히 수분 섭취를 충분히 하여 장내 점막을 촉촉하게 유지해야 가스 배출을 줄일 수 있다.

 

 

♪ 목차

 

1. 운동하기
2. 마사지하기
3. 의자에 앉아 복부 비틀기
4. 유산균 섭취하기
5. 골반 밀고 돌리기
6. 허브티 마시기
7. 식습관 개선하기
8. 양팔 벌려 복부 늘리기

 

1. 운동하기

 

 

배에 가스 빼는 방법 첫 번째, 활동량이 부족하여 장운동이 활발하지 않다면 복부에 가스가 찰 수가 있기에 평소 혈액순환에 좋은 요가나 걷기운동을 꾸준하게 하여 장운동을 돕는 습관을 들여야 한다. 가볍게 걷기나 스트레스를 풀어주는 것만으로 배의 가스를 빼는 데 많은 도움을 받을 수가 있다. 산책으로도 가스 배출이 잘 되지 않는 경우라면 줄넘기나 뛰기 등 한층 더 강도 높은 운동을 해주면 효과가 더욱 빠르게 나타난다. 단, 복통이 심한 경우라면 격한 운동은 주의를 해야 한다.

 

2. 마사지하기

 

배에 가스 빼는 방법 두 번째, 배가 차면 체내순환이 잘 되지 않고, 소화기관의 운동이 저하될 수 있다. 찜질팩으로 배를 따뜻하게 해 주도록 하자. 배꼽을 중심으로 하여 왼쪽 위에서 오른쪽 아래로, 또다시 오른쪽 아래에서 왼쪽 방향으로, 시계방향으로 배를 문질러준다.

 

 

3. 의자에 앉아 복부 비틀기

 

배에 가스 빼는 방법 세 번째, 의자에 앉은 상태에서 허리를 편 뒤 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려서 다리를 꼬아준다. 몸은 다리 반대 방향으로 틀어준다. 복부에 힘을 준 후 10초 동안 유지한다. 반대쪽도 똑같이 반복하도록 한다. 이렇게 복부를 쥐어짜면 장을 자극하여 연동운동을 촉진한다. 혈액순환이 월활하게 되며 장의 혈류가 쌩쌩 흐르도록 함에 있어 도움이 된다.

 

4. 유산균 섭취하기

 

 

배에 가스 빼는 방법 네 번째, 장내 세균의 밸런스가 깨져버리면 배변활동이 원활하지 않으며, 음식물이 제대로 소화가 되지 않아서 산패하면서 가스가 많이 생성이 될 수 있다. 그러므로 장내 유익균의 밸런스를 위하여 유산균을 꾸준히 섭취해주도록 하자. 장건강은 면역력과도 연관이 있으므로 더욱 신경을 써주면 좋다.

 

5. 골반 밀고 돌리기

 

배에 가스 빼는 방법 다섯 번째, 발을 어깨너비로 벌리고 선 후 양손으로 허리를 잡아준다. 왼쪽 옆으로 반동을 주듯 5번 정도 밀어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복해준다. 허리를 똑바로 펴고 골반을 중심으로 하여 왼쪽으로 크게 10바퀴 돌린다. 반대쪽도 반복하도록 한다. 각각 20~30번씩 해주면 장 내 가스를 제거하는 데 도움을 준다. 이 동작은 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 도움이 된다. 이런 사람들은 장운동이 둔해지면서 소화력도 떨어지며 배변활동도 줄어들어서 장내 독소가 많이 쌓이기 쉽다. 이 동작은 장운동을 원활하도록 해줄 뿐 아니라 허리의 힘과 유연성을 기름에 있어서도 도움이 된다.

 

 

6. 허브티 마시기

 

배에 가스 빼는 방법 여섯 번째, 박하차나 생강차는 심신을 이완하도록 해주기에 장을 편안하게 해준다. 따뜻한 차를 마시면서 명상을 통하여 스트레스를 푸는 것으로도 배의 가스를 빼는 데 도움이 될 수 있다.

 

7. 식습관 개선하기

 

 

배에 가스 빼는 방법 일곱 번째, 복부팽만이나 소화불량을 예방하기 위해선 식습관을 바꾸는 것이 가장 좋다. 밀가루와 기름기가 많은 음식, 그리고 인스턴트 음식의 섭취를 줄이고 꾸준하게 채소와 과일을 섭취하도록 해야 한다. 특히 민들레나 김치 또는 파인애플 등엔 효소가 풍부하기에 배의 가스를 빼는 데 도움이 된다.

 

8. 양팔 벌려 복부 늘리기

 

배에 가스 빼는 방법 여덟 번째, 발을 어깨너비 2배로 벌리고 선 다음 양팔을 쭉 벌린다. 복부에 힘을 준 상태로 오른쪽 방향으로 내려간다. 왼팔은 위로 늘려주고, 오른팔은 아래로 늘려준다. 척추가 앞으로 구부러지지 않게끔 복부에 힘을 준 상태에서 복부 힘으로 내려갔다 올라온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복해준다.

 

 

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이상 배에 가스 빼는 방법 8가지에 대하여 알아보았다.