숙면을 취하는 방법 10가지

오늘 글에서는 숙면을 취하는 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 요즘 불면증에 시달리는 사람들이 갈수록 많아지고 있다. 전 세계 인구의 45%가 수면장애를 겪고 있다고 할 만큼 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있다. 숙면 취하는 법만 제대로 알고 실천하는 것 만으로 불면이 개선이 될 수 있다고 한다.

 

성인의 경우 일반적으로 7~9시간 정도의 수면을 취한다. 잠은 단지 많이 잤다고 해서 좋은 것이 아니라, 얼마나 깊이 편안하게 잠을 잤느냐가 중요하다..숙면을 제대로 취하는 것은 건강한 삶의 기본이다. 숙면을 취하면 개운하고 상쾌한 하루를 보낼 수 있는 반면에 제대로 잠을 자지 못하면 하루가 힘들고 큰 스트레스를 받게 된다.

 

숙면하지 못하는 이유로 약물과 나쁜 생활습관, 불규칙한 식사 등이 원인이 될 수 있다. 잠자기 전에 어떤 음식을 먹었는지, 술을 마셨는지 등의 여부에 따라 그날의 수면 상태에 큰 영향을 미치기 때문에 제대로 된 숙면을 위해서는 숙면에 나쁜 생활 습관을 체크해 보는 것이 중요하다.

 

 

♪ 목차

 

1. 자극 피하기
2. 시계를 보지 말기
3. 낮잠은 가능한 피하기
4. 잠들기 전 수분의 섭취를 제한하기
5. 암막 커튼 등으로 빛을 차단하기
6. 항상 같은 시간에 일어나기
7. 잠들기 전 휴식을 취하기
8. 야식은 가볍게 하기
9. 잠이 오지 않으면 억지로 자려고 하지 말기
10. 침실 주변 환경 말끔히 하기

 

1. 자극 피하기

 

 

숙면을 취하는 방법 첫 번째! 카페인이 든 커피, 음료수, 차, 초콜릿 등은 생활에 활력소가 될 수 있으나 카페인에 민감한 사람이 오후 1시 이후에 마시면 숙면을 방해하는 수면 킬러가 된다. 술은 하루에 한 잔 이상 마시지 말자. 과음은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 호흡을 방해할 수도 있다. 또한 직ㆍ간접흡연도 피하는 것이 좋다. 담배에 포함된 니코틴이 수면을 방해한다고 한다.

 

2. 시계를 보지 말기

 

숙면을 취하는 방법 두 번째! 밤새 잠을 뒤척이다 보면 시계에 눈이 저절로 가게 된다. 이렇게 시계를 보면서 몇 시간째 깨어 있는지 확인하다 보면 수면을 취하기가 더욱 힘들어진다. 시계는 돌려놓고 보지 않는 것이 좋다.

 

 

3. 낮잠은 가능한 피하기

 

숙면을 취하는 방법 세 번째! 15~20분 정도의 낮잠은 기력을 금방 회복하게 해주지만 그 이상의 낮잠은 오히려 그날 밤의 수면에 영향을 미쳐 불면을 가져온다.

 

4. 잠들기 전 수분의 섭취를 제한하기

 

 

숙면을 취하는 방법 네 번째! 과도한 수분 섭취로 화장실에 왔다 갔다 하게 되면 적당한 수면을 취하기가 어려워진다. 잠들기 전 두, 세잔 이상의 수분 섭취는 피하도록 하자.

 

5. 암막 커튼 등으로 빛을 차단하기

 

숙면을 취하는 방법 다섯 번째! 잠자는 환경이 너무 밝다면 암막 커튼, 안대 등으로 어둡고 편안한 공간을 조성하는 것이 중요하다. 소리에 예민하다면 귀마개를 사용하는 것도 방법이다. 침실은 잠을 편안하게 자는 최적의 공간을 조성하는 것이 필요하다.

 

 

6. 항상 같은 시간에 일어나기

 

숙면을 취하는 방법 여섯 번째! 생활 패턴이 일정하게 유지 되어 있다면 우리 신체는 알아서 리듬을 기억하여 일정한 시간에 일어나게 된다. 일주일 내내 규칙적인 시간에 잠들고 일어난다면 몸은 자동 반사적으로 그것에 맞추게 된다. 가능한 낮잠은 피하는 것이 좋다. 잠을 보충할 경우 15분 정도 보충하는 것이 좋다.

 

7. 잠들기 전 휴식을 취하기

 

 

숙면을 취하는 방법 일곱 번째! 명상이나 따뜻한 샤워, 조용한 음악 듣기 등은 신체의 근육을 완화시켜 주기 때문에 수면에 도움을 준다.

 

8. 야식은 가볍게 하기

 

숙면을 취하는 방법 여덟 번째! 저녁식사는 잠들기 몇 시간 전에 끝내는 것이 좋다. 만약 잠들기 전 스낵과 같은 군것질 거리가 생각난다면 가능한 적은 양을 섭취하여 포만감으로 잠 못 드는 일이 없도록 한다. 또한 소화를 방해하는 우유나 씨리얼, 토스트, 잼 같은 음식들도 야식으로 좋지 않다.

 

 

9. 잠이 오지 않으면 억지로 자려고 하지 말기

 

숙면을 취하는 방법 아홉 번째! 잠은 억지로 자고 싶다고 해서 잘 수 있는 것이 아니다. 몸이 자연스레 편안해 지고 잘 준비가 되어야 잠도 잘 잘 수 있다. 잠자리에 들어 1시간이 지나도 잠이 전혀 오지 않는다면, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 물이나 우유를 마시고 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 다른 일에 집중하는 것이 좋다.

 

10. 침실 주변 환경 말끔히 하기

 

숙면을 취하는 방법 열 번째! 청소, 환기 등을 통해 집안의 먼지를 제거한다. 환기는 아침9시부터 오후 10시 사이에 하는 것이 좋다. 또 관엽식물을 침실에 두는 것도 좋은 방법이다. 늦은 시간 지방이 많은 음식이나 기름진 음식을 피하고, 담배나 알코올, 초콜릿, 박하 등도 심장을 뛰게 하고 숙면을 방해하는 요소이다. 또한 TV를 보시다가 TV를 켜놓고 자는 경우가 많은데 이는 숙면을 방해하고 뇌를 깨어 있는 상태로 만들어 깊게 잠을 잘 수 없다.

 

 

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이상 숙면을 취하는 방법 10가지에 대하여 알아보았다.